ジュンレオ スタッフブログ

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第2の心臓

2017年09月13日 | T.OSANAI

 

皆様、こんにちは

 

本日は、第2の心臓と言われる

 

大切な筋肉の鍛え方の

 

紹介をさせて頂きますね

 

健康管理に大切な事は

 

血液の流れを円滑に保つ事

 

血液の流れが悪くなると

 

全身の細胞に

 

酸素や栄養を運ぶ事ができない為

 

身体のあらゆる組織に

 

影響がでてしまいます

 

そんな血液の流れに

 

必要不可欠なのが

 

「 ふくらはぎ 」

 

人間の血液は

 

重力の関係で約70%が

 

下半身に集まると言われますが

 

その血液を重力に逆らい

 

上半身に戻す役割を担っているのが

 

ふくらはぎです

 

血液の流れをよくする為に

 

これからご紹介させて頂く

 

ふくらはぎを

 

鍛えていきましょうね

 

まず、つま先立ちになって

 

かかとをおろす上下運動を

 

繰り返します

 

片足ずつ行うと

 

つま先にかかる負荷を

 

高める事ができるので

 

効果的です

 

素早く回数をこなす事よりも

 

つま先にしっかり負担をかける為に

 

ゆっくり行うようにしましょう      

 

この時膝が曲がっていると

 

ふくらはぎの筋肉に

 

刺激がいきにくいので

 

伸ばしたまま行う事が

 

大切です

 

15 ~ 20回、

 

左右2セットずつ行い

 

慣れてきたら

 

1セット30回を

 

目指しましょう

 

最初から無理をすると

 

筋肉痛になるので

 

徐々に慣らしていく事が

 

ポイントとなります

 

ふくらはぎを鍛えることは

 

足の疲労を

 

効果的に減らし

 

身体全体の活力を

 

保持する事に

 

繋がります

 

筋トレを終えたら

 

入浴時に

 

マッサージをオススメします

 

ふくらはぎの内側や中央、外側を

 

両手の親指を使って

 

マッサージします

 

くるぶしから膝に向かって

 

手を動かすようにしましょう

 

サポーター等も併用して

 

負担を軽減しながら行うと

 

怪我防止になりオススメです

 

 

 

 

是非試してみて下さいね   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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