いわおのBlog
今日の出来事や感想など気の向くままに・・・
バックの写真は「石楠の日本刺繍」の般若心経を集合させたものです。
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「いわおの部屋」
は,下町散策・日本刺繍・旅の思い出などお楽しみ頂けると思いますので、是非ご覧ください。
また、「雛まつりの季節」になりました。
千葉勝浦のビック雛まつり
を是非クリックしてご覧になり、現地を是非ご訪問ください。
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9種類の腰痛体操
第一三共株式会社
発行の
腰痛教室の冊子から
腰痛体操の図を抜き出し
借用させて頂きました。
何卒ご了承ください。
1:腹筋を鍛える
腕を膝に肩をあげて起き上が。
お腹に力を入れて五つかぞえる
2:お尻の筋肉を鍛える
腰を床に押し付けお尻の穴を
すぼめ力をいれ、お尻を少し
上げ五つ数える
3:お尻の筋肉のストレッチ
片足を胸に引き寄せ気持ちの良い
ところで30秒の伸ばす(両足実地)
4:腰背筋のストレッチ
おへそを覗きこみ、腰から背中
の筋肉を伸ばして30秒伸ばす
5:全身ストレッチ
手足を引っ張られるように身体
全体を30秒伸ばす
6:腹斜筋のストレッチ
仰向けに寝て両手を広げ膝を
立てる 足と顔を逆の方向に
倒し30秒伸ばす(左右実施)
7:膝から太もも裏のストレッチ
片方の足を軽く曲げて背中に
棒を入れたつもりで、伸ばした
足の方に倒し30秒(左右実施)
8:背中のストレッチ
両手を前に伸ばしお尻をつき出す
おでこを床につけて背中の筋肉を
伸ばし30秒
9:足の付け根のストレッチ
かけっこのスタート時の姿勢
をとり片膝を立てて、片足を
後ろに引き膝を床につけるよう
にして腰を落とし30秒(両足実施)
いろいろな腰痛体操を見てみる
デコポンの選果・餘部鉄橋・城崎温泉
HPにUP
/
2009-02-24 16:14:33
元会社の先輩は、実家が広島県呉市の「豊島」である。
この時期、デコポンの収穫・選果など多忙であり、先輩と2名で慣れない
デコポン選果のお手伝いをすることになり、13日(金)の夜行バスで広島へ。
翌日JRに乗り次ぎ、先輩の車で「豊島」に入った。
08年11月に「豊島大橋」が完成したので、フェリーに乗らずに車で訪問が
可能となっている。
14日から18日までデコポン選果のお手伝いをしたのち、19日は広島から
日本海側の「餘部鉄橋と新設工事」を見学した。
午前のデコポン選果後 昼食の様子
餘部鉄橋と橋梁工事の様子
2010年10月に完成予定の橋は、現場を見る限り20%ほどの進み具合
かな!と思ったが・・・・・。
20日は、日帰りだが城崎温泉に浸かって帰京した。
今回、5年ぶりに豊島を訪問し「デコポンの選果や餘部鉄橋工事の確認」
ができ充実したものだった。
これらの状況をHPにUPしましたので、下記をクリックされてご覧頂ければ
幸いです。
デコポンの選果・餘部鉄橋・城崎温泉は
ココ
をクリックください。
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