あがり症克服のための「訓練」

あがり症克服のための「訓練」
日頃の心がけで、セロトニンをコントロール。
（１）「呼吸法（長期）」
腹式呼吸で5秒かけて息を吸い込む。次に10秒かけてゆっくり息を吐く。
⇒呼吸中枢の活性により、縫線核を中心としたセロトニン神経を刺激。
（２）「反復運動（毎日）」
長時間に渡って歩く（30分）。咀嚼（そしゃく）回数を多く繰り返す。
⇒咀嚼中枢等が縫線核を中心としたセロトニン神経を刺激
（３）「食事（本番などの当日にも適している）」
セロトニンの原料のたんぱく質 トリプトファンを多く取る食事を行う。
これは豚肉、鶏肉、卵、牛乳に多く含まれる。
ただし、体内に取りこまれるのに2時間かかるので本番2時間前には食事をしておくこと。
（４）「温熱効果（本番30分前）」
本番直前に体を温める。温かいものを飲む。温かいタオルで拭くなど。
⇒副交感神経が活発化し、交感神経の働きを抑制する。
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