Sempre Attacco

JBCF JapanProTour「エルドラード東北」の代表監督という雑用係のちゃりんこ日記

今期初クル練

2008年11月22日 | Weblog
昨日の予告どおり名取CSCへ行く。途中S田君に追いつく。今期初なので彼に憑き位置。35k/h(140rpm)までは全く問題ないが、それ以上になると無酸素領域の速筋域に入ってしまい長く続かない・・・。もちろんギヤは39*19の固定。(変速は厳禁・・・。軽くするのは可)
行くと皆揃い踏み。鉄人・キング・S田・O寺・岩手S・今回初参加の矢野&佐柄(敬称略)。目的地は相馬みちの駅まで。コースはこんな感じ。
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=3f54bb08e0a588dad2b853c9fac3f936
尚、クル練の目的は・・・→http://blog.goo.ne.jp/k_kajiki/e/19e0341b1d3946e494d2fd4e2b764cfd※正確にはLSDではなく、運動強度としてはメディオ位です。
早速スタート。リズムヲとるためにコソッとmp3聞いています。但し、左耳のみでボリュームハ最小の1。テーマ曲はもちろんPerfume。繰り返~す♪、この修行・・・。なんちって。
最初の10k程を先頭引く。スピードの調整が微妙。風が強いと途端に進まない。それでも31k/hを目安に引いた。
皆順々と先頭交代。クル練なので、比較的長く引く。
亘理大橋・鳥の海と過ぎ、街道へ。土曜日はトラックが多い。※場合によっては土曜日のみ裏道にするかもしれません。もちろん安全を考えて。
クルクルと31-33k/hを目安。大体120-125rpm。今日は行きは良い良い(追い風)、帰りは怖い(向かい風)。多少離れて憑いて行く。というのも憑き位置だとスピードの上げ下げが激しいので。
ある時踏んで、ある時は休んでいる。こういう走り方はクル練では無い。クルクル回してナンボの世界。
ある程度纏まって約2時間で相馬みちの駅へ。
道の駅ではうどん定食を食べる。しかし、去年確か¥500だったよな・・・。今年は¥530に値上げしている。しかし、コストパフォーマンスを考えると一番だと思う。素うどん・ご飯・漬物・鶏唐揚2ケ。
クル練は思いのほかカロリー・体力を消費する。ここである程度しっかり食べないと帰り道でえらい目に遭う。

一通り休んで出発。帰りも辛い。最初の10分を引く。そして、交代。段々左腿の筋肉が痛くなってきた・・・。こういう時はスピードを一定にしてとにかく乳酸が溜まらない様に心掛ける。
一定ペースゆえ途中で集団より20-30秒程遅れるが宮城県に入る頃には追いついた。そして、先頭でクルクル。
S田君が腹痛を訴え、途中の7-11へピットイン。するとココでwakao君の自転車が・・・。早速拉致。どうも遅れて来て相馬みちの駅を目指したが分からず、心折れて戻ってきた模様。
S田君の軽量化???も終わり再度出発。若手(S田・O寺両名)は疲れてきているのか腰が上下にぶれまくり。騎乗位で腰を振っているような感じ。(ホントエロネタでスンマセン。)
特に酷いO寺君を調教???ペダリングの入力位置を修正すべく、途中でペダルヲ止めさせ、上から一気に踏み抜く事を伝授。あとはこれを繰り返すだけだから・・・。分かってくれたか???
最後の松林区間で回転アタックの掛け合い。私先行するも130-140rpmで既に速筋域。短時間で終了・・・。鉄人・キング・岩手S君でガチ勝負。ホンマ消えてしまった。
私はwakao・S田・O寺グループで帰還。まあ、シーズン最初のクル練だがこんなもんかな???
帰りはゆっくりサイクリング。
143k、4:58、ave28.4k/h・max50.0k/h 304up・top17m・ave1%・max5% ave107rpm・max151rpm ave147bpm・max183bpm 2256kcal 使用後?kg

夜はS君が泊まりに来た。従って食材を買出しに行く・・・と言っても惣菜を買いに。奴は確か大食いが得意とブログにあったよな・・・。
ヨシ。揚げ物決定。串カツ・フライドチキン・酢豚・ポテトサラダ・ネギトロ巻きを購入。あとは追加でブリの煮物と豚汁。彼は気を遣ってエビスビールを持って来てくれた。
早速晩酌という栄養補給開始。揚げ物食べないの???余り食べないように控えていますとの事。パンと野菜が多いって・・・。よくそんな食生活でもつよな。
筋肉使った時は十分なタンパク質が必要のはず・・・。控えていますと言いながらビール2本。(私はビール2本+酎ハイ1本。)
来年のチームの話ししながら赤ら顔。気持ちよくなり、そのままオヤスミナサイzzz。

クル練・・・狂った回転練習に参加したい人は「ポチッとクリック」よろしくお願いしま~す。
     ↓
にほんブログ村 自転車レース
ジャンル:
ウェブログ
コメント   この記事についてブログを書く
この記事をはてなブックマークに追加
« 無念・・・ | トップ | 番外編 あやのちゃんより(... »
最近の画像もっと見る

コメントを投稿


コメント利用規約に同意の上コメント投稿を行ってください。

数字4桁を入力し、投稿ボタンを押してください。

あわせて読む

トラックバック

この記事のトラックバック  Ping-URL