健康と森林浴

夏休みは箱根の別荘でー、去年は軽井沢の別荘だったんだけどー、なんて会話を一度でいいからしてみたいものです（泣）


でも森の中、林の中ならリフレッシュを味わえますから、キャンプなどで存分に楽しみます！（泣）


そんな森、林ですが、よく森林浴とゆう言葉で耳にします。


森林浴で得られるメリットはなんといってもマイナスイオンですよね！


マイナスイオンは免疫力を高めてくれたり、血液を浄化する役割や自律神経を安定させてくれます。


鳥のさえずりや虫たちの鳴き声全てが合わさって素晴らしい空間が生まれるから森林の中に入ればそれだけで、癒されてしまいますがね！


森林浴をするならば頭を空っぽにしてそうした自然のアンサンブルに耳を心を傾けてみてくださいね。


きっとホッと胸が暖かくなると思いますよ。


ちなみに練馬の整体施術では副交感作用もありリラックスできますよ。

血液サラサラしよう

さんまやさばなどの青魚に多く含まれるＤＨＡ，ＥＰＡは中性脂肪の合成を抑えてり血栓をできにくくし血圧にも良い作用が知られています。

今はまさに旬なさんまです。


中性脂肪やコレステロール値が高い人は青魚を積極的に取るとよいでしょう


又一価不飽和脂肪酸のオレイン酸を多く含むオリーブオイルはＬＤＬを減れしＨＤＬを増やす働きが知られていますよ。


サラダだけではなく様々な料理に活用するといいですね。


ビタミン、ミネラル食物繊維が豊富な野菜やキノコ類海藻類もＨＤＬを増やすので積極的にとりましょう。


運動は肥満を解消するとともにＨＤＬを増やして健康値を改善するというメリットがあります。特にウォーキングなどの有酸素運動が良いとされ1日30分。


週3回以上行うのが理想的です。


スポーツの秋と旬な食べものちゃんと利用したいですね

クエン酸の効果

ＨＤＬが多い食事をしてるのは食事の量が適正で栄養バランスが取れている人。


コレステロールや脂肪を含むからと言って肉類などをまったく食べないのも良くありません・


バランスの良い食事を心がけたうででＨＤＬに良いものを積極的に補うといいですね。


大豆に含まれるレシチンやサポニンとイソフラボンといった成分はＬＤＬを減らしＨＤＬを増やす働きがあります。

豆腐や納豆などで毎日の食事に取り入れやすいのも魅力。


ダイエット効果にはやっぱりお酢。


健康的なダイエットには、しっかり食事を取りながらゆっくり体重を落とすことが大事です。


お酢には血液循環を良くし、体に貯まった老廃物を排泄する作用がありますよ。