(み)生活

ネットで調べてもいまいち自分にフィットしないあんなこと、こんなこと
浅く広く掘っていったらいろいろ出てきました

体質改善日記:食事編

2017-03-21 16:06:39 | カロリー日記

カテゴリー名がカロリー日記になっていますが
実際はカロリーだけでなく総合栄養バランスを見ています。

私の数値は、中性脂肪は高くなく
LDLコレと総コレのみが基準超えしている状態なので
単純に脂肪を落とすという訳でもなさそうです。

といっても体にお肉がついていることに変わりはないので
その辺りを落としていくことはコレステロールを下げるのに
悪くはないと思っています。

で、前回さらっと流しましたが、胃は毎年引っかかっていて
これは慢性なのでもう治らない、緩やかな下降線・・・(涙)
状態ですから、正直ドカ食いすると胃がもたれてどうにもならず
量はそもそもほとんど食べられないんです。

だから、今回は限りある摂取エネルギーを出来る限りバランスよく
することに注力しております。

かといって、根がめんどくさがりの(み)ですので
あまり凝ったことはしたくない、できれば同じことを続けたい
という怠け者根性により、基本の食事は固定です。


朝147kcal:(ホット)はちみつ牛乳
~カルシウムを取りたい。牛乳苦手なのではちみつプラス

昼290kcal:たまごスープ(市販)+おにぎり
~スープにご飯ぶっこんでます。たまご雑炊風

夜400kcal:3種類ほどある野菜スープのローテーション
      山芋シラス+温豆腐
      キウイ・みかん


上記合計約840kcal 塩分だいたい4g未満です。(適当計算ですけど)
1日の摂取カロリーがだいたい1300kcal必要であることを考えると
随分少ない印象ですが、これは私が長年付き合ってきた自分の体に
とって最も効率のよいカロリーです(他の人に向くわけではないと思う)

もともと朝食は取らない生活なので、これを無理に朝食派に変えると
かえってバランスが崩れます(体験済)

よく、朝昼多めの夜少なめっていいますが、私の体質的に
昼多めは結局夜も多めになります。
今は矯正中なので、こんな質素な昼飯でも歯を磨いていたら
お腹いっぱいになります。

夜に関しては、帰宅時間が遅いので、出来る限りすぐに準備出来る
物でさっさと食べたい→寝たいです。
キウイとみかんはビタミンC補給要因です。
3種類ほどある野菜スープというのは、
■ネギベースの和風スープ(白身魚トッピング)
■トマトベースのスープ(ささみトッピング)
■コンソメベースのキャベツスープ(ベーコントッピング)
を1回でだいたい3食分作るので、それがぐるぐる回ってるイメージです。
山芋シラスは、山芋のネバネバがコレステロール下げに効果的という
情報を取り入れたのと、シラスでカルシウム補給です。



上記の毎日を繰り返していれば、とりあえずカロリーや塩分が
許容量を超えることはまずないのですが、
時には飲み会があったり、週末は外食をしたりとか
想定外の事もよくあります。
そういうのは、一週間ベースで枠内に収まっていればよしとして
余り神経質にならないようにしています。

正直、ちょっとケーキ食べちゃったりすれば上のメニューですら
すぐ上限超えちゃうわけです。
でも、全くお菓子のない世界で生きることは、私には無理なことなので
そこはハードルを下げに下げて。。。


いずれにせよ、ここ4年間ぐらい全く台所に立っていなかったことを
考えれば、自炊してるだけで奇跡ですよ。



とりあえずこんな感じで3月を過ごしています。

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