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三招減輕熬夜帶來的傷害

2017-06-22 17:44:52 | 日記

 說起熬夜,很多人都有親身體會,有些因為聚會徹夜狂歡,有些為了工作學習不得不晚睡,甚至不乏有人已經熬夜成習慣,不到淩晨兩三點就睡不著。眾所周知,熬夜對身體有多方面的損害,及時做好以下三點,有助於減輕熬夜帶來的傷害,將身體調整到最佳狀態。
熬夜後怎麼補回來?快學三招
  首先,應及時補充水分。熬夜時人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態,都要確保飲用足夠量的白開水,及時補充體內無形流失的水分。
  其次,要及時補充營養。最好的方法就是在熬夜後給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養顏,消除疲勞,增強人體免疫力。
  最後,是要及時補充睡眠。熬夜到淩晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可 醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。經 常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放鬆,睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。

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