水分のとりかた

ミネラルウォーターは飲み方によってはマイナス面もあるんです。
一気にガブ飲みすると内臓に負担がかかるうえ、内臓を冷やしすぎると、冷えやむくみの原因になるので注意してくださいね。
「ミネラルウォーターを1日2リットル飲む」ことがダイエットの定説のように知られています。しかしこれは冷え性の人には向いておらず、むくみ、便秘、肩こりなどの原因にもなるので要注意です。
水のガブ飲みよりも、ご飯、汁物などの食事で水分を摂る方が大切です。水分を摂ることは大切ですが、体を冷やさないことにもこだわりましょう。

中高年の気になる痛み

中高年になると、ひざ、肩や腰など関節痛に悩まされる人が増えてきます。ひざは全身の体重を支えているため、とくに発症しやすいといわれています。ひざの軟骨が損傷して、減少する変形性膝関節症です。
変形性膝関節症になりやすい、いくつかの要因です。
『加齢』
年齢とともに軟骨がすり減り、軟骨成分も不足。ひざの負担を補う太ももの筋力も低下するため、４０代以降、年齢とともに変形性膝関節症は増えるといわれています。
『Ｏ脚やＸ脚』
Ｏ脚はひざの内側、Ｘ脚は外側に重みがかたよってかかるため、その部分の関節軟骨がすり減りやすくなります。
『女性』
骨格や筋肉量、女性ホルモンの影響などから、女性は変形性膝関節症になりやすいと考えられています。とくに肥満の傾向が出てくる、中高年世代の女性に多くみられます。
『重労働』
重労働や立ち仕事などでひざを酷使してきた人は、ひざの負担が積み重なっているため、変形性膝関節症を招きやすいといわれています。
『肥満』
体重が増えれば、ひざの負担も増します。歩くときには、体重の約３倍の負担がかかっているといわれています。体重５０kgなら１５０kg！階段の昇り降りなどでは、それ以上の負担がかかるといわれます。
　普段から軽い筋トレを続けることがいかに大切か、よくわかりますね。

もはや夏バテ？？ by Ｊサーキット

なんとなくだるい、やる気が出ない、食欲がない…
そんな症状に悩まされていませんか？
しっかり食べて、水分をとり、適度な運動して、よく眠り、暑さに負けない体を作って、夏バテ知らず☆

こんな生活がバテバテを招く！？
当てはまる項目にチェック！
□食事は麺類などのどごしがよく軽いものが多い。
□暑いときはやっぱりアイス！
□ずっと冷房の効いた部屋でゴロゴロ。
□汗をかくからなるべく水分はとらない。
□入浴は湯船に入らず、シャワーのみ。
□夜更かし大好き。

一つでもチェックが入ったかた要注意×
自分で夏バテを呼んでいます！

夏バテ知らずの体作りは一日にしてならず！！

夏といえばアイスですが…太りにくいアイスの食べ方？ ｂｙ Ｊサーキット

アイスが恋しくなる季節です♪ダイエット中だから我慢と思いつつ 暑い日はついつい手が伸びちゃう 食べても太りにくい方法ってあるの？「種類・ 時間帯・量を注意しましょう。
一般的にアイスの種類はアイスクリーム(180〜212kcal/100g中以下同)、アイスミルク(167kcal)、ラクトアイス(108〜224kcal) 氷菓やシャーベット(127kcal)の4つ。カロリーが気になる人は果汁を使ったシャーベットや氷菓が低カロリーでおすすめです (女子栄養大学 浅尾貴子先生)
食べてもいい時間帯は体脂肪になりにくい14〜18時。夜に食べると低体温の原因となり、代謝が低い体質になりやすいので避けた方がいいそう。アイスはおやつタイムに! ですね。

そんなに食べないのに痩せないワケ ｂｙ Ｊサーキット

■「食べないのに痩せない」ではなく、「食べないから太る」

　ダイエットによる栄養失調を体が察知するとカロリーをなるべく消費しないよう生命の防衛本能が働きます。結果、「カロリーを消費しない=脂肪を燃やさない」ダイエット効率の悪い体に。

　食べた物を消化、吸収、代謝するときに、体の中ではたくさんのエネルギーが使われるので、大量のカロリーを消費します。しっかり食べて胃腸を活発に動かせば、それだけでカロリーが消費できるのです。

■ゼロカロリー、ローカロリーばかりを食べない

　極力カロリーをとりたくないから、こんにゃくや寒天でお腹を満たす。サラダにかけるのはノンオイルドレッシングで、飲み物は水かローカロリー飲料。肉や油、炭水化物を極力食べずに、サラダばかりを食べる……。

　このような食生活だと必要な栄養が不足し、消化、吸収、代謝機能が低下します。ゼロカロリー、ローカロリーは熱量がない食材なので、体が熱を生み出せずに冷えていきます。冷えると体は脂肪を蓄えようとするので、ますます脂肪を燃やすことは困難に。ゼロカロリー、ローカロリーをダイエットに活用するのがダメなのではなく、そればかりを食べるのが問題なのです。

■油はダイエットの味方。適度にとりましょう

　ダイエットに大敵と思われがちな油ですが、良質なものは強い味方になってくれます。良質とは、天然の植物性オイル(オリーブオイル、しそ油、えごま油、亜麻仁油、ごま油)など、原料を生で絞ったもの。女性ホルモンや脳内ホルモンのバランスを整えてくれるので、ダイエットにありがちなイライラや暴飲暴食を防ぎ、ストレスのないダイエットができます。

　油は加熱すると酸化するので、ベストな摂取方法は生でとること。一日小さじ2〜3杯程度の油を、サラダ、煮物、味噌汁、スープ、和え物に加えて食べましょう。

■肉を食べて痩せよう

　「肉=太る」という考えもNG。特に赤身の肉には代謝をあげて脂肪を燃焼する働きのある成分、L-カルニチンが含まれています。L-カルニチンは牛・羊>豚>鶏の順に含まれているので、ダイエット中は、牛ヒレといった赤身の強い肉を選ぶのがポイント。

　肉には甘い物を食べたい欲求を抑える働きのあるチロシンも含まれています。ダイエット中にやたらと甘い物が食べたくなる人は、肉不足になっていないか食生活を見直しましょう。

■「お米は太る」は間違い

　若い女性の間では、お米は太るのでパンを食べる人が多いようですが、実はお米のほうが太りにくい食材です。昔から日本人が食べてきたお米は、私たちの体質にとても合っていて消化吸収もよく、普通に食べていれば太る心配はありません。

　逆に、パンやパスタ、うどんなどの小麦製品は体内で分解しづらく、分解できなかった成分は腸壁にたまるといわれています。そうなると、腸内の活動低下とともに代謝が鈍くなり、痩せなくなります。

　お米の中でも、玄米や雑穀米は白米に比べ、ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富なのでオススメ。慣れるまで白米に玄米や雑穀米を混ぜるとよいでしょう。

■我慢するダイエットはNG

　「甘いものや揚げ物はNG」「炭水化物はカット」といった我慢するダイエットを続けることは難しく、必ず失敗するといってもいいでしょう。体や心にストレスを感じると、脳は飢餓状態であると勘違いし、いざというときのために脂肪を蓄えようと働きます。ストレスは自律神経のバランスを崩す原因にもなり、これがさらに痩せにくい体を作ります。

　人間として当たり前の食生活を見直し、ストレスフリーの環境を作ることが、痩せやすい体作りに効果的です。

コアフィット

稲葉先生が特集されている雑誌を見つけ、先々月発行の婦人公論ですがお取り寄せしました。

わぁ〜稲葉先生、お久しぶりです☆

以前学んだコアフィットの効果を改めて再認識し、腰痛や体の歪みの気になるメンバーさんへこれからも指導していきますね！
腰痛があるメンバーさんには特に気に入ってもらっているコアフィットです☆

続！フラフープでダイエット？ ｂｙＪサーキット

先週からサーキットトレーニングの中に組み込んだフラフープ。先週末はスタジオ内にバタッバタッとフラフープを落とす音が響いていたのが、週明けの今日は、なぜかみんな上達している
w(゜o゜)w
すご〜い☆
努力の成果ですね。
みんなが頑張ってるフラフープの効果についてもう少し調べてみました。

特に効果が発揮されるのは、気になる体型、特に気なるウエストまわりのシェイプアップだと言われています。
フラフープを使って運動をすると、表面の筋肉よりも奥にある、いわゆる「インナーマッスル」と呼ばれる部分への働きかけがフラフープは強いため、自然と痩せやすい体質を作ることができ、脂肪の燃焼効率がとてもよくなります。
普段使わない筋肉をフラフープする事によって鍛えることになり、筋肉のたるみがなくなってウエストが引き締まる効果も期待出来そう！
フラフープが上達し、長い時間続けて回すことができるようになると、より効率よく多くの消費カロリーを得ることができます。
フラフープは、水泳や縄跳びに匹敵する消費カロリーで、これはジョギングやエアロビクスも上回ると言われています。
またダイエットだけではなく、心肺機能の向上にも効果があると言われているんですよ！

Ｊサーキットのメンバーの皆さんは、筋トレと組み合わせてトレーニングしているので、今から効果がとっても楽しみです☆★☆

「浜内千波」さん

料理研究家の「浜内千波」さんが20代で40キロ以上の減量に成功し、そのときの体重を20年以上もキープされています☆

その
「リバウンドを防ぐ３鉄則」
とは、
１　甘いものをスーパーやコンビニで買わない！専門店限定！
２　「本当に食べたいか」１分間集中して考える。
３　夜１０時以降は炭水化物を摂らない。

自分のルールを「これ！」と決めたら必ず守ること！

だそうです。

皆さんは自分で決めたこと、守れてますか？

フラフープでダイエット？ ｂｙ Ｊサーキット

今日からお目見え




フラフープダイエットに挑戦して継続した場合、どれくらいの効果が得られるのか？それは誰しも気になるところですよね！
そもそも、フラフープを回すことによって、有酸素運動が行われることになりますので、脂肪を燃焼させることができます。

ですから、腰回りについている脂肪を燃焼させれるのですが、当然効果としてはそれだけに留まらず、実は腰痛の改善などの効用も得られるといわれています。
ただ、10分してたりすると結構腰に響くという方もいるかもしれませんので、強い腰痛の方はおすすめできないと言えます。

↑フラフープでダイエット　のブログより抜粋


夏までに、目標目指して頑張りましょう！！

朝食抜きでは痩せられません！ ｂｙ Ｊサーキット

きちんと食べて凹ます『腹凹メソッド』

朝食
　主食＋タンパク質＋野菜

　代謝をゆっくり上げて一日をスタート。

　腹凹食のスタートは朝食から。
　朝の食事タイムは一日２４時間のリズムをつくり、代謝を上げるための大切な役割。
　３０分早く起きてしっかり食べれば、午前中の活動量は上がり、昼の過食を防げます。

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　今朝の私の朝食メニュー
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　　胚芽パン　６枚切り１枚
　　サラダ　（レタス・トマト・きゅうり・チーズ）
　　たまごトマトスープ
　　オーレ　（無糖のコーヒー＋低脂肪牛乳）
　　ヨーグルト　（脂肪０ヨーグルト・バナナ1/2・オレンジ1/2）
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