Ｇｕｔｓブログ

２９・火／腕８８点

2012-05-29 22:47:54 | Weblog

《一山越え》
今日は，本社のお偉いさんが会社訪問に来てくださった。
分単位で各部署をチェックしながら回られた。

俺は，案内係で，かなり緊張しながらお偉いさんを案内した。
この日のための準備は，かなりの労力を必要とした。
昨夜も，帰宅が１１時を過ぎたため，晩飯を食うのは止めて，アミノタブをビールで流し込んで寝た。

結局４時間睡眠後，再び職場へ。

あと少し，あと少し！

もう寝る。

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２２・火・胸７０点　　２４・木／脚（四頭筋）８０点　　２６・土／背，ハム，カーフ，腕８８点

2012-05-26 21:57:10 | Weblog

《胃腸風邪？》
ただせさえトレできないのに，胃腸風邪？になってしまい，胃もたれ感が強くて，食欲０！あれほど大好きなビールがまずい！

結局，２２～２４日は，だめだった！でも，無理してトレした。

食欲が通常に戻ったのは，金曜日の飲み会。
でも，トレできず…。

短時間睡眠と仕事のストレスが，確実に俺を蝕んでいるようである…。

今は，ひたすら耐える時期。

頑張れ俺！

《トレ》
確実に体重が減り，脂肪が増加し，筋肉が減っている現状を何とかすべく，トレ決行！

・胸：マッスルスタッフでいつもより軽く。（この時すでに，怠くて僧帽が痛かった。）
・脚：夜８時近くからの脚トレはきつい。だから，四頭筋のみ。
・背：北村プルダウン，ハイパーロウイング，合戸式デッドリフト，ワンハンド・ダンベルロウ
・ハム：ライイングレッグカール，スティッフデッド，ブルガリアン・スクワット
・カーフ：ドンキーカーフ，カーフプレス，シーテッドカーフ
けっこうやったね。

明日は，胸，肩，腕の予定。

みんな，頑張るぞ！

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２１・月／金環日食

2012-05-21 22:39:28 | Weblog

見ました。

最高感動です。

写真は，職場の“太陽観察めがね”を使用して，Canon IXYで撮影しました。

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２０・日／朝：ウォーキングマシン，午後：草刈り，夜：胸で９５点

2012-05-20 21:04:04 | Weblog

《カーディオな１日》
昨日は不覚にも７時３０分まで惰眠を貪ってしまい，半日ボーッとしてしまった。
やはり，「過ぎたるは及ばざるが如し」である。
ふだん５時間弱睡眠なら，土日でも６時間程度の方が，リズムを保つ上でベターである。
そして，どうしても眠かったら３０分間程度の昼寝をすればよい。

と言うわけで，日曜日は５時半に起きれたので，朝アミノを摂らずに，ブラックコーヒーのみで，購入１週間目のウォーキングマシンを３０分間やった。
ステッパーほどの抵抗感がないので，スムーズにやれた。
録画しておいたドラマを倍速で見ながらやった。
けっこう楽しい休日の一時となりそうである。

その後，午前１０時～午後３時まで，恒例の“持ち帰り仕事”！
午後は，家の周りの草刈りをやった。
約２時間，刈り払い機でツイストしながら，カーディオな時間を過ごした。

すでに体内エネルギーは，限りなく０に近かったかが，その後，胸トレ決行！

《トレ》
胸：マッスルスタッフ・インクラインプレス(5)，マッスルスタッフ・ディクラインプレス(5)，チェスト＆ショルダーマシン(3)，ディップス(4)

４０分間のトレだったが，大胸筋がパンプして気持ちよかった。

さて，これから再び“持ち帰り仕事！”

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１６・水／胸８８点，　１７・木／脚９０点，　１９・土／背，カーフ９０点

2012-05-19 21:23:39 | Weblog

《束の間のトレ》
今週は，出張が多かった。（週３回）
特に，水戸市までの出張は，帰りが退勤時間を超えるので直帰させていただいた。
おかげで，久しぶりにガッツ隊員とトレできた。

しかし，来週から再び忙しくなるので“束の間のトレ”となった。

《中華料理》
水田地帯しかない“ゴーストタウン常総市”に今週オープンした中華料理店へ行った。
満員御礼で賑わっていた。久々常総市に活気を見た。（常総市で活気があるのは，ガッツぐらいだからね…。）

料理はほとんど半額。妙に塩辛くなく，味付けも良い。ただ，枝豆を注文したら，ドンブリ一杯以上来たのには参った！（全部食った！）
オープン記念とは言え，嫁さんと腹一杯食って，（俺は生ビール４杯飲んだ）テイクアウトの料理を４品頼んで，５０００円以下だったのは驚いた！
また行きたいお店だった。頑張れ常総市！

《トレ》
１６・水：胸
１７・木：脚
１９・土：背，カーフ

メニューはいつもと同じ。
今日は，日中，天日で２０分間ほど日焼け。

少しずつ，少しずつ…。

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１４・月／肩，僧帽，カーフ９０点　　１６・水／胸，腕９０点

2012-05-16 21:20:02 | Weblog

《懐かしい！》
たまたま，ほぼ定時に帰宅したら，懐かしいガッツ隊員のみんなに会えた。
何か月も会っていなかったような気がして，とても懐かしい。

驚いたことに，みんな身体がでかくなっていた。
嬉しいような羨ましいような気持ちである。

５月，６月がクリアできれば，少しは早く帰れることを期待して，現在の勤務態勢に全力を尽くしていこう！

《トレ》
・肩，僧帽：ダンベルリア(3)，ラテラルレイズ（マシン）(4)，マッスルスタッフ・バックプレス(4)，マッスルスタッフ・シュラッグＦ＆Ｂ

・カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(3)，シーテッドカーフ(3)

・胸：バタフライ(4)，インクラインプレス（マシン）(4)，マッスルスタッフ・ディクラインプレス（マシン）(3)，ＲＲフライ＆ショルダーマシン(3)，ディップス(3)

・腕：加圧，アームカール(3)，マッスルスタッフ・プレスダウン(3)

トレ中も，トレ後の仕事のことで頭が一杯で，いまいちスッキリしない。

さて，明日は朝６時までに着かなければならない！

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１２土／脚，ウォーキング９０点日，１３日・背，ステッパー９５点

2012-05-13 21:26:25 | Weblog

《トレッドミル》
念願のトレッドミルを購入した。
コンパクトで，時速１６㎞まで出て，値段も手頃。
これからは，エアロバイク，ステッパー，トレッドミルと色々な有酸素トレができる。
ガッツ隊員も，嬉しそうに活用していた。
Ｔ君，いつも組み立てを手伝ってくれてありがとう。

今年は，コンテストに出場するかどうかは微妙だが，シーズン中は引き締まった身体でいたいので，とりあえずダイエットはしている。

《風邪》
金曜日の夕方から，気絶しそうな睡魔に襲われた。（月～金は，４.５時間しか寝れない）その後，急にのどが痛くなった。帰宅後発熱。
３月～４月の激務で，身体が悲鳴を上げているようである。

すぐに，かぜ薬と大量のビタミンＣやグルタミンを摂取して寝た。
土曜日は，身体が怠くて眠くて，思わず寝込んでしまった。
おかげで，夕方には大分楽になって，脚トレ決行！

でも，夜中に鼻が詰まって，目が覚め，再びグルタミンを摂取。
最終的には，１３日（日）の夕方に，ほぼ９０％回復。

風邪は，ひきはじめに，早めに治すべし！

《トレ》
１２日（土）脚，トレッドミル
・レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，グレートスクワット(3)，ライイングレッグカール(2)，スタンディング・レッグカール(2)，スティッフデッド(3)，ブルガリアン・スクワット(3)
・加圧１０分間。トレッドミル３０分間。

１３日（日）背，ステッパー
・北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(3)，ワンハンド・ダンベルロウ(4)，合戸式デッドリフト(4)，パラレルプルダウン(3)
・ステッパー２０分間。

久々トレができて大満足。

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やばい１日

2012-05-07 23:15:54 | Weblog

連休明けで気怠いところに怒濤の仕事がやってきた！

・午前１０時…五霞町から筑西市まで出張会議。
・自動車の中でプロテインケーキ３ピースを食いながら，五霞町の勤務場所に直帰。
・午後３時～４時３０分…近くの公民館で会議。
・会議後５分でプロテインケーキ３ピース摂取。
・午後５時～午後９時…学習会。
・午後９時～午後１０時…出張報告会。
・帰宅途中に自動車の中でプロテインケーキ３ピース摂取。
・午後１１時帰宅…風呂に入ったが，寝るまで時間が無いので晩飯抜き。

分刻みで移動距離の長い勤務態勢であったが，確実に蛋白質は摂取して，筋量の確保をしたつもり。

夜体重を量ったら，前日より１kg減っていた。

明日も遅くなりそうだね。

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６・日／竜巻！

2012-05-06 21:40:39 | Weblog

《竜巻！》
茨城県が大変なことになった！
午後１２時５５分頃，つくば市北条を竜巻が縦断し，壊滅的な被害をもたらした。

その時間帯には，俺は阿見町のアウトレットショップで買い物をしていたので，まさかそんなことになっているとは思わなかった。（阿見町は，やや強風で晴れていた。）
午後３時頃家路に向かう途中，雷雨に襲われた。途中，雹（ひょう）まで降ってきてやばかった。（水戸では直径３cmもある雹が降って，車がボコボコになったらしい…。）

午後４時頃帰宅した時は，晴れ間が見えてきたので，少し安心したが，まさか北条の方でそんな事態になっているとは思わなかった。

北条と言えば，ミスターＯさんが住んでいる地域なので，電話をしてみたら，自宅から約１００ｍ離れたところを竜巻が通ったそうである。ひとまず，元気な声を聞いて安心した。

それにしても，今年のＧＷは，大雨と竜巻で散々だった。
何事もなく，普通でいいのに…。

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３・土／胸，腕９５点，　４・日／朝：ステッパー３０分，夜：脚９０点

2012-05-04 22:20:29 | Weblog

《のんびりＧＷ》
地獄のような３月，４月が終わり，仕事も一段落して，久々人間らしい日々を過ごしている。何が嬉しいかと言えば“二度寝”である。いつも朝４時に起きているので，自然と目が覚める。そこでトイレに行ってから二度寝する。これが最高！
でも，仕事に遅れる夢なんか見るので少し悲しいこともある。

朝，コーヒーを飲みながら，ゆっくり新聞が読めるのも良い。
練習場の掃除がしっかりできるのも良い。
愛犬モモと遊べるのも良い。
ゆっくり買い物をしたり，外食ができるのも良い。

ＧＷが終われば，再び激務が待っているだろうが，

“神は乗り越えられる試練しか与えない！”by 仁JIN

《時速１６㎞》
以前から気になっていたランニングマシンを購入することにした。
コンパクトで，時速１６㎞まで対応できる。
実際に，今日試走してみたが，エアロバイクやステッパーとは違った脂肪燃焼が狙えそうである。これからＴシャツの季節に突入するので，脂肪燃焼には有効だと確信している。

《トレ》
３日（木）
・胸：マッスルスタッフ・インクラインプレス(5)，ディクラインプレス(3)，チェスト＆ショルダーマシン(4)，ディップス(3)
・腕：加圧，アームカール(3)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)

４日（金）
・朝ステッパー：腹回りが醜くなっていて，食事だけの減量では不安なので，久々ステッパーを踏んでみることにした。朝一で約３０分間，スッキリした気分である。
これから，毎週末は有酸素トレを取り入れてみよう。
・脚：レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，グレートスクワット(3)，ライイングレッグカール(3)

今日はもう終わり。

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５月１日（火）背，カーフ，握力９５点

2012-05-01 20:50:38 | Weblog

《振替休日》
先週の土曜日は勤務日だったので，今日は振替休業日となった。
仕事をメインに，市役所，銀行，郵便局などで雑用を済ませることができた。

さらに，レッグエクステンション＆カールマシンのワイヤーが少し痛んでいたので，交換することもできた。今回は，少し強めに張ったのでストレッチ感が強くなると思う。

週休日に勤務するのは，辛いが，人が働いているときに休むのも悪くない。

《トレ》
久々，ガッツ隊員と顔を合わせて，一緒にトレできてラッキー！
ここ１か月近く見ないうちに，みんな１周りぐらい大きくなっていたのに驚いた。
“男子三日会わざれば刮目して待つべし”の心境である。
俺も，忙しいなんて言い訳にしていられない気持ちになった。

・背：パラレルプルダウン(4)，プーリーロウ(4)，ワンハンド・ダンベルロウ(3)，合戸式デッドリフト(5)
・カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(3)，シーテッドカーフ(3)
・握力：もうすぐ体力テストなので，少しは握力をアップしておこう！

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３０・月／腕９０点

2012-04-30 21:29:00 | Weblog

《陶炎祭(ひまつり)＆つつじ公園》
笠間市で実施されている陶炎祭(ひまつり)へ行った。１年ぶりである。あの頃は，今と違って割とトレできていた。ただし，仕事上のプレッシャーは相当あったね。今は違うプレッシャーがあるけど，贅沢な悩みだね。そんなことを思いながら，芸術的な陶器を堪能した。

ついでに，すぐ近くにあった！“つつじ公園”まで足を伸ばした。けど，つつじは２分咲きと言うところか。さすがに入場料は取られなかった。途中に坂本九さんが疎開していたという家があった。「上を向いて歩こう」の石碑もあった。充実した休日となった。

《トレ》
今日で４月が終わる。何とかトレできた日は，今日で１０日間！今までの半分以下である。これでは筋発達は望めないが，腕囲は何とか４３cmをキープできていたので一安心。今後は，忙しい勤務態勢の中で，いかにして短時間トレを位置づけるかである。ガッツ隊長のプライドに賭けて，絶対に負けられない戦いである！

・加圧１０分間，アームカール(2)，マッスルスタッフプレスダウン(3)，ケーブルプリチャーカール(3)，ＧＰＳ(3)，マッスルスタッフ・アンダーグリップ・プレスダウン(3)※新しいトレ法で，新鮮な刺激あり。所要時間は６０分間。

明日は休出で往復１００分間！でも，早く仕事を終わらせて背，カーフを実施予定！

とにかく，短時間でも高負荷で追い込まなければならない。減量はカーディオ無しでどれくらいまで行けるか，実験である。

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２９・日／脚１００点！

2012-04-29 22:32:54 | Weblog

《代行vsビジネスホテル》
先週は３回も飲み会があった。
(1)境町…会費１００００円。オバコン（おばちゃんコンパニオン代かな？）
　　　　　代行代５０００円。
(2)坂東市…会費５０００円。帰りは，嫁さんが迎えに来てくれたので０円。
(3)幸手市…会費７０００円。代行代が１００００円！
　　　　　　でも，代行の運転手がビジネスホテルと変わらないと言うので，ビジネスホテル電話をしたら５８００円だということが分かり，即ビジネスホテルへ直行！しかも，早く寝れる！しかも朝食付き！朝食では，ハンバーグを５個，卵，ツナ＆ブロッコリー，納豆，野菜サラダを食べ放題。しかも，コーヒーはインスタントではなかった。これで５８００円は安い！ただ，飲み屋からビジネスホテルまでの代行代が２５００円かかった。それでも，代行より安い！

と言うわけで，今後は遠い場所での飲み会の時は，ビジネスホテルや旅館に宿泊することにした。

《トレ》
何と１週間ぶりのトレ！
でも最近は，それが当たり前？になってきている自分が恐ろしい！
ただ，週１回は確実に脚トレができているのでＯＫ！

・レッグエクステンション(4)，シーテッドレッグプレス(4)，マルチアングル・レッグプレス(5)，ライイングレッグカール(3)，スティッフデッド(3)，ブルガリアン・スクワット(3)，ダンベルランジ(3)

今日は，汗が流れるほど暖かだった。いよいよトレの季節だね！
ＧＷ中は，失われた４月分のトレをやり抜きマッスル！マッスル！

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２６・木／生きてるよ！

2012-04-25 22:38:14 | Weblog

《生きてます！》
しばらくブログの更新がないので，死んだのか？と思っている人はいないと思いますが，何とか生きています！
５３年間の人生の中で，いまだかつて味わったことのない“死忙”な生活を送っています。でも，プロテインケーキを食って，夜はビールとハイボールを飲んで生きていマッスル！

トレはちょっと…。週末限定になりました。

《最近のトレ報告》
・２１・土／背，僧帽，カーフ
　　　　　
・２２・日／昼：脚，夜：腕

やらないよりは，マシです。

今週は３回も飲み会！
いろんなところで歓送迎会をやってるなあ。

ＧＷには，“これでもかっ！！！”ってほどトレしマッスル！

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１８・水／胸，腕９０点　　２１・土／背８８点

2012-04-21 21:31:52 | Weblog

《スタミナ切れ》
週２～３トレだと，かなり筋持久力と言おうか，心肺機能と言おうか，落ちる。
１セット終わるごとに，ハーハー，ゼーゼーである。
今日なんか，Ｔバーロウをやっているうちに，めまいまでしてきた。
完全なる運動不足である。
週２～３でこれなんだから，運動を全くやっていない人は，どうなるのだろう…。
つくづく，運動の大切さを実感した。

《花粉その２》
杉花粉が収束したと思ったら，新たなる花粉が発生！
ヒノキか松か？

昨日，今日と目が最悪！かゆくて，かゆくて眼球を取り出して，かきむしりたい心境。
久しぶりにアレルギー性鼻炎の薬を飲んだ。

《減量》
今日から朝食から米を除いてみた。
トレしていないのに普通に炭水化物を摂取したら，脂肪になることが理解できるので，止めてみた。日中は空腹感もなく，普通に生活できた。

今年は，有酸素をやる時間が取れそうもないので，カロリーカットで脂肪を落としたい。
１日１５００kcal前後でいいかな？

《トレ》
トレ内容に特に変化はない。
ただ，使用重量が２０％程度落ちている。
まあ，今は忙しい時期なので，我慢我慢。

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