金ない 知恵ない 根性ない 目指すは古希4万㎞ 

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もっと外に出よう

2016-12-28 00:17:43 | 日記

12月28日 水曜日 未明 仏滅

 

26日は4:52に震度3の地震で目覚め、習性で直ぐに

ラジオに手が伸びます

そのまま起きだしてラジオを聞きながら朝の散歩へ

27日は夜勤明け

帰宅直後に雨、午後仮眠、夕方出ようとしたら雨

12月に入ってからは朝 7500歩~9000歩

午前と夕方は3000歩~5000歩程度です

一日15000歩~18000歩と軽く抑えています

夜の散歩は3月まで基本的に活動を中止しています

 

日の出  6時49分 日の入 16時36分

月の出  5時31分  月の入 15時57分

月齢   28.54  晦日月 

 

散歩

27日は15.4㎞ 4890㎞/年 13.5㎞/日 

年内の目標は終わっていますが来年に向けて

もう38.4㎞を年内に稼ぎたい

冬晴れが続くようなので無理なくいくでしょう

 

今日は何の日

 

官庁御用納め

1873年(明治6)太政官布告第二号、「休暇日ヲ定ム」により

官庁の公休日を1月1~3日、6月28~30日、12月29~31日

と決めた事に由来

土曜日、日曜日にあたる場合は、直前の金曜日が御用納め

 

シネマトグラフの日

1895(明治28)年、パリで映画をスクリーンに写すことに

成功する

 

身体検査の日

1888年(明治21年)のこの日、文部省が直轄学校に対し

生徒の身体検査を行うよう訓令を発動

 

不動縁日不動明王の縁日(毎月28日)

 

ディスクジョッキーの日

ラジオプレスの上野修さんが提唱

日本のディスクジョッキーの草分けである糸居五郎さん

の命日

 

ニューロビクス

脳にいい食事 脳にいい運動 脳にいい睡眠

を習慣づけよう

ニューロビクスとは、アメリカの研究者がつくった造語です

ニューロン(脳神経細胞)とエアロビクスを足して作った言葉

で脳を鍛える健康習慣を指しています

脳を老化させないために生活習慣病の予防が欠かせません 

運動は脳を成長させる 肥料 だと心得る 

脳を鍛えるためにもっとも有効なニューロビクスは

適度な運動と言っても差し支えないほどです

近年、運動は脳に好影響を与えるという研究報告が増えて

きています

運動をして筋肉を動かすと脳内で神経細胞の肥料となります

運動をしてこの脳の肥料が増えてくると、脳細胞の勢いが

増して回路を成長させやすくなるということのようです

だから、脳回路を成長させるためには、せっせと体を動か

して肥料を与えるべきだという結論に至るようです

 

適度な運動は、体の健康をキープするだけでなく、脳の

健康を維持するためにも不可欠な習慣なようです

 

やっぱりウォーキングは脳に効く 

脳のコンディションを良好に保つには

ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を習慣に

するのがおすすめだそうです

そして、有酸素運動の中でも、もっとも気軽に取り組めて

ひときわ高い健康効果をもたらしてくれるのが身近で手軽な

ウォーキングになります

 

ウォーキングのように一定のリズムを刻みながら体を動かす

運動には脳のセロトニン分泌を促進する働きがあります

セロトニン不足がうつ病を招くことは広く知られています

普段からウォーキングでセロトニンの分泌を高めていれば

脳の状態を安定させてうつ病のリスクを低下させることに

つながります 

ウォーキングは、うつ病だけでなく認知症予防にも効果が

あるとされています

さらに

動脈硬化予防、高血圧予防、心肺機能アップ、肥満予防

血流アップといった健康効果も期待でき、脳血管を健康に

保つのにも頼もしい働きをしてくれるようです 

このように、さまざまな効果をもたらしてくれるウォーキング

です

ニューロビクスとして導入するに越したことはありません

ウォーキングは、3回、1回30分程度のペースで続けるのが

ベストで、より効果を引き出すには、息が切れない程度の早歩き

で、少し汗ばむ位を目安にするといいとされています

 

歩く というシンプルな運動を続けて習慣にしていれば

脳回路のつながりを向上させることも期待できることに

なります

日々歩くことによって脳に刺激を送り、脳の老化を防ぐ

ことができます

睡眠不足は食欲を増すだけでなく、満腹感を得るまでの

時間を長くすることが確認されています

質の良い十分な睡眠を取ることも忘れずに 

食事は昔ながらの和食で腹6分目に(高齢者の場合)

 

外出する人の割合過去最低 特に20代低下

 

国土交通省が全国の都市で人の動きを調査した結果から

家から外出する人の割合が過去最低を記録したようです 

昨年度、調査日に外出した人の割合は平日で80.9%

休日で59.9%と1987年の調査開始以来、過去最低となった

特に20代の休日1日の移動回数は1.43回と70代の1.6回を

下回り、若者が以前よりも外出しなくなっていることが明ら

かになりました 

また、買い物や食事など私用目的で外出する回数も大きく

減少しているようです

中でも就業していない人は就業者よりも外出が少なく

外出率の減少の割合も大きいという結果がでたようです

*スマホでしょうか?  もっと外に出ないといけませんね

 

糸魚川市の大火で ふるさと納税急増 

糸魚川市へのふるさと納税が急増しているようです

26日から、銀行振込による災害義援金の受け付けを開始

できるように銀行口座の開設などの準備を進めています

正月費用を少し削って寄付させてもらいます

 

仕事から戻って氷下魚(こまい)を肴に焼酎を飲んで

更新中です

30日と31日は連続夜勤となりました

よって年越しはSSで大晦日ボッチです 

今年も残すところ95時間余り、夜が明けたら今年の整理と

来年の準備だ

はる

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