長谷川ミキのSURYAな毎日

はーい。時間があるのでヨガのアサナシリーズ行ってみよう〜！

今日はヴィラヴァドラサナ１です。
英語だとウォーリア１、日本語だと戦士の1のポーズ。


ヴィラヴァドラサナ１

　　　　　　


エネルギッシュで元気がでるポーズです。
後ろ足をしっかり伸ばせば、足の付け根の筋肉をストレッチすることが出来ます。

太ももの付け根の筋肉は、腸腰筋と言って、上半身と下半身をつないでいる大事な筋肉です。　
ちょっと前に、乗馬マシーンが流行ってましたが、あれも腸腰筋を鍛えるマシーンなんですよ。

前足のヒザは、90度を目指してガンバって！足首とヒザの位置は同じにして。

腰を反らせすぎないように、腹筋と背筋を使って上体はまっすぐ上に引き上げて。

首が詰まらないように、肩が詰まらないように注意しながらバンザイ。
目線は指先です。

両足でマットを引き裂くように体重を均等にかけるのがポイント。
前足体重になりがちなので、後ろ足を強くするのがコツです。

オシリも引き締まってヒップアップ効果大♪

集中力を高めたい時、気分を上げたい時に行うと元気になります！

ちなみにウォーリアシリーズは1，2，3と３つあります。続きは次回に。

お外で太陽に向かってやったら気持ちよかった！！！！

お試しアレ〜♪

はーい、ヨガアサナシリーズです。

今日はトリコナサナ。日本語だと三角のポーズ。


トリコナサナ

まず前足のつま先はまっすぐ。後ろ足のつま先は斜め45度くらい内側へ。

息を吸って、

まっすぐ腕を地面と平行まで上げて、誰かに引っ張られているみたいに、
前に前に腕を伸ばします。

もうこれ以上前に行かない！って所で、息を吐きながら、ゆっくり前の腕を下ろします。足首でもスネでもOK。

上の腕は空にまっすぐ向けて。息を吐きながら、胸を開きます。←これ、ポイント。

胸を開く！のです。（おへそが下向かないようにね）

気持ちよくわき腹が伸びるのを感じて。

前足に体重がかかりがちなので、後ろ足も強く踏ん張って！
体重を均等にかけてね。腹筋と背筋も使って、上体を少し持ち上げて。

え？うるさい？いろいろ書いてたらキリがないか（笑）

要するに、気持ち良くわき腹を伸ばして、胸開きゃ〜いいんです。

目線は上の手の指先だけど、首痛かったら別に横でも下でもいいんです。

足を強化してくれるポーズだよ。軽くツイストも入ってるし、わき腹も使うから、
ウエストのラインもスッキリするかもよ。

胸が開くから、呼吸も深くできるかもよ。かもよ、かもよ？うるさい？

ハムストリングス（ももの後ろ側の筋肉群）のストレッチにもなるよ。

元気になるポーズです！！これ大好き。

あ、必ず、反対側もやってくださいね。

みなさんもお試しアレ。

今日はヨガのアサナ（ポーズ）について書いてみようと思います。

自分で復習する意味も込めて。

これからちょくちょくこのシリーズは更新していこうと思ってます。
ヒマなら読んでね。


ヴリクシャアサナ（木のポーズ）

木の根が大地にしっかりと張っているのと同じで、私たちの足も大事な人間の基盤です。
地に足つけて、とかよく言いますよね？

バランスポーズは今の自分のココロを映します。ココロが乱れていると、
身体もグラグラしてしまいます。

自分が木になったつもりで、深い呼吸をしならがらするのが重要。
一点を見つめて（目線が定まらないと、バランス崩れます）集中して。

このアサナは集中力を養います。バランス感覚もよくなります。
足も強化され、転びにくくなります。
チャクラ←（今度詳しく書きますね。）のバランスも整います。

コツは曲げている足を太ももにギュっと押し付けて、両足で押し合う様にすることでバランスが取りやすくなります！

うーん、今日の私にピッタリなアサナ。

あとでやってみよう！