腹ぽ戦隊来襲

腹ぽさんが友人をバイクに引き入れるため、武庫川～猪名川周回サイクリングをされるとのこと。
これはなんとしても迎撃せねばなるまい。
ちよっと早めに家を出て武庫川ＣＲを行ったり来たりで時間をつぶし・・・・予定時間に駐車場に行き、ご挨拶　<(_. _)>。

宝塚から武庫川河原に降り、舗装路－ダート（T＿T)－武庫川ＣＲと辿ったが、ちびぽちゃんが元気一杯に走っていたのがなんか嬉しい。

河口まで行った後、甲子園の横を通り、今日のスイーツ－カーベ・カイザーへ。
私の食べたのは、チョコレートをタップリ使った『ドナウ』、チョコレートケーキというと重いものが多いけど、ほどほどの重さで甘さ控えめ、大人のケーキやね。

腹ぽ戦隊とはここで別れ、嫁さんから厳命されているお掃除のため帰宅した。

[走行DATA]
Dist 55.12km
Ave 17.9m/h
Max 35.6km/h
Od. 5585.3km(２代目)
今月の走行距離 881.63㎞
今年の走行距離 6135.08㎞

[polar先生のお言葉]
HRAve.*** HRMax.***
消費カロリー ***kcal　(脂肪燃焼割合**％)

まふぇとん理論 ５０周目 彼岸花・・・・

仕事で訪問した名張の某所、彼岸花が盛りやった。

体調は少し良くなってきたみたい。
まあ、軽くやけど固定ローラーで１時間汗かけるんやから大丈夫やろ
明日は完全休養して土曜日の腹ぽさんご一行の迎撃と日曜日のツーリングに備えようと思う。

[走行DATA]
Dist 22.97km
Ave 22.9m/h
Max 27.4km/h
Od. 5530.2km(２代目)
今月の走行距離 826.51㎞
今年の走行距離 6079.96㎞

[polar先生のお言葉]
HRAve.124 HRMax.136
消費カロリー 483kcal　(脂肪燃焼割合50％)

まふぇとん理論 ４９周目

今日も体調は回復せず。
涼しくなったり暑さが戻ったりに体がついて行っていないのかもしれない。
ということで頑張らず脂肪燃焼目的の固定ローラー１時間。

[走行DATA]
Dist 26.22km
Ave 22.5m/h
Max 30.7km/h
Od. 5507.2km(２代目)
今月の走行距離 803.54㎞
今年の走行距離 6056.99㎞

[polar先生のお言葉]
HRAve.122 HRMax.141
消費カロリー 542kcal　(脂肪燃焼割合50％)

まふぇとん理論 ４８周目

体調悪し。
気温が低くても湿度が高いので大汗・・・・その内、吐き気がしてきた。
慌てて扇風機を弱にセットしてリスタートしたけど、今日は駄目。
軽～く軽～くで１時間で終えた。

[走行DATA]
Dist 22.91km
Ave 22.9m/h
Max 28.1km/h
Od. 5481.0km(２代目)
今月の走行距離 777.32㎞
今年の走行距離 6030.77㎞

[polar先生のお言葉]
HRAve.*** HRMax.***
消費カロリー 477kcal　(脂肪燃焼割合50％)

稲美町界隈ユルユルツアー

今日は、うめさん主催の『稲美町界隈ユルユルツアー　うまいもん　どっさり』に行ってきた。
参加者は、うめさん、ｙｕｋｉさん、わぁぷさん、ままさん、しのはらさん、くるくるさん、かつみさんと元へぇ。
私以外の方々は9時に加古川に集合の後、出発、私は一行を稲美町の県道384号の天満大池交差点で迎撃するつもりで7時過ぎに自宅を出た。
これまでは三ノ宮までは時間短縮のため43号線を通ったが、今日は神戸大学深江キャンパスを左折し、海岸通りを三ノ宮手前まで走ってみた。
一部を除き交通量が少なくとても走りやすい。そんなにとばさなかったにもかかわらず所用時間も50分と43号線を通った時とほぼ一緒。
排気ガスを吸わなくても良いし、大型車にドキドキすることもないし、これからはこの道やね。
三ノ宮－鷹取間は相変わらず信号に引っかかりまくり。
その代わり須磨から明石まではほぼノンストップで走ることができたけど、垂水あたりから向かい風になり、かなりきつかった。
9時に明石に到着、うめさんに電話して天満大池には10時頃着予定を伝え、本隊の状況を聞くとかなりゆっくり行っても間に合いそう。
駅前のコンビニで水を補給して出発。
ここから一般道を通って約16キロやから1時間はかかりそう・・・・・向かい風の中、頑張りましたよ。
10時過ぎに天満大池到着・・・・誰もいない、うめさんからも電話ない。(T_T)
待っている間にコンビニでオレンジジュースと大福を買って補給。
やけど大福食ってジュースを飲んだからo{{>.<}}o スッペー、順序が逆やった。

10時半過ぎに本隊到着、挨拶もそこそこにワイン城に向けて出発。
いや～、まったりペースで助かった。
実は、ここまで逆風の中20キロを結構とばしてきたので脚はほぼ売り切れ状態


稲美町ののどかな景色の中をユルユル走ってワイン城到着。
ここで『旨いものその１－花風のクリームチーズのパン（うめさんのおごり　m(_._)m）』と『旨いものその２－ホイリゲ』。
ホイリゲは２回目やけど、今日のはグレープジュースやった。
もう少し発酵が進んでいることを期待してたんやけどなぁ。


ワイワイガヤガヤしている歌にお腹も空いてきたのでグリゥックに向かう。
ベリーさんお薦めの『旨いものその３－牛重』をオーダーしたけど◎。
味・ボリュームともグッ!! (￣ε￣〃)ｂでした。
凄いボリュームで、もし、麦のお水とかも頼んでいたら完食は無理やったと思う。


次に「ビッグママ」に寄って『旨いものその５－抹茶のジェラード』を補給し、後の旨い物は収まる余地なしということでパスし、加古川へ。
お疲れ様～で解散。
私は加古川から輪行、ここしばらく頻繁に輪行しているのでようやく慣れてきた。


[走行DATA]
Dist 98.52km
Ave 22.6m/h
Max 43.7km/h
Od. 5458.1km(２代目)
今月の走行距離 754.41㎞
今年の走行距離 6007.86㎞

[polar先生のお言葉]
HRAve.174 HRMax.137
消費カロリー 3136kcal　(脂肪燃焼割合35％)

久々の芦屋浜

日曜日はツーリングの予定なので、明日、土曜日は自転車休養日。
で、なんとしても走りたかったので芦屋浜を走ってきた。

今日は、芦屋浜までの往復に夙川土手を使ってみたけど、スピードは出せないかわりに車が走っていないので安心して走れる。

芦屋浜は予想通りの凄い風やった。
HRMax.135を守りながら６周走ったところでお尻がヒリヒリしてきたのでペースを落として自宅へ向かった。

[走行DATA]
Dist 37.29km
Ave 24.2m/h
Max 38.0km/h
Od. 5359.5km(２代目)
今月の走行距離 655.89㎞
今年の走行距離 5909.34㎞

[polar先生のお言葉]
HRAve.128 HRMax.150
消費カロリー 849kcal　(脂肪燃焼割合45％)

まふぇとん理論 ４７周目

仕事から帰るときは、風も穏やかで爽やかな秋の夕暮れちゅう感じやったのに夕食後、芦屋浜に行こうと思って外に出るとかなりの北風が吹いている。
天気予報を確かめると北の風６ｍ・・・・確かに向かい風の中を走るとええトレーニングにはなるけど今日はそんな気分やない。
外を走るのは諦めて固定ローラーを１時間。

[走行DATA]
Dist 24.64km
Ave 23.9m/h
Max 34.2km/h
Od. 5322.2km(２代目)
今月の走行距離 618.6㎞
今年の走行距離 5872.05㎞

[polar先生のお言葉]
HRAve.??? HRMax.???
消費カロリー 510kcal　(脂肪燃焼割合45％)

まふぇとん理論 ４６周目

夜となるともうすっかり秋の感じやね。。
開け放ったベランダからの秋風を感じながら固定ローラー、それでも１５分ほどペダルを回していると汗がにじんでくる。
今日はリビングだったのでＴＶを見ながらクルクルと。

KUNOICHIという番組を見ていて思い出したんやけど、SASUKEとか筋肉番付とか現役のアスリート、プロ選手が出てたよなぁ。
シーズンオフだからだと思うけど万一ケガでもしたらどうすんねやろ。
他人事やけど心配になる。

[走行DATA]
Dist 25.36km
Ave 23.8m/h
Max 31.3km/h
Od. 5297.6km(２代目)
今月の走行距離 593.96㎞
今年の走行距離 5847.41㎞

[polar先生のお言葉]
HRAve.124 HRMax 139
消費カロリー 516kcal　(脂肪燃焼割合45％)

夕方の武庫川で まふぇとん理論 ４５周目

天気予報では、６～７Ｍの風が吹くということだったので自転車は諦め、嫁さんと大谷美術館の2006 イタリア・ボローニャ国際絵本原画展を見に行ってきた。
散歩がてらということで町並みを見ながらテクテク、途中、復活する吉野屋の牛丼目当ての行列に驚いたり・・・・・・・・・・。

帰宅後、台風の風の収まった午後４時過ぎから武庫川ＣＲでまふぇとん理論の実践。
でも前車を抜いたりすると離すためについペダルを回しすぎるね。

真夏に比べるとやっぱり涼しくなってる。
汗もそんなにかかず、２時間ほど走っていたけど750mlのボトル一本で十分に足りた。

[走行DATA]
Dist 36.8km
Ave 25.3m/h
Max 41.7km/h
Od. 5272.2km(２代目)
今月の走行距離 568.60㎞
今年の走行距離 5822.05㎞

[polar先生のお言葉]
HRAve.134 HRMax 161
消費カロリー 1117kcal　(脂肪燃焼割合40％)

強風の武庫川CR

予報では、東北東の風５ｍ、予報通りの強風の中を約２時間行ったり来たり。
今日は、強い向かい風の中、引き脚を意識してペダルを回した。
前比べると向かい風でもそれなりに進むようになった気がする。

ＧＲＰオイルスプレーやけど、(´ヘ｀;)　う～ん・・・。
ＶｏｏｄｏｗやＲＥＳＰＯ程じゃないけど黒くなりますなぁ。
サラッとしているため、今日のような砂埃が舞っている強風の中を走っても砂などが付着するということはなかった。
後、武庫川ＣＲで休憩中に気がついたけど、ホイールに黒い物が点々と付いていた。
ティッシュで拭き取ってみるとオイルじゃなくて黒い粉のような物？
これって何なんやろ。ＧＲＰオイルスプレーに入っている添加物かなぁ。

[走行DATA]
Dist 54.02km
Ave 26.2m/h
Max 41.7km/h
Od. 5223.2km(２代目)
今月の走行距離 519.59㎞
今年の走行距離 5773.04㎞

[polar先生のお言葉]
HRAve.152 HRMax 196
消費カロリー 1504kcal　(脂肪燃焼割合25％)

ポジション確認 武庫川CR

昼食後、空を見上げたらなんか雨が降りそうにないので武庫川ＣＲに出撃。
今日は先日弄ったハンドルの具合を確かめるための走行なので２時間半ほどポタポタ走ってみた。
なかなか具合よろしい。
あえていうなら、前傾がちょっと深くなったので首が疲れた～。

帰宅後、チェーンオイルを変更するためにＣＳとチェーンの掃除。
ホワイトライトニングをほぼ使い切ったので、今度はこのオイルを使ってみることにした。
粘度は低くサラサラやけどきっちりした潤滑性能はあるみたい。
汚れがつかず黒くなりにくかったらええんやけどなぁ。

[走行DATA]
Dist 67.93km
Ave 23.6m/h
Max 32.9km/h
Od. 5169.2km(２代目)
今月の走行距離 465.57㎞
今年の走行距離 5719.02㎞

[polar先生のお言葉]
HRAve.137 HRMax 168
消費カロリー 1867kcal　(脂肪燃焼割合35％)

戦う

缶入りで打倒ストレス!!
一缶で８６４キロカロリーやからローラー２時間分やね。
ストレスと闘った後は、余剰カロリーと戦わなアカン。
おぢさんは、戦うものが多くて・・・・・・・・・・・・。

まふぇとん理論 ４４周目

まだ2006ツールの８日目あたりを見ながら固定ローラー。
今日は、膝に違和感があったので軽いギアで軽く１時間ほど汗をかいた。

うめさんは、まふぇとん理論実践３カ月でウェストが５センチ細くなるという羨ましい結果が出ているけど、私の場合、体重・体型とも変化無し。
そりゃ、『食べたら乗る。乗ったら食べる。』でタップリ補給しているから乗ってなかったらどうなってることやら。

[走行DATA]
Dist 23.06km
Ave 22.9m/h
Max 27.5km/h
Od. 5101.3km(２代目)
今月の走行距離 397.64㎞
今年の走行距離 5651.09㎞

[polar先生のお言葉]
HRav.120 HRMax 135
消費カロリー 471kcal　(脂肪燃焼割合50％)

まふぇとん理論 ４３周目

下げたハンドルを少し戻してみた。
窮屈さが少し緩和された気がする。
週末に外を走った感触を掴みたいと思っていたけど、予報では土曜日は×、日月も遠出できるような降水確率やない。

今週に入ってから急に秋の気配を感じるようになったけどツーリングに出かけるときにはウェアに迷う時期で、ウォーマーとウィンドブレーカー必携かな。

[走行DATA]
Dist 20.97km
Ave 23.1m/h
Max 27.1km/h
Od. 5078.2km(２代目)
今月の走行距離 374.58㎞
今年の走行距離 5628.03㎞

[polar先生のお言葉]
HRav.125 HRMax 139
消費カロリー 455kcal　(脂肪燃焼割合45％)

まふぇとん理論 ４２周目

今日は、リビングで固定ローラーを使う許可が降りたので、たけしの怖い～～を見ながらペダルをクルクル。
これを見ていると毎回思い当たることばっかりや。
うち二つは、すでに発症したのでおいとくとして、確かにカラダからサインを見落としたらあかんけどあんまり神経質になるのもどうかなぁ。

そうそう、ハンドルを下げたからちょっと窮屈な感じがする。
長距離を乗ると上半身にきそうでかなり不安やね。

[走行DATA]
Dist 23.74km
Ave 23.6m/h
Max 39.5km/h
Od. 5057.2km(２代目)
今月の走行距離 353.61㎞
今年の走行距離 5607.06㎞

[polar先生のお言葉]
今日はお休み