| 脚 | 重量 | レップ数 | セット数 |
| レッグエクステンション | 25�� 30�� 35�� 37.5�� | 10 15 15 15 | 1 1 1 3 |
| レッグカール | 25�� 30�� 27.5 | 10 08 10 | 1 1 2 |
| ワンレッグカーフレイズ | 22.5�� | 20 | 3 |
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