十三仏の釣太郎

釣り、自転車、水泳、ランニング、トライアスロン
どれも中途半端な自分!

【通詞島折り返しの80.3kmコース】

2017年09月23日 | スポーツ

  

今日のコースは自宅から天草町下田へ向かい海岸線を北上し苓北町へ、五和町通詞島を折り返す80.3km。

 スタート時刻;:午後2時頃
 天候:曇り、北西の風が弱い
 総時間:3時間11分
 実時間:3時間05分
 総距離:80.3km
 獲得標高:1,255m
 激坂コース:6分03秒、この時162bpm。
 Av:26.0km/h
 平均心拍数:131bpm
 最大心拍数:162bpm
 水分補給:500㎖×1.5、羊羹×2個

 少しだけど、回すペダリングが出来てきたような感触がある。
左足は未だに足首の柔軟性が無くて上手くいかない。
平坦路では概ね、エアロポジションをとれた。

==============
21日
 BIKE:ローラー台~50分 心拍数:100~120程度 最大心拍数124、平均値110
 RUN:30分スロージョギング 今夜も約4kmの雨中ランニング
22日
 SWIM:50分~2,500m 1,500m途中LAP≒28分40秒
 夜は訓練指導。
23日
 BIKEロード練習:80.3km 
 RUN:20分スロージョギング 

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