働くエイジグルーパー トライアスリートまさるの日記

会社のスキー部に所属しながら、トライアスロンにもチャレンジする働くエイジグルーパーまさるの最近の出来事を発信します。

鳥丸

2017年01月18日 23時37分37秒 | とりあえず
調整する力

事前の調整は大事

※ 午前中は振替休暇

【今日の練習】
 善福寺公園ジョグ 18.5km. 2.5h

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野川公園往復ジョグ

2017年01月14日 15時24分09秒 | マラソン
二泊三日で宿泊研修だったので、久しぶりの練習。

山に行きたかったけど、ゼミ課題をやらないといけないため、午後から会社に行かなければならない。

そのため、練習時間は午前中のみ

8:00過ぎから野川公園に向けて出発~

冬将軍が居座るようで、なかなか身体は温まらず。

夜は、セッションスイムです。

【今日の練習】
 野川公園往復ジョグ 23.0km 2.5h
 夜はセッションスイム

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演習で出来なければ、本番で出来る訳がない

2017年01月13日 23時17分35秒 | おしごと
二泊三日で逗子の湘南国際村の横にある研修センターで、水曜日から三日間

研修会みっちり

懇親会バッチリ

仲間はいつまでも大切にしたい。

【研修期間中の練習】
 あわよくば、大楠山まで朝練と考えていたけど、連日二日酔いで、、、、

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多摩川3時間ラン

2017年01月08日 13時39分48秒 | マラソン
成人の日の三連休、朝からどんよりの日曜日

超久しぶりVセッションの4時間ランに参加

片道2.1km 往復4.2km を4時間内に走りほーだい

ええ、余りの寒さと昨日の疲れもあって、1周回30分 6周回3時間で勘弁してもらいました。

キロ6分以上のペースまで、全然上がらなかったな。

夕方は日曜夕方セッションスイムです。

【今日の練習】
4時間ラン 6周回×4.2km 25.2km 2.75h
これから日曜夕方セッションスイム

【昨日の夜練習】
セッションスイム 3.0km 1.0h

【今日の血圧】
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南高尾裏高尾氷の花2017初トレイル

2017年01月07日 16時14分02秒 | トレイルラン
高尾山周辺でみられる「氷の花」。シモバシラという植物の茎に水分が凍って冬の間に観察できる。年末のトレイルの時は気温が高かったから観察できなかったけど、今日は数年ぶりに観れたかな?

成人の日の三連休初日。今年の仕事始めからプロジェクトが本格稼働し、業務終了後の打ち合わせで連日帰りは遅い。

今朝は寝坊したけど、連休後半は天気が崩れるということなので、いつもよりかなり遅れた時間に高尾山口駅に降り立つ。



時間は10:30、かな~り混んでる。高尾山陣馬山往復は諦め、いつもハイカーとほとんどすれ違うことがない、南高尾かたらいの道で小仏城山を目指すことにした。



民家の裏から山へ。急坂を早歩きで上っていく。心拍は一気に上がり、ふくらはぎは張って痛い。

これまで、このコースは、ほとんどハイカーとすれ違うことはなかったけど、思ったより人が多い。



階段は早歩き、なだらかなところはできるだけ走って、約40分で草戸峠。





ココを過ぎると、急階段攻撃が始まる。



腸腰筋を意識して、三沢峠(高尾山口から50分)



途中、相模湖を左下に見ながら、見晴らし台。





いくつかのピークを越えて、大洞山(高尾山口から1時間30分)、下って大垂水峠(1時間40分)



ここから小仏城山までは、急坂の1.8km



小仏城山には、約2時間10分で到着!!ハイカーかなり多し、、、、



汗でびしょ濡れのインナーのシャツを着替えて、パンをかじる。ハイカーがかなり多いのでとりあえず一丁平まで戻って考えた。

途中、巻き道のところで「シモバシラ」をパチリ。



高尾山のコースで戻るのはストレスが多そうなので、高尾山頂下から日影沢林道方面に下りて、裏高尾から高尾山口に戻るルートをチョイス。



日影沢林道までは急な作業道。しかも片斜面で走りにくい。



日影沢林道はダブルトラックで走りやすい。





日影沢キャンプ場を過ぎてしばらくすると、舗装路にでる。そのまま、テケテケジョグで3kmくらいかな?

無事に14:00に高尾山口駅に帰ってくることができた。14:10の無料バスで「ふろっぴぃ」で温泉も魅力だったけど、そのまま電車で帰宅した。

今日は寝不足もあって、全体的に身体重かったな。正月太りかな?

それにしても、高尾山周辺の人気は凄いですね~

夜は、セッションスイム初めです。

☆ 今日の軌跡



【今日の練習】
 南高尾かたらいの路-小仏城山-高尾山下-日影沢林道 19.5km 3.25h
 夜はセッションスイム初泳ぎの予定

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餅消化2時間ジョグ

2017年01月03日 14時14分48秒 | マラソン
三が日最終日。朝ご飯は、切り餅8個

さすがにカロリー摂りすぎだろ!!

ってことで、箱根駅伝の7区終わりくらいの時間から、ご近所ジョグ

2時間脂肪燃焼に努めました~

しかし、あれですね。体固くて、ナイスな写真とならず、、、、

明日からいよいよ仕事始め。順調に移行できますように。

【今日の練習】
 善福寺川-神田川ジョグ 18.0km 2.0h

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2016年12月・2016年一年の練習量

2017年01月02日 20時49分43秒 | 月別練習量
お正月2日目。実家で甥っ子に遊んでもらい、かわりにお年玉をあげる???

小学生が読んだ彩の国のかるた。凄いね。

~~~

11月28日(月)から1月1日(日)までの5週間の練習量をまとめてみた。さらに2016年の一年間の練習量(52週)もまとめてみた。

★ スイム 28.8km 10.75h

 斬業やら忘年会やらで、平日は数回セッションを欠席してしまったけど、年末の泳ぎ込みをなんとか完泳できたのは嬉しい。

★ バイク 0km 0.0h

 寒くてね。

★ ジョグ 223.0km 36.25h

 札幌スキーマラソンに向けて、トレイルは毎週1回、重点的に走り込んだ。そのほか、神田川を中心にへぼいジョグだけど、、、、

 3月はしぞーかマラソンです。

1週間の練習時間の平均は、9.4時間でした。

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2016一年の練習量を計算してみた。2016年1月4日(月)から2017年1月1日(日)52週の練習量。大会での距離&時間もカウントしています。


【2016年(52週)】

◎ スイム 333.0km 129.5h (1週間の平均時間 2.49h)

◎ バイク 7,382.5km 328.25h (1週間の平均時間 6.31h)

◎ ジョグ 1124.05m 143.0h (1週間の平均時間 2.75h)

※ 2016年一週間の平均練習時間は11.55時間

【参考 2015年(53週)】

◎ スイム 333.0km 130.0h (1週間の平均時間 2.5h)

◎ バイク 5,334.0km 227.75h (1週間の平均時間 4.38h)

◎ ジョグ 447.7km 62.0h (1週間の平均時間 1.19h)

※ 2015年一週間の平均練習時間は8.07時間。過去サイテー。

【参考 2014年(52週)】

◎ スイム 281.5km 112.0h (1週間の平均時間 2.15h)

◎ バイク 7,235.7km 324.75h (1週間の平均時間 6.25h)

◎ ジョグ 694.6km 95.75h (1週間の平均時間 1.84h)

※ 2014年一週間の平均練習時間は10.24時間。昨年(2013)よりは少しだけ頑張った。

【参考 2013年(52週)】

◎ スイム 267.5km 107.75h (1週間の平均時間 2.07h)

◎ バイク 6,362km 276.75h (1週間の平均時間 5.32h)

◎ ジョグ 838.6km 106.0h (1週間の平均時間 2.04h)

※ 2013年一週間の平均練習時間は9.43時間。ここ数年で一番練習が少なかった。

【参考 2012年(52週)】

◎ スイム 302.7km 121.75h (1週間の平均時間 2.34h)

◎ バイク 10,755.2km 448.45h (1週間の平均時間 8.62h)

◎ ジョグ 1,678.4km 205.5h (1週間の平均時間 3.95h)

※ 2012年一週間の平均練習時間は15.07時間。ここ数年で一番の練習を行ったことになる。やっぱりIM(アイアンマンシリーズ)に復活するということになると、気持ち(モチベーション)が違いましたね。

【参考 2011年(52週)】

◎ スイム 266.1km 112.25h (1週間の平均時間 2.16h)

◎ バイク 7284.5km 303.5h (1週間の平均時間 5.84h)

◎ ジョグ 1546.745km 213.75h (1週間の平均時間 4.11h)

※ 2011年一週間の平均練習時間は 12.1時間。

【参考 2010年(52週)】

◎ スイム 266.2km 111.75h (1週間の平均時間 2.15h)

◎ バイク 7945.0km 327.5h (1週間の平均時間 6.29h)

◎ ジョグ 1306.5km 151.25h (1週間の平均時間 2.91h)

※ 2010年一週間の平均練習時間は 11.4時間


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君の名は。

2017年01月01日 23時06分40秒 | とりあえず
あけましておめでとうございます。

午前中は軽く初ラン

午後はカメラ女子と毎月1日サービスデイの映画館へ

「君の名は。」を観てウルウルしてきました。

帰りはラブリバーさんのお宅に寄って、「さとふる」の効果対策を議論〜

遅くまでお邪魔さまでした。

皆さま。本年もよろしくお願いいたします。

【今日の練習】
会社まで往復ジョグ 6.0km

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2016年忘れ高尾陣馬トレイルラン

2016年12月31日 21時21分50秒 | トレイルラン
2016年も今日で終わり。

恒例のチームイベント「高尾山陣馬山年越しそばトレイル」に3年ぶりに参加した。

6:58分の区間急行橋本行で調布乗換。高尾山口駅には7:50過ぎに到着~



8:00に記念撮影をしてスタート!



いつものように6号路。乗り遅れて10分遅れのナベさんが追い付いてくるように、ややゆっくり目のペース。





高尾山頂では、富士山がど~ん



8:58まで待ったものの、ナベさん現れず。10分前にスタートした健脚組を追いかける。



ええ、すべて巻き道ナシの全山ピークで、、、



↑小仏城山





景信山



途中の夕焼け小焼けのピークは、超キツカッタ。





結局、まさるの牽引が悪く、健脚組には追い付かず(泣)



富士山は、どこでもバッチリ!!



直立真顔クラブ編



いつもの茶屋で、小休止。今日はやっちゃんがいないため、ミカンの配給はない。



劇団ひとりのナベちゃんの到着を待って、復路スタート。







ナウいさん。踏ん張ってシューズ破壊の一コマ。



帰りは、超健脚組が浜ねぇさん率いる健脚組に一丁平で吸収される。



高尾山頂下からは、6号路を飛ばして帰還。

はい、お蕎麦屋さんは、ART泳ぎ込みからのK子ちんが席を確保。



からの組体操~



とっても、とっても楽しかったです。



今年一年、皆様には大変お世話になりました。また、まさるの駄ブログをご愛顧いただきまして本当にありがとうございます。

皆さまにとって、良い年になりますように。

本当にお世話になりました。2017年もどうぞよろしくお願いいたします。


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青空ジョグ

2016年12月30日 12時02分28秒 | マラソン
28日が仕事納めなんだけど、昨日の29日は立ち合いで丸一日お仕事&ようやく仕事納め。

カメラ女子も無事帰国

今朝は、明日の年末お楽しみトレイルに備えて、軽くジョグ15km

仙川友の会の聖地、井の頭公園西競技場をぐるぐる。



透き通る青空だと白い煙突が映えるねぇ~



午後から、大掃除&お買いものです。


【今日の練習】
 神田川ジョグ 15.0km 1.75h 

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