下半身のリンパの流れと血流を改善する骨盤セルフケア!(^^)!

2017-04-29 15:26:37 | 日記


 なぜ下半身は痩せにくいのか?
 
 
一日中パソコンを使用しながらデスクワークをする人が依然として増えています。それにともなって、頭痛やめまい、耳鳴りなどのストレスからくる様々な体調不良を訴えるケースも右肩あがりで増えています
 
 
長時間同じ姿勢で働くと血流だけでなく、リンパの流れも著しく悪化します
 
実は心臓だけでは体全体に血を送ることができないんです。足の裏は心臓をサポートするような格好で血液を送るポンプのような働きをしています。ですので、動かないと血流とリンパの流れがどんどん悪化してしまうんです
 
 
 
血流が改善すれば人はもっと健康になれる!
 
 
そして、下半身が太りやすい原因として血流とリンパの流れが悪いことがあげられます。そのまま放置してしまうと慢性的にむくみ、しかも動脈硬化など生活習慣病を引き起こすリスクが高まるので注意が必要です
 
 
これが下半身がやせにくい大きな原因となっています。そうならないためにも血流とリンパの流れを改善する必要があります。そうすることで下半身が痩せやすくなるだけでなく、心と体の健康に良い効果をもたらしてくれます
 
 
 
 
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足をあげて寝るだけで血流が良くなる!?
 

できるだけむくみとその日の疲れを解消するために寝る際には以下のような形で足を高くして寝ることをおすすめします。これだけで血流が改善し、また、骨盤矯正効果も期待できます。その結果として、就寝中に腰や背中への負担が減るので、腰痛予防にもなります
 
 
また、ストレッチやマッサージのようなスキルやテクニックは一切必要ありませんので、安心して行うことができます。(痛みを感じるようであれば、無理して行わないでください。)これにプラスしてストレッチを加えると、ダイエット効果が高まります

 

 
お腹も凹む!
下半身のリンパを流す
朝のストレッチで、
スラッと美脚に!

 
 
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下半身のリンパのめぐりを良くするストレッチ
 
 

(1)膝を曲げて座り、おへその下で両足の裏を合わせる(両手で軽く握る)
 
(2)下腹をキュッと凹ませて持ち上げ、背筋を伸ばす
 
(3)2~3回、深呼吸をする
 
(4)息を吐きながら、背中をまっすぐにキープして上体をゆっくり前に倒す
 
(5)限界まで倒したら、ゆっくり呼吸しながら20~30秒キープする
 
(6)息を止めずに、ゆっくり1の姿勢に戻る
 
(7)1~6を1セットとし、5~10セットおこなう
 

 
 
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最後はそのままうしろに倒れましょう
 
 
股関節が伸びているのを感じながらストレッチをしたら、最後の仕上げを。脱力して上体をうしろに倒し、仰向けになります。足を床から浮かせないように意識して、ゆっくりと深呼吸。20~30秒間キープしましょう 
 
 
 
お腹も凹む!
 
 
このストレッチ、姿勢を意識して行うことでウエストの引き締め効果を得ることもできます。背筋を伸ばす際には、下腹を胸に引き寄せるイメージで引き上げ、お腹を凹ませるように力をいれましょう
 
 
そのままストレッチをおこなうことで、脚だけでなくお腹周りのトレーニングになります
 
 
 
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お腹を凹ませるイメージ
 
 
息は止めずに、ゆっくりと深呼吸しながらおこなうことで、リラックスして血液やリンパのめぐりがよくなります。ぜひお気に入りの音楽を聞きながら、リラックスして取り組んでください
イルチブレインヨガ加古川                                       加古川市加古川町寺家町47-6 
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