リバウンド

みなさん、こんにちは。


すっかり春の陽気となりました。

桜の木も葉桜に変わり始め、あっという間に新緑の季節になりそうですね。


気温も上がりダイエットに取り組みやすくなってきましたが、
今回はダイエットを始める前に是非知って頂きたい、
リバウンドによるリスクについてお話ししたいと思います。



リバウンドの経験は当院の患者様にも多く見受けられますが、
ここで興味深い報告があります。

日本肥満学会誌（vol.15 No.2 2009）でDr.小橋が報告した論文の中にある、
「ダイエット経験が若人女性の自律神経活動に及ぼす影響について」
という内容です。



若年女性では体型のスリム化が進行している昨今ですが、
見た目はスリムでも相対的に体脂肪量が増加した
「正常体重肥満」が20歳代前半の女性の16％に認められており、
体重・体脂肪率ともに標準の女性と比べると、
心拍変動から求めた交感神経活動が低い、
ということが以前の報告で明らかになっています。

交感神経は、日中活発に活動し脂肪を分解、
エネルギーを消費させる働きがあります。

そのため、交感神経の活動が低い＝脂肪が燃えにくい体である、と言えます。



同医師は交感神経活動減弱の要因として、
「食事制限中心のダイエット、あるいはその繰り返しが
若年女性の交感神経活動減弱の一因となっている」
との仮説をたて、20歳代女性100人を対象とし、
ダイエット経験の有無および、ダイエット開始年齢・
リバウンド回数について調査。

その結果、ダイエット経験が多く、ダイエット開始年齢が高いほど
（現在の年齢に近いほど）熱産出に関与する
交感神経活動のパワーが低下するとのことです。

つまり、ダイエットが不成功に終わる・
リバウンドしてしまう可能性が高まることになります。



このことからも、むやみに様々なダイエットを試すことは、
交感神経の活動力を低下させ、
結果的にダイエットの効果を下げてしまうことがわかります。


究極の理想は生涯一度だけ、長い期間をかけて
リバウンドの無いダイエットを行なうことですが…
巷では多種多様なダイエット方法が話題になっており、
その度に試してはリバウンドしてしまうという方が現実的には多いと思います。

しかし、このようなリスクを踏まえ、自分の体や生活に合った
リバウンドの無いダイエット方法を見つけることこそが
効率的な取り組み方です。

そして、リバウンド防止には生活の改善と
それを継続することが何より大切です。

そのためにも、体重維持のための食生活がいかに大切か
ということがわかりますね。

ダイエットを始める際にはぜひとも、以上を念頭に置いて頂ければと思います。



では。





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むくみ

みなさん、こんにちは。ここ最近は暖かく過ごしやすい日が続きますね。

新社会人の方々は入社式やお子さんをお持ちの方は入学式など、
気が引き締まる桜の季節です。

都内の桜も満開ですが、みなさまはお花見などされましたか？

職場のスタッフや友人とのお花見は会話も弾み、ついつい食べ過ぎでしまいますよね。

飲んで食べて・・・と楽しいひと時ですが、摂取量など注意しなくてはいけません！
ストレスにならない程度に食事・運動などでカバーしていきましょう。


さて、本日は女性にとって悩まれる方も多い“むくみ”について
お話したいと思います。


“むくみ”とは、余分な水分（代謝できない水分）が体内や
体表面に溜まってしまった状態を言うのですが、当院にご来院される
患者様の中にも、ダイエットを目的とする方はもちろんですが、
むくみやすい体質で悩まれる方も少なくはありません。

むくみとなる原因はいくつかありますが、多く挙げられるものとして


■塩分摂取の過多
■就寝前の水分摂取の過多
■ストレスや寝不足
■アルコールの取りすぎ
■女性の場合は生理期間との関係

などがあります。


女性の場合、生理前や生理中に食欲が旺盛になり、
便秘やむくみに繋がりやすくなりますが、これは体内に
全ての栄養を吸収しようとするホルモンバランスの崩れからくるものです。

このような場合は、医療機関では利尿剤やアルブミン製剤（蛋白質）などを使用します。



また、本日からでも簡単に取り入れられる“むくみ対策”としては

■塩分の摂りすぎに注意すること
■ダイエット中でも蛋白質をある程度摂取すること
■カフェインの摂りすぎに注意すること
■ビタミン・ミネラルなどの栄養を補給すること（サプリメントなど）
■夜更かししながらアルコールを多飲しない


人それぞれ症状は様々ですが、一時的なむくみの場合はストレッチや
マッサージなどで血流をよくすることによって改善がみられます。

更に、デトックス作用のある食材として有名なものは、
ウリ科のスイカ・冬瓜・胡瓜です。こちらは、利尿作用があり、
カロリーも低いのでオススメですね。

ただ、季節的にもなかなか手に入りにくい食材もあると思いますが、
年中常備されている食材を紹介しますと、バナナ・リンゴ・昆布などが挙げられます。

最近では、カットされているリンゴや1本包装になっているバナナなど、
コンビニで手軽に購入できるのが嬉しいですね！

これからの季節、徐々に気温も上がりますので、お風呂上りや就寝前など
今まで以上に水分を補給される機会が増えると思いますが、日々の生活の中で
代謝が上がるよう運動などを取り入れることや食事の面でも塩分量を気に掛け、
むくみ知らずになるために、内側からのケアを心掛けていきましょう。



では。











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桜満開

みなさん、こんにちは。


都内では桜が満開ですね！

週末、お花見に出かけたという方も多いのではないのでしょうか。



桜といえば、桜餅ですね。

桜餅に巻かれている桜の葉の塩漬け、みなさんは一緒に食べていますか？

それともはがして捨ててしまっていますか？



桜餅の独特の香りは、桜の葉の塩漬けに含まれている
「クマリン」という成分によるものです。

もともと生の桜の葉に含まれている成分ではありませんが、
塩漬けにされることで生成されます。



この「クマリン」という香りの成分にはリラックス効果、殺菌作用、
さらに血液をサラサラにする作用もあり、血栓予防薬としても利用されています。

他の食材では、パセリや柑橘類の皮にも含まれています。



このような理由で、桜餅を食べる際には葉も食べるのがおすすめです！

味が苦手という方も、香りを楽しむことでリラックスできますよ。



ダイエットをされている方には、甘いものの食べ過ぎは要注意ですが…

気温も上がり、体も動かしやすい季節になってきましたので、食べ過ぎた後は
桜の花を見ながらのウォーキングやジョギングもいいですね。



では。






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グリセミック指数（GI）

みなさん、こんにちは。


昨晩は大変な嵐でしたが、一転して今日は小春日和ですね。

都内では今週末にも花見が楽しめそうです。



さて、今回は「グリセミック指数（GI）」についてお話ししたいと思います。

グリセミック＝血糖、つまり「血糖指数」の意味です。

グリセミック指数という言葉はあまり耳にしないかもしれませんが、
"低GI食品"という言葉を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。



「GI値」は炭水化物が消化されて糖に変化する速さを数値で表したものです。

ブドウ糖はいち早く100%が血糖に変換されるため、ブドウ糖を100とします。



食べ物を食べて血糖値が上昇すると、
すい臓はインシュリンを分泌して血糖値を下げようとします。

インシュリンには血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、
消費されずに残った糖を脂肪細胞に運び、蓄えさせる働きがあります。



高GIの食品を食べると、血糖値は急激に上昇してインシュリンが大量に分泌され
、余分な糖が脂肪に蓄積されてしまいます。

逆に低GI食品は、血糖値を緩やかに上げるためインシュリンの分泌量が抑えられ、
体に脂肪を溜め込みにくくなるのです。



ダイエット中の食品について、気にされるのはまずカロリーだと思いますが、
血糖値の高い人はGI値が低い（60未満）食品を選んで食べるのがおすすめです。


主食に選ぶものに気をつけるだけでも、大きな違いがあります。



■主食のGI値（高／低）

食パン　91　／　小麦全粒粉パン　50
白米　　81　／　玄米　　55
パスタ　65　／　全粒粉パスタ　　50
うどん　85　／　そば　　54　





では。






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睡眠の質について

みなさん、こんにちは。

今日から年度初め・新学期ですね！

新生活がスタートすることで、今までと生活リズムが
変わるという方も多いかと思いますが、今回は睡眠についてのお話です。



睡眠の質は美容やダイエットにも大きく影響することが分かっています。

その重要性から、当クリニックでは今年2月から睡眠療法を
取り入れていますが、こういった指導を行なわない限り、
ほとんどの方は睡眠に関する正しい知識が身についていないのが現状です。



まず、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、
入眠中にはこれらの睡眠が周期をつくっています。

レム睡眠＝REM睡眠　“Rapid Eye Movement”の略です。
　つまり寝ていても眼球が動いていて、体は休んでいても、脳は記憶の修復に働いていて、　
　人が夢を見ているのは、この睡眠のときです。

ノンレム睡眠＝Non REM睡眠
　眼球は動かず、脳も休息状態にあり深い眠りに入っている状態です。


質のいい睡眠はノンレム睡眠からレム睡眠に移行するのですが、
これが約90分周期で、一晩の眠りで何度か繰り返されます。

この最初の2周期が一番、体や脳を休息させることができると言われています。

また、理想の一日の睡眠時間は7.5時間ですが、
難しい場合はこの90分サイクルの倍数時間、眠るのが好ましいとされています。



タイミングも大切で、睡眠のゴールデンタイムとされている時間帯があります。

22時〜午前2時まで、と認識している方も多いかと思いますが、
これは以前の日本人の生活リズムに合わせて設定された、いわば旧態依然としたもの。

現代の日本人にとってのゴールデンタイムは午前0時〜6時とされています。

さらに睡眠の最初の3時間で成長ホルモンが大量に分泌される
といわれているため、眠り始めの3時間をしっかりとることで、
日中に受けた細胞のダメージなども修復されるので、
アンチエイジングにも効果的ですよ。



ダイエットにも睡眠は大切で、寝る前に飲食をしなければいけない方や、
どうしても飲食しないと寝れないという方は、よいダイエットはできません。

この飲食がゴールデンタイム中の成長ホルモンの分泌量を抑える働きがあるためです。


寝つきが悪く、どうしても寝れないという方は、朝起きたら必ず太陽の光を浴びると、
生体時計が25時間から24時間にリセットされます。

すると、大体15時間後に眠気が訪れます。

また、体は21:00以降に眠りの準備に入るので、
いくらダイエットをしていても夜の時間帯での激しい運動は控えた方が良いでしょう。


睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」は
強い光を浴びると分泌が抑制されてしまうので、眠る1時間前になったら
暗い環境下でリラックスして過ごしましょう！



一部ではありますが、このように質の良い睡眠を心がけることで
体質が改善され、基礎代謝や免疫力をアップさせるなど
様々な好影響が期待されます。


新生活、毎日を生き生きと過ごすためにも、
睡眠の質を意識されてみてはいかがでしょうか。



では。






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ビタミンD

みなさん、こんばんは。
本日は暖かく、“春”を感じさせる陽気でしたね。

春によく耳にする詩の中に「春眠（しゅんみん）暁（あかつき）を覚えず」とあります。

これは、春の夜はとても眠り心地が良いので、朝が来たことにも気付かず
つい寝過ごしてしまう・・・というように、春まじかなこの時期にぴったりな詩です。

以前も、睡眠とダイエットの関係について、ブログで取り上げてきましたが、
本日は睡眠と関わりのある“ビタミンＤ”についてお話していきたいと思います。


春になると、陽射しが暖かく日向ぼっこに最適ですが実は、
陽射しを浴びることにより体内でビタミンＤが作られ、体の免疫力を高めることが
出来るということが分かってきました。

このように、ビタミンＤは体内で生合成されますが、日光浴不足や
過度な紫外線対策によって、骨軟化症・骨粗鬆症・くる病などが引き起こされることが
あるといわれています。（くる病とは、乳幼児の骨格異常）

免疫系細胞防御にも深く関係性のあるビタミンＤですが、紫外線を浴びることや
製剤処方の他に食事から摂取する方法があります。


■多く含まれる食材として挙げられるもの■

・あんこうの肝
・鮭
・にしん
・サンマ
・鯖
・干ししいたけ　　　　など


上記のように、野菜や肉類などにはほとんど含まれておらず魚類が主になります。

また、健康を維持する為にサプリメントなどで摂取される方もいますが、
過剰摂取することによって内臓にカルシウムが沈着しやすくなるという
臓器内の機能障害や高カルシウム血症などにより衰弱・嘔吐・便秘を引き起こす
“ビタミンＤ過剰症”を発症する危険性があるといわれています。


これからの季節、紫外線を浴びてビタミンＤの生合成を促したいところですが
特に女性の方にご注意頂きたいもの・・・もちろん日焼けです。

日焼けは、女性にとって大敵なシミ・しわを作ってしまいますので、
身体には良いこととはいえ長時間での日光浴にはご注意下さいね。



では。







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低血圧・貧血

みなさん、こんにちは。

もうすぐ4月、桜のつぼみも徐々に膨らんできましたね。



今回は女性に多いお悩み、低血圧と貧血についてお話ししたいと思います。


貧血については以前にもブログで取り上げていますが、
これには色々な病態があります。

みなさんのよく知っている貧血のイメージは
急に立ち上がったときにフラフラしたり、起き上がった拍子にめまいがする…
といった症状かと思います。

学生のころ、朝礼でバタンと倒れる友人はいませんでしたか？



しかし実は、この症状は厳密には貧血ではなく
「起立性低血圧」と言われ、血圧に起因するものがほとんどです。

立ち上がった際に全身の血液が下半身に移動してしまい、
心臓に戻ってくる血液量が減少してしまうことが原因です。

もともと低血圧である方に多い症状の一つですが、
健康な方でも一時的に起こりうる場合があります。

また、低血圧の一因としての貧血は考えられるものの、
立ちくらみ＝貧血によるものとは一概には言えません。


低血圧の治療法としては、まずはやはり規則正しい生活です。

十分な睡眠、栄養バランスのとれた食事、適度な運動を心がけましょう。

それでも改善しない場合は薬物療法にて治療にあたることになります。



また、我々医療機関で扱う貧血の中で特に女性に多い貧血は、
「鉄欠乏性貧血」です。

女性には生理もありますので、女性は鉄分を積極的に
採ったほうが良いことはみなさんご存知のことと思います。

鉄欠乏性貧血は、鉄分の不足により血中のヘモグロビン量が低下することで起こります。

症状としては、疲れやすい、動悸、顔色が悪い等があります。


血液検査以外で簡易に調べる方法としては、
あかんべーをして眼瞼結膜の色をチェック。

蒼白であれば貧血を疑います。

この場合は近くの医療機関で血液検査をおすすめしております。

鉄欠乏性貧血の方がダイエットを希望された場合、
当クリニックでは食事療法を中心とした急激な体重減少では
この貧血を悪化しかねないことを念頭に入れ、
食事での鉄分摂取や、必要に応じて経口鉄剤・
サプリメントをおすすめしてダイエット治療を行なっています。



立ちくらみ、めまい＝貧血と結びつけてしまいがちですが、
ぜひ「起立性低血圧」のこともお知り置き頂ければと思います。




では。




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胃下垂

みなさん、こんにちは。


東京は小春日和となりました。

晴れ間が続くと乾燥しやすくなりますので、
保湿やうがい・手洗いは引き続きしっかりと行いましょう。



さて、今回は「胃下垂」についてお話ししたいと思います。

胃下垂とは胃の位置がへそより下がって、内臓全体も下垂することを言います。


胃下垂症は先天的に認められるものと、
急激な体重減少により内臓脂肪や筋肉が減少して下垂したものがあります。


よく、「胃下垂の方は太らない」という話を耳にしますが、実はこれは誤解です。

“胃下垂だから痩せている”のではなく、
逆に“脂肪や筋肉の少ない、痩せている方に胃下垂が多い”というのが実態です。



胃下垂は、個人差はありますが体に様々な悪影響を及ぼします。

症状としては食欲不振、胃の重圧感、便秘や下痢、
場合によっては頭痛やめまいも伴います。

さらに、胃の位置が下がり冷えることで、
体全体が冷えやすい体質になる可能性もあります。


ただし、このような症状がある場合でも、
それらが胃下垂によるものである、と自覚している場合が
少ないのが胃下垂症の特徴でもあるのです。


胃下垂の治療法としては、

１）整体で骨盤を引き締めることで、下がった内臓を引き上げ、
　　胃を元の位置に戻すこと。個人差はありますが、数回通うことでかなり矯正されます。

２）日常的な姿勢矯正・腹筋を鍛えて適度な脂肪を付け、胃の位置を押し上げる

３）症状に合わせて、薬物療法を行なう



食べても太らないなら胃下垂になりたい、なんて話をされる患者様もいらっしゃいますが、
胃下垂は治療が必要な疾患です。

消化器系の不調がある場合、胃下垂の疑いが考えられますので、
レントゲン検査によって確認されることをおすすめします。



では。






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産後太り

みなさん、こんにちは。

明日は春分の日ですね。

少しずつですが寒さも和らぎ始め、体を動かしやすい時期になってきました。

露出の増える時期に向けて、今のうちからコツコツとダイエットに
取り組んでいきましょう。



さて、最近は婦人科系のお話をさせて頂いておりますが、
今回は「産後太り」について取り上げたいと思います。

当院にも、産後の体型の悩みでご来院される方が多くいらっしゃいます。


産後太りの主な原因として挙げられるのは、
骨盤のゆがみ・食生活の乱れ・運動不足です。



まず、骨盤のゆがみについて。

産後、骨盤は緩んだ状態になっており、
自然矯正されるまでには約2ヶ月を要します。

2ヶ月経っても骨盤が開いたままの状態で放置すると、


　１）開いた骨盤に内臓が入り込み、下腹部が出てしまう
　２）ヒップが大きくなる
　３）下半身の血行が悪くなり、むくみや冷えの原因となる
　４）子宮脱、尿もれ、痔が起こりやすくなる


このような悪影響を及ぼします。

産後はこの骨盤のゆがみを整体等で矯正し、
ひきしめて出産前の状態に戻すことで、
効果的・効率的にダイエットを行なえるベースができます。



次に、食生活の乱れについて。

育児の忙しさから食事の回数が増えたり減ったり、
さらに、食後は乳児と一緒になって寝てしまう…等を
日々繰り返したら、やはり太ってしまいます。

私の経験上、妊娠中に規則正しい食生活を確立できた方は、
それが産後も持続するという傾向があるようです。

妊娠中〜産後は特に栄養面、食べる内容について気を遣うかと
思いますが、1日3食規則正しく食べることを習慣づけるのも大切です。

乳児に合わせた生活ではこれが乱れてしまいがちですが、
なるだけ自分の食事は1日3食、時間を意識しながらとることを心がけましょう。



また、育児が大変で寝不足、自分の時間がなかなか取れない、
ということもあるかと思いますが、産後は運動不足になりがちです。

乳児の眠っている時間を利用して、乳児のそばで出来る
ストレッチ等を積極的に行なったり、また逆に、
育児をエクササイズとして活用することもおすすめです。

乳児をだっこしながら洗濯したり、
掃除機をかけるといった家事をするだけでも良い運動になります。



生理や出産など、女性はダイエットにおいて生殖機能との関連が切り離せません。

変化する体質・体調と向き合いながら、
その都度、自分に合ったダイエットを模索していきましょう。



では。





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ダイエットサプリメント

みなさん、こんにちは。


本日、私が監修するサプリメントなどを扱う
通販サイトがリニューアルいたしました。
http://doctor-supli.com/


モデル・タレントの皆さんにもご愛用・ご紹介頂いている
ダイエットサプリ「ダイエットの1ヶ月」を始め、
美肌サプリの「プラセンタの1ヶ月」、
美容成分を贅沢に配合したスキンケア商品など
いずれも私が監修させて頂き、既に沢山の方々にご好評頂いております。



中でも、ダイエットに効果的な成分の配合バランスにこだわった
「ダイエットの1ヶ月」には、以下の5種類のサプリが1粒ずつ、
1回分に配合されており、その充実した配合内容と手軽さが人気です。



■コエンザイムQ10含有サプリ
　アンチエイジング成分として名高いQ10は、エネルギー代謝も活発にし、
　ダイエットにも最適な万能成分です。

■亜麻仁油含有サプリ
　αリノレン酸を多く含み、血液をサラサラにする効果があります。

■アミノ酸含有サプリ
　脂肪燃焼のL-カルニチンをはじめ、アミノ酸は筋肉の維持・代謝、
　疲労回復にも役立ちます。

■白インゲン豆エキス含有サプリ
　白インゲン豆エキスは、腸内で糖になり吸収される炭水化物の70％を
　カットするとされています。

■フェヌグリーク含有サプリ
　種子に含まれるガラクトマンナンが糖質の吸収を防ぎ、
　コレステロールを低下させます。



サプリメントはあくまでも栄養補助食品です。

基本的な栄養は食事からバランスよくとることが理想ですが、
忙しい方、付き合いなどでどうしても外食が多い方は、
こういったサプリメントを取り入れてみるのも良いのではないでしょうか。



では。






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