はっぴぃスマイル

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ヨガ講座No.4

2017年07月12日 | 学ぶ
今年度4回目のヨガでした。(^。^)

暑さが続いていて、お疲れの方も多かったので😅今日はリラックスポーズを中心におこなって頂きました😉

ゆっくり呼吸しながらヨガのスタートです。



今回もねじりなど、
・子犬のポーズ・・・腰、背中にきく
・チャイルドポーズ・・・
  ぎっくりなどに効く、休憩のポーズ
・うさぎのポーズ・・・
        頭のてっぺんを下にして、体重を
  かけて痛い場合は疲れてる



・腰に効くポーズ・・・
  足を左右交互に組んで左右に倒す
・針の穴のポーズ・・・
        針の穴に糸を通す様なポーズ
  太ももの後ろに効くポーズ
・太ももの前を伸ばすポーズ
・魚のポーズ
 いろんなポーズを行いました。

 そして、いつものシャバーサナで
 リラックスをしました。


今回は最後に呼吸法(グラーナヤーマ)を教えて頂きました。

✳まずは右手を出して、人差し指と中指を 曲げる基本のポーズ
これが呼吸法のポーズです。

・親指で右の鼻を押さえる
     気持ちを落ち着かせる呼吸法

・薬指で左の鼻を押さえる
  エネルギーを与える呼吸法

✳これを4~5を数えて交互に行う

是非みなさんも試してこの辛い暑さに負けずに頑張ってください🙇


この講座は「平成😁29年度公益信託うつくしま基金助成事業」で実施いたしました

はっぴぃスマイルのホームページです!
http://happysmaile2014.web.fc2.com
 

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