体幹を体感・・・

BICYCLECLUB10月号の記事の中に体幹に関する記事があった。
背中の背柱起立筋から大腿四頭筋やモモの内側の内転筋郡など、
連動する筋肉を体幹の筋肉と言うらしい…

これらを使って漕げば速くなるかもｗと信じてしばらく頑張ってみるかな。
筋肉に、心拍に、機材…スポーツするのも結構頭を使うねぇｗ
楽しいからいいけど♪

さぁ、バーテープでも換えますかな♪


今朝はいつもの空港コースを走った。
体幹を意識して走るのはまぁ結構出来た気がするけど
疲れてきたり、気を抜くとフォームが崩れる…
まだまだ姿勢保持の筋肉が弱い証拠だ、
しばらく体幹の走りを続けて矯正していこう。

空港＞御津＞カバヤ＞大原橋
走行距離　４９．９ｋｍ　平均速度　２９．５ｋｍ/ｈ
平均心拍　１４１ｂｐｍ

カバヤ-大原橋TT　　１８分０８秒０８　平均速度　３６．２ｋｍ/ｈ
平均心拍　１６７ｂｐｍ　最大心拍　１７５ｂｐｍ

ジャイアントロボ

最近購入したアニメDVDの第1巻を観賞。
まだ1巻しか持っていないけど、これから集めていくつもり…
十傑集のむちゃくちゃな動きに笑ったｗ

ジャイアントロボ　THE ANIMATION　地球が静止する日

おすすめのアニメ決定だなｗ
我らのビッグファイアのために！

心拍ZONE

朝7時半起床。雨が降りそうだったので（あまり降らなかったけど）
昼から走った。昨日のトレーニングの疲れを取る目的で、
積極的休養LSDをするつもりだったけど・・・
だらだらと走るのも嫌だったので最近手に入れた
POLAR　S７２０i　に目標心拍数を入力して
走ってみる事にした。
僕の最大心拍数は１９５（フィットネステスト値）だから
その７０％～８０％の　１３６～１５６ｂｐｍに留めて走ってみた。
基礎持久トレーニングの心拍領域は６５～８５％だけど、
少し強度を上げてより効果的な成果を狙ってみた。
コースは体のダメージを考えるとあまり平坦地メインで
旭川沿い＞大原橋＞カバヤ＞宇甘渓＞R４２９＞R１８０
というなるべく平らなコースを選んでみた。
ケイデンスは平均９７、平均心拍１３８ｂｐｍと結果的には成功！
しかし、常に心拍を気にしながら走るのはなかなか大変だった・・・
多少超えたりするのは問題ないらしいけど
目標心拍を超える時間が長くなるとトレーニングの目的が
スピード持久力トレーニングに移ってしまうので注意がいる。

家に帰ってPCに転送！この瞬間のために走ってるようなものだｗ
完全にポラ中であるｗ
グラフを見ると予想どうりの良い感じ♪
目標心拍領域内にとどまっていた時間は全体の７３％の時間だった。
いろいろ勉強してPOLARを使いこなしたいけど、
けっこう奥深くて難しいなぁ＾＾；

まぁがんばります・・・



走行距離　７７．６ｋｍ　２：５６：４９　　
フィットネステスト結果　　Ownindex　５７　
最大心拍数　１９５ｂｐｍ

そういえばOwnindexが上がってるなぁ♪　
早くもトレーニングの成果か？ｗ

4日前測った時は５４だったから３も！！　なんか嬉♪

MOKOG発信！

今更はじめてみます…＾＾；

日常事や自転車ネタばかりになりそうだし
いつまで続くか判らないけど
まぁゆるりとやります♪