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みなさん、こんにちは。
明日はバレンタインですね。
今夜手作りチョコレートを作るという方も多いのではないでしょうか。
味見はほどほどに、食べすぎには注意しましょう。
さて、今回はダイエットで使われる指数についてお話ししたいと思います。
まずはBMI(Body Mass Index)について。
これは体格指数の中で一番有名なもので、
BMI＝体重(kg)／〔身長(m)×身長(m)〕で算出されます。
日本肥満学会ではBMI25以上を肥満とみなします。
わが国では20歳以上の肥満の割合は男性29.4％、女性21.4％であり、
最近30年では男性は増加、女性は減少している傾向があるようです。
ただし私にとっては、このBMIは体重と身長のみの計算式であり、
参考にはしますが、あまり評価の対象にはしていません。
（たとえば、筋肉量の多いアスリートは体重自体が重くなるため
BMIは上昇してしまうということになります。）
当クリニックでは、BMI・体重の数値のほか、
体脂肪率(%)を特に重要視しています。
これは脂肪の重さ（皮下脂肪＋内臓脂肪）と
除脂肪量（骨・筋肉・水分等）との比率を測定したものです。
多くの場合、体脂肪率の低下がダイエットの目標となりますが、
食事療法のみのダイエットでは、初期においては除脂肪量が減少するため、
比率においては除脂肪率が下がることになり、
体脂肪率の上昇が先に進行してしまいます。
要するに、脂肪量は変化していないということです。
理想的なダイエットは、除脂肪量を増加または維持して、
体脂肪率を低下させることです。
そのためには筋肉量の維持・増加、つまり運動療法が必要です。
ダイエットにおいて、筋肉には以下のような働きがあります。
・インシュリン抵抗性の減少（糖代謝を盛んにする）
・基礎代謝のアップ
・部分痩せ
この筋肉量を意識すると、より効率的に体脂肪率を低下させていくことができます。
筋肉と聞くとハードな筋力トレーニングがイメージされるかと思いますが、
まずはあくまでも、現在の筋肉量を落とさないということを意識しながら
無理なく運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
みなさん、こんにちは。
昨日の東京は雨ながらも朝晩の冷え込みが和らぎ、
久しぶりに少しだけ、寒さから開放された一日となりました。
まだまだ冬の気候ではありますが、そろそろ春が待ち遠しくなりますね。
さて今回は、生理とダイエットの関係についてお話ししたいと思います。
急激なダイエットの影響で生理がストップしてしまった、
という話をよく耳にすることがあると思います。
これには女性ホルモンが影響しています。
女性のダイエットにおいて、女性ホルモンの変動は非常に重要です。
特に、急激な体重減少は月経異常を起こすことが多いため、
当クリニックでは問診で生理状態をチェックすることに注意を払っています。
それでは、女性がダイエットを行う際には、どのような注意が必要でしょうか。
生理前・生理中の体は女性ホルモンの影響で
体脂肪を増やしたり水分を蓄えようとするため、
食欲増加・むくみ・便秘傾向になる方が８割以上です。
そのためこの期間はほとんどの場合、体重減少は望めません。
生理中はやや免疫力も低下しますので、無理なダイエットは禁物です。
体重減少を望める最大のチャンスは、生理後の１〜２週間です。
生理前・生理中はあくまでも体重が増加しないように努め、
この期間で効果的にダイエットにのぞめるよう、体調を整えましょう。
以上のように、女性のダイエットにおいては、生理による影響が無視できません。
このことに関しては以前のブログにも記載しましたが、
女性特有のお悩みは患者様からのご相談も多いため、
改めて記載させて頂きました。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
みなさん、こんにちは。
東京は冷たい雨になりました。
明日は暖かいようですが、寒暖差で体調を崩さないよう気をつけましょう。
今回は、更年期とダイエットの関係についてお話ししたいと思います。
女性の場合、更年期になると閉経を迎え、
“エストロゲン”という女性ホルモンの分泌が低下します。
エストロゲンの減少は、脳・皮膚・骨・心臓血管など、
体のあらゆる機能に影響を及ぼします。
体調が変化することでダイエットの進め方もこれまでとは変わってきますが、
特に注意したいのは以下の２点です。
１．骨粗しょう症の出現
骨は血液と同様に新陳代謝しています。
このとき、古い骨の流出を抑える栓のような役割をしているのが
エストロゲンです。
更年期になるとこのエストロゲンの減少に伴い、
栓がゆるくなり骨形成が追いつかなくなっていきます。
これがひいては骨密度の低下、骨粗しょう症を引き起こします。
こういった状態で単に食事量を減らしたダイエットを行うと、
骨粗しょう症を進行させてしまう恐れがあります。
また、通常のダイエット運動メニューを行い、
脊椎の圧迫骨折などを起こしてしまったという例もあります。
２．悪玉コレステロールの上昇
エストロゲンは悪玉コレステロールを減少させるという特長をもっているため、
更年期になると血中のコレステロール値が上昇する傾向があります。
これは中性脂肪値を上げ、動脈硬化や心筋梗塞、
狭心症などの発症率も高めるため特に留意したい点です。
さらに基礎代謝も低下するため、ダイエットしづらい身体となっていきます。
大きく言えば、体質が変わってしまう、というのが更年期です。
今までと同じ方法では痩せづらくなった、
これまで感じなかった不調が生じてきたという場合には、
やはり専門的な外来を受診することが必要です。
更年期に限らず、食事療法や運動療法はその時の体の状況に
合わせて見直していくことが大切です。
年齢ごとに変化する体調と向き合いながら、
健康的なダイエット方法を見つけていくことをおすすめします。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
みなさん、こんばんは。
2012年に入り、あっという間に2月となりました。
早いものですね。
最近、ニュースでも沢山流れていますが、北日本から西日本の日本海側では
寒波に覆われており、記録的な大雪となっています。
関東地方では、なかなかこのような積雪にはなりませんが
注意が必要ですね。
2月といえば、節分ですがですがみなさまのご家庭でも
毎年、豆まきはされますか？
わたし自身、昔に家族で豆まきをした思い出があるのですが、今では
なかなか家族で豆まきをするといったスタイルは少ないのではないでしょうか？
節分は、2月という季節の変わり目に邪気が生じると考えられており
その邪気を追い払うためのものとして、各地で様々な行事があります。
本日は、この豆まきにも使われている “ 大豆 ” について
お話ししたいと思います。
以前にも、大豆について取り上げておりますが、大豆には、胚芽に多く含まれる
ポリフェノールの一種 “イソフラボン”が含まれております。
イソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）と構造がとてもよく似ており、ホルモンバランスの
崩れを和らげる働きや、更年期障害の緩和、骨祖しょう症の予防、抗酸化作用などあります。
また、更年期障害などの治療法として女性ホルモン（エストロゲン）の投与するといった
方法があるのですが、エストロゲンの投与には、多くの副作用があると指摘されているのです。
上記二つは、とても似ている物質ではありますがイソフラボンは
効き目が穏やかな為、日常的に摂取しても副作用はないと考えられているそうですが
摂取のしすぎにはご注意下さい。
小さな粒でも、大きな力を蓄えている大豆。
食品のみならず化粧品や栄養補助食品など様々な形で販売されております。
是非、今年の節分は家族のみなさんで豆まきをし
掃除をしながら年の数だけ食べてみてはいかがでしょうか？
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
みなさん、こんにちは。
1月も残すところあと1日となりました。
大寒波の影響で北陸・東北は大雪となっているようですが、
都内でも路面が凍結しており、朝の靴選びが少し慎重になりますね。
さて今回は、ストレスとダイエットの関係についてお話ししたいと思います。
ダイエットにおけるストレスとは、2つに大別できると考えます。
「酸化ストレス」と「精神的ストレス」です。
「酸化ストレス」は少し耳慣れない言葉かもしれません。
私たちは人間として誕生したときから酸素を吸って生きており、
この酸素は体内で消費され二酸化炭素として排出されます。
しかし、酸素の活用過程で酸素が変化した“活性酸素”が
体内に残ることがあります。
これは主に飲酒や喫煙、添加物の多い食事、
空気の悪い環境などによって生じやすくなるとされています。
活性酸素は高血糖や動脈硬化、そして老化をも引き起こすとされており、
ダイエットやアンチエイジングの大敵となります。
これが酸化ストレスです。
酸化ストレスによる影響は当院の血液検査でも容易に調べることができ、
治療としてはα−リポ酸、コエンザイムQ10、ビタミンC・Eの導入などがあります。
次に「精神的ストレス」について。
こちらは人それぞれですが、社会的・心理的要因によるものです。
精神的なストレスは食生活への影響が大きく関連づけられます。
長年ダイエット治療を行ってきた経験から言えることは、
男性は精神ストレスに対して食欲抑制傾向がある一方で、
女性は精神的ストレスが加わると過食傾向になることが多いということです。
皆さんもご存知のことかと思いますが、精神的なストレスによる過食を
ストップさせることはなかなか難しいものです。
当院ではダイエットにおけるこのような精神的ストレスを軽減するべく、
管理栄養士や漢方薬剤師によるカウンセリングをお勧めしています。
ダイエット自体がストレスにならないよう、
自分のライフスタイルに合った方法を見つけていきましょう。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
みなさん、こんにちは。
昨日は雪の影響で交通網にも乱れが生じましたが、皆さんは大丈夫でしたか？
本日、東京は気持ちの良い晴天になりましたが、
今朝も通勤で利用している電車が一時的にストップしていました。
どうしようかと考え、タクシー乗り場へ行きましたがそこには長蛇の列。
仕方ないと思い、クリニックまでジョギングしながら向かうことにしました。
距離にして約3km、いつもジムでお世話になっている恵比寿の
ウェスティンホテルの横を通り、渋谷のDSクリニックになんとか到着。
まだ道路には一昨日までの雪が残っており、非常に寒い朝でしたが
久しぶりの朝のジョギングは新鮮で、
冷たい空気がほてった身体に心地よいものでした。
街でも早朝にジョギングする人たちの姿が見受けられますが、
朝に行う運動は体温を上昇させ代謝を高めるため、
日中の活動で効率よくエネルギーを消費するウォーミングアップになります。
また、体脂肪は運動エネルギーとして使われるまでの過程が
炭水化物等に比べて多いため、運動で燃焼するには
ある程度の時間をかけなくてはなりません。
しかし血中糖度が低くなっている早朝の身体は、
体脂肪をエネルギーとして使いやすい状態になっています。
こういった理由で、朝のジョギングは体脂肪の燃焼に効果的であると言えます。
しかしこのブログを書いている現在、体に少し痛みを覚えます。
やはり日頃の運動不足を痛感しました。
無理な運動は禁物ですが、エネルギー消費の効率を意識しながら
日常的に運動を取り入れていきましょう。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
みなさん、こんにちは。
関東では先週末から雨や雪が続いており、
今夜は都内でも積雪の可能性があるようです。
例年、インフルエンザの感染のピークはこれからです。
うがい・手洗い、乾燥対策は引き続き徹底して行いましょう。
さて今回は、「メディカル・コーチング」についてお話しします。
ダイエット治療で必要なことは"カウンセリング"と"コーチング"であると私は考えています。
ここで言う"カウンセリング"とは、主に患者様が現在持っている問題の原因を探求すること。
それに対して"コーチング"とは、「教える」のではなく、
あくまでも問題解決の答えをその本人が持っていると仮定し、
それを対話というコミュニケーションによって引き出しながら、
患者様自身の目標に向けて、自発的に行動と意識の習慣化を促すという方法です。
アメリカでは「メディカル・コーチング」に関する研究施設も設立されており、
医療サービスにおける医療従事者・患者様間の
コミュニケーションの手法として近年注目されています。
当クリニックではこのような"コーチング"の意識を念頭に、
医師や看護士以外にも、高い専門性をもつエキスパートたちが在籍しています。
あらゆる角度から患者様の問題点を探り、一人ひとりのお悩み・目標を
お伺いしながら健康的なダイエットをプランニングさせて頂きます。
管理栄養士：毎日の食事を見直し、カロリーや栄養バランスの整った食生活に改善
漢方薬剤師：人が本来持っている自然治癒力や代謝を高め、内側からの体質改善を促進
整体師：骨の歪みを改善することで、効率的なダイエットをサポート
肥満の原因は体質や生活習慣に起因しており、一人ひとり異なるものです。
効率的かつバランスのよいダイエットを行うためには、
日々の習慣を振り返り、多角的に現在の問題点を捉えることが肝要です。
ストレスなく痩せるためにも、無理のない自分にあった
ダイエット方法を見つけていきましょう。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
みなさん、こんばんは。
東京では平年より17日遅れの初雪が観測され、
非常に寒い一日となりました。
屋内外の寒暖差が大きくなりますので、
衣類等で上手く体温調整をしましょう。
さて今回は、代謝を高める食事療法についてお話しします。
肥満による合併症の例として「変形性膝関節症」があります。
特に中高年の女性に多い疾患ですが、
治療の一環として、患部に負担をかけないために
医師からダイエットを勧告されることがあります。
しかし、基礎代謝が下がっている中高年の方にとって、
激しい運動によるダイエットは、ますます患部にダメージを与えてしまいます。
日常的に無理のないダイエットを行うためには、
食事療法を中心とした減量をお勧めしています。
この時期の食事療法で大切なのは、身体を温めて代謝を上げるということです。
東洋医学では、食材は「身体を温める温熱食材」と
「身体を冷やす寒涼食材」とに分けて考えられています。
そこで、主に温熱食材とされるものを以下にご紹介します。
野菜：ニンジン、カボチャ、ニラ、ネギ、しょうが、玉ねぎ、大根、しそ
果物：りんご、なつめ、梅、あんず、ドライフルーツ
豆・穀類：栗、ゴマ、くるみ、小豆、玄米
肉類：牛肉、鶏肉、羊肉
魚類：いわし、さんま、あじ、鮭、えび、かつお、うなぎ
調味料：唐辛子、胡椒、わさび、味噌、酢、油
飲み物：紅茶、ココア、日本酒
しょうが入りの紅茶や、唐辛子・薬味が多く使われた韓国料理などは
非常に代謝に適したメニューと言えます。
また、いつもと同じメニューでも、身体を温める食材を選んで
取り入れることで、代謝を高めることができます。
鍋物が美味しい季節、温熱食材を意識しながら
具材を選んでみてはいかがでしょうか。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
みなさん、こんばんは。
このところ、東京では乾燥日が続いていますね。
以前のブログでもご紹介しましたとおり、
乾燥日が続くと風邪やインフルエンザにかかりやすくなるほか
静電気の発生でパソコンのトラブル等が起こることもあるようです。
理想的な屋内湿度は60%前後と言われていますが、お肌や健康管理の為にも
しっかりと加湿を行い、乾燥対策をしましょう。
さて、今回は脂肪組織に含まれる物質、
「アディポネクチン」についてお話します。
みなさんは、「アディポネクチン」という言葉を耳にしたことはありますか？
アディポネクチンは内臓脂肪の細胞自身から分泌される
善玉ホルモンの１つで、脂肪燃焼ホルモン、長寿ホルモンとも呼ばれています。
内臓脂肪の増加に伴い減少することが明らかになっており、
糖尿病や動脈硬化、高血圧などメタボリックシンドローム改善
のために効果が期待されています。
また、100歳以上でも元気な高齢者には、
アディポネクチンが通常の2倍近くあるそうです。
このような善玉ホルモンが内臓脂肪から作られるということは、
脂肪はあったほうがいいのか？という疑問も生まれてくるかと思います。
しかし、過剰に脂肪が蓄積されると、善玉ホルモンが作られず
逆に悪玉ホルモンが生成されてしまうことがあります。
つまり、脂肪細胞は大きくしないでコンパクトにとどめておく必要があるのです。
また、アディポネクチンの増加に効果的な食べ物として
挙げられるものといえば大豆食品です。
豆乳や豆腐、煮豆など様々なメニューがありますので、
内臓脂肪を増やさないよう、食事に上手く取り入れていきましょう。
もちろん、食事療法のみならず、日々の運動を心がけていくことも大切です。
外見だけのダイエットではなく、体の内側にも意識を向けながら
健康的な体づくりをしていきましょう。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
みなさん、こんにちは。
年始からの仕事も落ち着きはじめた今日この頃「正月太り」をリセットするために
そろそろダイエットに取り組もうという方も多いのではないでしょうか？
体脂肪を減らすためには、日々の摂取エネルギーを意識的に
減らしていくことも肝要です。
そこで今回は目安のひとつとして、ダイエットの計画に役立つ
簡単なカロリー計算式をご紹介したいと思います。
1kgの体脂肪は7,000kcalのエネルギーをもっています。
つまり、一定期間に体重1kgを減量するためには、その期間内に
7,000kcalの摂取を減らせばいいということになります。
例えば、1ヶ月に2kgの減量をしたい場合は、
減らす摂取エネルギーの総量は
7,000kcal×2＝14,000kcal
これを30日で割ると、
14,000kcal÷30＝466kcal
つまり1日あたり、466kcalのエネルギーをセーブするという計算になります。
これはご飯で言うと茶碗に軽く3杯分（1杯＝米飯110g相当）です。
ちなみに運動での消費カロリーをご紹介すると、フルマラソン（42km）１回の
消費カロリーが約2,400kcalなので、体脂肪1kgを1日で減量しようとすると
フルマラソンを約3回もしなくてはならない計算です。
ついてしまった体脂肪は非常に消費しにくいということが
お分かり頂けるかと思います。
急激な運動でエネルギーを消費するよりも、日々の食生活を見直し
毎食の摂取カロリーを意識することで無理のないダイエットを
目指してはいかがでしょうか。
ぜひ上記の計算式を参考にしてみて下さい。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
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