50代、家トレで「肉体改造・体質改善」への道。

主にパニック障害・2型糖尿病の闘病記です。
暴露療法・運動療法を中心にリハビリ中です。
いつかは「平凡な人生」を。

「鬼の背中!」ならぬ「仏の背中♪」ビフォア。&今日時点のハラ。

2017-11-15 14:04:50 | 日記
ダンベルが来ました。
今までは10kg×2、今度は20kg×2。


お昼に来たので、big3の胸(ダンベルベンチプレス)・背中(デッドリフト)・脚(スクワット)の、ダンベルプレスだけ3セットしました。

フォームキープで1セット目21回、2セット目17回、3セット目14回。
インターバルは呼吸が整うまで(大体90秒前後かな)
理想は1セット目が12回前後だけど、今までの回数の半分以下になったので良しとします。

1レップ毎のかけ声も大きくなり、最後は「ぬぉぉぉぉ~」に。

ダンベルフライは、自分程度であれば15㎏×2で良い回数になるかも?
これは次回の楽しみにしときます。


明日は背中トレの日なのでデッドリフトもやろうかなと。
バーベル換算だと80kg相当なので、良い感じの回数になれば。
換算は目安で、フォーム・種目・慣れなどで2倍±になります。

デッドリフトは、今までのだと回数が出来すぎて、時々フォームの確認でやるだけでした。
でも、ワンハンドローイングやベントオーバーローイングとかは良い感じかも?
あっ!これらは背中の種目です。

背中はデッドリフトが一番筋肉がつくので楽しみです。


こんな背中に憧れます!!

ビフォア

2017/11/15
う~ん、現状はこんなもんでした。
背中は見えないので、もう少しは発達してると思ったけど・・・・・。
次男に撮らせました。

余計なお肉が。
もっとメリハリのある凹凸の肉体にしたい。
これもポーズで見栄えも変わると思うけど。
もっと肩甲骨寄せた方がいいのかな?
ポージングが分からない。
ポーズも今後の課題に。

かぶり物は帽子かズラか迷ったけど帽子にしました。

筋肉痛はお友だち!
合い言葉はアンチエイジング!
ライバルは余計なお肉!
1に肉体、2に健康!




2017/11/15
こっちは「厚い胸」「割れた腹」を目指したいです。
脇腹のお肉が・・・。

かなりの時間がかかりそうです。
永遠のテーマになりそうです。

でも、ヴォルテージは上がります。

ん?以前「腹筋革命」がどうとか言ってたような??
もう過去の出来事です。

試行錯誤は永遠のテーマ!

マジでブログの方向性が・・・・・・。
カテゴリーから出て行ってって言わないで下さいネ。

闘病記の一貫として・・・。


yesterday

昨日より今日、今日より明日ってなればサイコーです!


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4 コメント

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こんにちは (ぴぃ)
2017-11-15 14:53:38
うるふさん、こんにちは(*^_^*)

おぉ新しいダンベル来たのですね!
何故か私もテンション上がります(笑)
うるふさん胸筋すごいですΣ(゜Д゜)
結果が分かるから良いですね!
背中も素晴らしいですよ!
そう言えばボティビルダーなんかは
肩甲骨を寄せてるイメージですね
夏頃にスポーツジムに
挑戦しようかと考えてましたが
家でも充分に鍛えられますね!
やり方を間違えないように
私も腹筋鍛えます(*^_^*)
着ているだけで痩せる加圧シャツに
心奪われそうになりましたが
やはり適度に汗もかくのが
メンタルにも良さそうですね
うるふさんはイオンとかで
行動療法もされているのですから
パニックカテゴリーに
これからもいて下さい(*^_^*)
Unknown (ろんり~うるふ)
2017-11-15 15:25:57
ぴぃさんこんにちは。
あぁ~、せっかくスタローンを貼ったけどランボーシリーズ語るの忘れてました・・・・。

自分もテンション上がりっぱなしです。
今夜、抱いて寝ようかな?

背中もまだまだ仏の背中で、鬼にりたいです!!
ヤッパ、肩甲骨寄せた方が見栄えが良いですよね。
う~ん、気が回らかったです。

家トレで十分に自分くらいになれますYO!
女性なら5㎏×2のダンベルでも十分だとか。

お!「腹筋革命」一緒にしますか?
ひとりでは寂しいなぁって思ってたところです。
バキバキに割りたいですよね。

筋トレして、個人的にポジティブ・気力・気合がほんの少し戻った感じは受けます。
単に単純が良いかも知れません。

カテゴリーに居ても良いんですね。
良かったです!
腹もちょっと割れ (painn)
2017-11-15 18:49:06
ろんり〜うるふさん
こんばんわ 届いたのですね!
20kgのダンベルって‼︎
すごいですね。キツそう。
腕も腹も 背中の脇の部分もなかなか
いいです。筋肉見えてます。腹もちょっと
割れが出てきましたね!
ポージングも前、試合前教えて貰ってる人いました。教えてもらわないとできませんよね。
ボディビルの雑誌とかに乗ってないのかな?!
Unknown (ろんり~うるふ)
2017-11-15 20:23:36
painnさんこんばんは
今まで背中トレのユーチューブみて一人でもり上がってました。

20㎏良い感じです!!
やはり1セット1分以内じゃないと筋トレじゃなくなりますからね。
背中って普段見えないから、自分的に少しショック!でした。。。
ポージングで見え方も変わるようなので、今後、こっちも勉強しますネ!!

最近、変態度が更に増しましたヨ!!!

マジでナルシストカテゴリーに行こうかなって、、、。

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