三日坊主のトレーニング日誌

天草マラソン大会は終わったので
次の大会に向けてトレーニング中

熊本城マラソン大会まで後6日

2017-02-13 23:00:58 | トレーニング

熊本城マラソン大会2017までの後6日となりました。残された日々を適度に過ごして、大会に臨みます。

さて、先週1週間(2月6日~2月11日)のトレーニングは以下の通りです。

2月6日(月)
 軽い筋トレ
2月7日(火)
 三本ローラー台:60分、23.8km、324kcal
2月8日(水)
 ビルドアップ走:12.96km、1時間20分、824Kcal)
  アップ:1.5km、9分44秒 体操
  メイン:10.2km 60分(20分ごとにペースアップ)
  ダウン:1.26km 10分14秒 体操

  

2月9日(木)
 筋トレ:カーフレーズ(50回×6セット)
     ハーフスクワット(30回×3セット)
2月10日(金)
 ジョグ :3km、22分50秒、252kcal
   740mを4周する。3周目の終わりから急に脚に力が入らなくなり4周で止める。
   それ以外は身体の異変は無かった。貧血を疑い、鉄分補給のドリンク剤を飲む。

2月11日(土)
 三本ローラー台:60分、26km、370kcal
 ジョグ:5km(32分53秒)+50m×5本、35分、317kcal

  

     5kmジョグは最後の1kmが自然にペースが上がって6分9秒だった。これに30秒足したタイムで
     熊本城マラソンのペースとしたい。
2月12日(日)
 三本ローラー台:40分、18.37km、275kcal
 夕方:整体(カラダファクトリー、A.Pバランス60分コース、初回3980円)

2月4日(土)が15kmで終わったので先週は取りあえず、毎日身体を動かし、完全休養日は入れませんでした。
日曜日の整体は、腰と背中を重点的に施術してもらいました。身体は歪みに歪みまくっているとは思っていましたが、
そのことをしっかりと指摘されました。右の骨盤の歪みを取って貰い、背骨のこわばりを取って貰いました。
背中全体に何かが張り付いているような感じが続いていましたが、昨日はそれがスッキリとしました。
今日は完全休養日ですが、明日から少しだけ身体を動かして、19日に向かいたいと思います。 

 

 

 

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2 コメント

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努力を積重ねる胆力に (竹輪)
2017-02-15 11:08:35
松さん、今日は。
努力を積重ねる胆力に感銘をうけます。熊本マラソン、晴れの舞台で練習の成果を発揮される事を祈っています。
実は同じ日、こちらでも京都マラソンが行われます。私は出ませんが、友人が数人出場予定です。
完走を目指します (松橋の松)
2017-02-15 17:29:54
竹輪さん。こんにちは。
感銘だなんて、本当に恐縮です。ブログネタがほとんどトレーニングの内容に絞られて、時々、ロードバイクとコンピューター関係で、もう少し気の利いた事が書ければいいのですが・・・
熊本城マラソンは完走を目指し、調整に入っています.
参加者数が多いので楽しみながら、ランナー同士で励まし合いながら走れればいいと思っています。

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