バイク＆スイム。。。＆マッサージ

ハードにやった連休の疲れが出てきている感じで、起床時からやや体が重たい感じ。最近早起きして練習することがなかったせいもあるかな。とりあえずバイクでアクラブ稲城へ。やや肌寒い朝でした。

スイムは2000mほど。アップのセットをやった後に400mのプル。まじめに泳いでるのに5分を切るのがやっとという感じです。泳ぎの感覚は悪くはないですが、やっぱり体が疲れているのか、どうも体の動きが悪かったです。ちょっと早めにあがって自転車で帰宅。黒川の峠だけはしっかり心拍を上げていきました。

ということで、相当疲れがたまっている感じなので、昼にマッサージを受けました。バリバリに張っているハムストリングなどを念入りに揉んでもらって、かなりすっきりしました。やはり定期的なケアは必要だね。特にこれからレースまでの時期は、億劫がらずに体のケアをしようと思います。今から故障したらかなりまずいことになるからね。

スイム…町田市立室内プール

110505 天下一品こってり posted by (C)Junya

昨日までかなりハードにやったので、今日は朝に軽く泳いだだけのイージーデイ。お昼は天下一品で餃子定食大盛り！（笑） やはり美味しいねぇ。息子が食いきれなかった分も食って大満足。食後はジャパンオープンに向けての強化合宿を終えた娘を迎えに行って、一緒に帰宅しました。だいぶハードにやった様子。

この2日で70kmのランニングをこなした脚がどうなるんだろうと思っていましたが、さほどのダメージも感じられず、ちょっとした筋肉痛があるくらいです。ずいぶんと強くなったもんだな。明日は早朝スイムとバイクかな。メニューを組んだスイムもちゃんとやらないとまずいからね。時間を見つけてマッサージにも行こうかと思います。

ランニング…多摩丘陵

110504 奈良ばい谷戸 posted by (C)Junya

今日は多摩丘陵ランの練習会。昨日40km近く走った自分には結構なチャレンジ！ でも、自分が企画した練習会なので走らないわけにはいかないんだよね。前日からストレッチやマッサージをして備えました。朝起きてみて、脚は意外なほどいい状態。前日から走るつもりになっていると違うのかな。何とかなりそうです。集合場所の鶴川駅へ。今日は参加を予定していた荒井さんが残念ながら体調不良でDNSでしたが、いつも一緒に練習している各務さん、マラソンランナーの木崎さんという脚の揃ったメンバーです！


110504 多摩丘陵ラン posted by (C)Junya

ルートは冬の時期よりはロードを多めに入れたクロスカントリー走。アップダウンがふんだんにあります。ルートラボのルート図はこちら。日差しは強かったですが、風はとても爽快な感じで、気持ちのよいランニング日和でした。本当にペースがあがったときに比べるとややペースは遅かったですが、それでも尾根緑道などはキロ4分そこそこでしっかり走れました。普段は後続を待つ時間がレストになったりするのですが、今日は脚が揃っていてそういう時間が皆無（笑）。体感的には結構キツかったです。

木崎さんと@小野路城址

110504 小野路城址 posted by (C)Junya

走行距離は30kmちょっと。昨日と合わせると約70kmです。よく走ったなぁ。そのわりには脚は平気だし、痛いところもありません。風邪での中断はありましたが、脚はだいぶできてきた感じがありますね。この調子でしっかりと追い込んでいきたいと思います。とりあえず、明日は休足かなぁ、さすがに（笑）。Garminのdataはこちら。ハートレートモニターを忘れてしまった。。。

ランニング…江ノ島へ

110503 藤浪・海鮮丼 posted by (C)Junya

今日は息子が江ノ島まで自転車で行くのに挑戦！ で、自分はランニングで伴走です。ちょっと前日のバイクの疲れはありますが、朝9時前には自宅をスタート。まずは町田駅方面に行って、鵜の森から境川沿いを南下〜246号目黒交差点からしばらく一般道を走り、海軍道路〜瀬谷と行って再び境川沿い。ここからは延々と川沿いを南下。途中でザッと雨に降られたりして焦りましたが、すぐにあがってホッとしました。


110503 境川 posted by (C)Junya

藤沢橋からは一般道を走って江ノ島へ。走行距離は39km。息子がヘロヘロになると思ったのですが、海鮮丼を食べたい気持ちが勝ったようで、全然元気でした。自分の方が足手まといだったかも（笑）。ともあれ、ペースは尻上がりだったので、なかなかよい練習になりました。そして、江ノ島で美味しい海鮮丼やサザエのつぼ焼きを食べて、神社内を散策。かなりの人でにぎわっていました。海でもちょっと遊びましたが、ちょっと寒い日だったのでいまいちだったなぁ。


110503 藤浪・サザエのつぼ焼き posted by (C)Junya

今にも降り出しそうな空だったので、早々に引き上げて片瀬江ノ島駅で息子の自転車を輪行袋にパッキング。15年くらい使ってなかった輪行袋が久しぶりに活躍です。輪行袋に付いたままになっていた手回り品切符がなんと平成6年8月付けでした（笑）。どんだけ使ってないんだよ！って感じ。それにしても、家族サービスをしてるふりして（実際してますが！）、しっかり自分もトレーニング。しかも美味いものを食う。理想的なパパアスリートの休日でございました（笑）。息子にとってもいい思い出になったと思います。

Garminのdataはこちら。

バイク…大垂水峠〜田和峠〜鶴峠〜奥多摩

110502 田和峠 posted by (C)Junya

昨日は出勤当番のためオフ。天気も悪かったしね。そして、今日はバイクに乗ってきました。キツい峠をいくつも入れての単独走です。まずは尾根幹線に出て、多摩境通り〜町田街道〜甲州街道〜大垂水峠の定番ルートで。大垂水峠はアウター固定で重たいギアを踏み込んでSFR。相模湖側に下りて、そのまま上野原〜棡原。この間はここから直進して甲武トンネルを抜けましたが、今日は左折して小菅村方面へ。


110502 棡原 posted by (C)Junya

いきなり結構キツいのですが、しばらく行くと勾配も落ち着いてきます。でも、しばらく進むと田和峠への上りへ。インナーは楕円の42Tなので、結構つらい思いをしながらクリア。悲しいくらいスピードが落ちましたが、いい練習になりました。ちなみにこのあたり、記事のトップの写真のような人形がいたるところにあります。かわいいと言えばかわいいけど、夜中に車で通ったらかなりギョッとしそうだね。

その後は1度キツめの坂道をこなし、しばらくすると鶴峠への上り坂に入ります。これもまた田和峠と同等にきつくて、かなり脚にきました。TTバイクで来るところではないね（笑）。


110502 鶴峠 posted by (C)Junya

その後はしばらく快適に下って、ちょっと侮れない上り返しを一度こなして小菅村へ。谷をまたぐようにかけられた鯉のぼりが見事です。よく考えたら毎年見てるな、これ。


110502 小菅村のこいのぼり posted by (C)Junya

小菅村役場からは奥多摩方面へ。下り基調なんですが、向かい風がかなりきつくて、そんなに楽々ではありませんでした。実は風張峠に上り直すということも想定に入れていたんですが、あまり迷うことなくパス（笑）。もう十分頑張りました。軍畑で吉野街道に出て、羽村から多摩川沿いに出て帰りました。走行距離は157km。アベレージは29.3kmでした。獲得標高が3000mくらいあるので、ぼちぼちいいスピードだったかな。アベレージハードレートは130bpm、最高心拍は164bpmでした。Garminのdataはこちら。

バイク…大垂水峠〜甲武トンネル ＆スイム

110430 甲武トンネル posted by (C)Junya

今日は自転車の練習会に参加予定だったのですが、朝目が覚めたら、またもや喉がガラガラ。これで練習会で追いこんだらぶり返し必至と思われたので、多少迷いながらもDNSの連絡。単独ライドに行くことにしました。コースは大垂水峠〜相模湖〜上野原〜甲武トンネル〜檜原村〜多摩川。Garminのdataはこちら。

そんなに激しく追い込んでいなかったことも事実なんですが、それにしても心拍数が低かったです。普通に平地を走っていて110bpm台に落ちたり、少し下り基調になったら100bpmを大きく下回ったり。この日のメインの甲武トンネルへのヒルクライムでも、140台後半〜150前半を推移して、最高で157bpmでした。で、全体の平均心拍数はなんと125bpm（笑）。そんなに楽々サイクリングというほど流していたわけじゃないんだけどね。まあ、心肺機能だけはそれほど悪くない感じです。アベレージスピードは29.2km/hで、峠×2に加えて、後半はもろに向かい風だった割には思ったよりも遅くありませんでした。


110430 檜原村 posted by (C)Junya

自宅で少し休んでから、町田市立室内プールで軽く泳いできました。震災後初めての町プーでした。真新しいクラックの補修痕があったりして（元々あったものかもしれませんが）、だいぶ壊れたんだろうな〜という感じ。近隣のクラブの子たちもグループで泳いでたりして、それなりに混雑していました。

※ブログランキングに参加中です。1日ワンクリックで応援よろしくお願いします
　　

ランニング…多摩丘陵LSD

100429 奈良ばい谷戸 posted by (C)Junya

昨夜は東京体育館で久しぶりに泳ぎました。やはり夜までやってくれると便利だよね〜。まだちょっと喉がおかしいので、無理せず昨日はスイムだけ。ぶり返すのが一番怖いです。今朝起きてみて、ちょっと違和感は残りますが、のんびりLSDをやることとしてランニングスタート。能ヶ谷西緑地から尾根道に上って、鶴川台尾根緑地〜栗木緑地〜布田道〜恵泉女学園。ここでサイクリスト＆ランナーのヤマダンナさんと合流。多摩よこやまの道や尾根幹線を西方面に走って、小山長池トンネルのところから尾根緑道〜町田市立室内プール前〜日大三高入口を左折〜小山田緑地〜奈良ばい谷戸〜小野路城址〜野津田公園〜鶴見川〜自宅。


110429 小野路城址 posted by (C)Junya

走行距離は28km。ペースは上げませんでしたが、この距離を走るとそれなりに脚にきますね。日差しが強かったですが、風は爽やかな感じで絶好のランニング日よりでした。今日は武相マラソンが開催されてましたが、いいコンディションだったと思います。さて、明日はバイクの練習会です。このところの練習不足からすると、間違いなくメロメロになりますが、戻していくためにはこれも必要です。しっかり苦しんでこようと思います！

※ブログランキングに参加中です。1日ワンクリックで応援よろしくお願いします
　　

バイク＆スイム…久しぶりのアクラブ稲城

110427 アクラブ稲城 posted by (C)Junya

風邪からの復帰一発目のスイム。まともに泳げる自信が全くなくて、朝からちょっと緊張気味でした（笑）。まだちょっと痰のからむ状態でしたが、のんびりしたスピードで自転車を走らせ、アクラブ稲城へ。

ウォーミングアップとスカリングをやった後は、プル100m×16本（1分25秒サークル）。うう、、今の自分にはちょっときつい！って感じのメニューだけど、来た以上はやるしかないので、リラックスした泳ぎを心がけてスタート。意外に感覚は悪くないし、前に追い付気味になるほどいい感じで進んでいるではありませんか。でも、調子に乗ると撃沈しそうだったので、自重気味に16本を泳ぎ切りました。ばらつきはありますが、だいたい1分12秒前後。いいときに比べれば遅いけど、思ったよりはかなりよく泳げました。よかった、よかった。

今日は今シーズンのレースで使おうと思っているゴーグルを試しました。 Blueseventy の Vision というオープンウォーター用のゴーグルです。このメーカーのゴーグルは初めて使いましたが、装着感がすごくよくて、長時間でも楽々ですね。あと、視界も驚くほど広いです。問題があるとすると、このてのゴーグルにはありがちですが、ターンのときとかに距離感がおかしくなる感じがすること。視界がちょっと歪んでるのかもしれませんね。でも、これって海などでは全く問題にならないので、レース用としてはかなりレベル高いと思います。今年はこれでいきます！


110427 BlueseventyVision posted by (C)Junya

プールを出ると、朝のうちから暖かった気温がさらに上がって、かなりの発汗をしながら帰宅。でも、暖かいと体も動くようで、結構いい感じでペダルを踏むことができました。週末の練習で距離も乗って、しっかり体力を戻していこうと思います。

※ブログランキングに参加中です。1日ワンクリックで応援よろしくお願いします
　　

ランニング…鶴見川（上流方向）

110426 鶴見川のこいのぼり posted by (C)Junya

今日から水泳の朝練を再開しようと思っていて、実際に早起きをしていたのですが、ちょっとした気の緩みで見事に二度寝。予定変更でランニングをしてきました。うーん、朝に運動する習慣が失われている。。。

まだ喉がだいぶ荒れているので、無理のないペースで走り始め、息が大きく乱れない程度のペースで鶴見川上流方向へ。野津田のあたりには、毎年たくさんのこいのぼりが鶴見川に渡されていて、周囲の風景と相まってとてもいい雰囲気になっています。

キロ4分前後くらいまで上げてもさほど苦しくないのですが、やはり風邪をひくまえよりは高い強度に感じてしまいます。思ったよりはマシですが、ちょっと気合いをいれて戻していかないとな〜。GWにはハードな練習会も予定されているし。大丈夫か？（笑）

ところで、今日は午後からアスロニアで会議に出てきました。で、テーブルの上には トライアスロン スタートBOOK が積まれていました。本日4月26日発売です。読んでみましたが、初心者にもとても分かりやすく、写真もふんだんに使われていて、これから始める人や、初心者には最適な本だと思います。かなりお勧めです！ 巻末のレースガイドや、トライアスロンクラブのリストも使えると思います。


110426 トライアスロン スタートBOOK posted by (C)Junya

※ブログランキングに参加中です。1日ワンクリックで応援よろしくお願いします
　　

ようやく風邪から復活！

110424 多摩川 posted by (C)Junya

まる1週間、ブログの更新が止まってしまいました。TwitterやFacebookをご覧いただいてる方にはおわかりのことですが、風邪をひいて全く練習をしていませんでした。前回の風邪のとき、無理してこじらせて、何度もぶり返したことがあるので、今回は安全策で無理しませんでした。ここにきて1週間のお休みは痛いと言えば痛いのですが、まだレースまでは2カ月あるし、GWに追い込んでしっかり取り戻そうと思います。

今日は熱も下がったので、軽く46.5kmほど自転車に乗ってきました。鶴川〜小山田〜鶴見川源流〜尾根幹線〜多摩境通り〜東京環状〜御殿峠〜片倉高校前を右折〜野猿峠〜野猿街道〜府中四谷橋〜多摩川（国立終点まで行って折り返し）〜関戸橋〜鎌倉街道〜乞田新大橋を左折〜小野路を左折〜鶴川。

峠と名のつくところを2度通ってるけど、全然たいしたことなくて、丘陵地帯を流してきただけです。途中で喉がきつくなったのでのど飴を補給したくらいだしね。まあ、初日はこんなもんで。火曜日から徐々に本格的にやっていくようにします！

※ブログランキングに参加中です。1日ワンクリックで応援よろしくお願いします