自然治癒力で体質改善したい・・・。

糖尿病・パニック障害・うつ・不眠症・アル症・高脂血症・総胆管結石を抱えています。
日々の出来事を書きたいと思います。

精神科の通院。

2016-07-27 04:22:58 | 日記
昨日は精神科の診察日。病院まで片道約15km、車で約35分、通い慣れた道。

体調の回復も7~8割くらい。いつもより少し道中が長く感じました。渋滞に巻き込まれないように少し早く家を出ました。

主治医には1週間くらい前から徐々に体調も回復してきたと話しました。

あと予期不安がまだ強いと話し、これについては行動治療で改善したいと言いました。でないとまた薬が増える気がして。

主治医は「そうですか」と呆気ない返事だったけど、まぁこんなもんかなと。

薬以外で予期不安を改善出来る方法とか知りたかったけど、結局は地道に行動治療をするしかないのかなと思います。

昨日処方された薬です。
《抗不安剤》
・ソラナックス0.4mg 朝・昼・夕各1錠

《抗うつ剤(SSRI)》
・レクサプロ10mg 夕1錠

《睡眠薬》
・ルネスタ3mg 寝る前1錠
・レボトミン散10% 寝る前1袋

次回は睡眠薬を1種類にしてもらおうと思っています。

昨日は1年ぶりに待ち合い室で知人に会いました。

開口一番「かなり痩せたね」と言われ、自分は「糖尿もあるから食事制限・運動に励んでるよ」と言いました。

家族・医者以外の人と話すのは久しぶりです。

行動範囲が少しでも広かったら何かしら人間関係も作りたいと思っています。



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15分の運動でも血糖値下がりますね。

2016-07-26 04:59:46 | 日記
時々、食後1時間後の血糖値は測るけど運動後の血糖値は測ってないです。

因みに食後1時間後の血糖値は大体130~160くらいです。

運動は1セット15分、1日8回してます。ここ2日間、運動前と運動後の血糖値を測ってみました。

《ステッパー(足踏み)15分》
ステッパーは中強度くらいの運動です。

一昨日 運動前112 運動後94
きのう 運動前107 運動後97

2日間の数値なので何とも言えませんが、とりあえず運動後の血糖値は下がりました。

自分の体も一応は機能してるのかなと思いました。

数値が良好だと今後の運動にも励みがつきます。

これからも食事制限・運動引き続き頑張りたいです。

何事も継続が大事です。


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広場恐怖。まだ行けない所。

2016-07-25 03:50:56 | 日記
パニック障害の人で広場恐怖に悩む人も多いです。

広場恐怖は過去にパニック発作を起こしたりした場所とかに行けない所です。

自分も恐怖する所はマダマダ沢山あります。ホームセンター・大規模スーパー(イオン)・中規模スーパーのレジ待ち・混んでる2車線道路の右側車線・大橋・トンネル等々。

自分なりの不安度は60%以上です。現在は不安度50%以下の所で行動治療中です。

恐怖症でよく聞くのは高所恐怖症・閉所恐怖症。よく解る気がします。

ネットで恐怖症をみたら色々な恐怖症があるのを知りました。

姑恐怖症・文字恐怖症・おへそ恐怖症・4の字恐怖症 ・森林恐怖症・恐花症・チーズ恐怖症・蟻恐怖症・黄色恐怖症・風恐怖症・圏外恐怖症・ピーナッツバター恐怖症・嘔吐恐怖症・ピエロ恐怖症・・・・・その他多数。

人によっては心地いい事も、特定の人には得も言えの恐怖感があるのだと思います。パニック障害の不安感・恐怖感も体験した人でないとなかなか理解出来ないと思います。

そもそも人間誰しも漠然とした不安・恐怖はあるけど、不安症・恐怖症となると病的なものです。

人間の脳の記憶の厄介なところです。

嫌な事を忘れられればここまで苦しむ事は無いのになと思います。



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心身健康が理想です。

2016-07-24 05:07:52 | 日記
心身一体と言うように、体が健康だと心も健康になります。逆も真なりです。

パニック障害に対する自分なりの治療法は何個かありますがマズは体作りをしようと思います。

体力がつけば気力もつくハズです。

どうも自分は気力負けしてる感じがします。病は気からとも言うし。
特に脳(心)の病気は気力も必要かなと思います。

現在、運動系で習慣化しているのは、リズム運動2時間・ストレッチ・体幹運動。

最近、始めたのはスクワット。15回を8~10セットくらい。

スクワットを選んだのは、筋肉の7割が下半身の筋肉なので効果的かなと。15回でもゆっくりやると結構効きます。

パニック障害を改善出来れば何でもしたいです。

自分が重んじてる事は、副交換神経を優位に・血流UP・腸の活性化がメインです。いずれも自律神経を意識してます。

運動療法・食事療法・呼吸法・リラックス法・薬物療法等々を中心に日々やってます。

自分のパニック障害は慢性化しているので、劇的に良くなる事なないと思うけど地道に継続するのみです。

決して無駄ではないと信じてます。


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とりあえず今日を頑張ろう。

2016-07-23 03:25:42 | 日記
過去の出来事や選択肢で今の自分がある。

パニック障害や糖尿になったのも過去の生活習慣やストレスやら様々な要因があって発症したと思います。

過去の悪しき生活習慣を後悔してます。

パニック障害は結果的に発症したかもしれないけど糖尿はもしかしたら防げたかも知れません。

今更、過去に戻って生活を改める事は出来ません。

未来の人生をなるべく生き甲斐を感じるようにするために、現在を充実したいと思っています。

マズは今日1日を小さな事でも目標をもってやっていきたいです。小さな事でも積み重なれば大きな自信にも繋がると思います。

仏教の教えで、死の間際、人生に目的・目標もなく何となく過ごした人は後悔する人が多いようです。

後悔はしたくないです。

マズは目先の今日1日を頑張りたい。


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行動治療、マズマズ。

2016-07-22 05:09:58 | 日記
一昨日は家の近くのコンビニに行って5分いました。少しだけパニックの症状は出たけど。

昨日も同じコンビニに行きました。とりあえずパニックの症状は出ませんでした。

それに気を良くして小さめなスーパーに行きました。

そこは自分なりの不安度は30%くらい。
いつも行動治療で使っている中規模スーパーは不安度50%くらい。

一応、店内を1周しました。

奥に行くと多少の動悸・呼吸苦・めまいは出たけど自分なりに良しとしました。

今日も行動治療頑張りたいです。この調子で行動範囲が広がるのが理想です。

昨日、今日と我が街は涼しいです。運動も楽です。


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最初の一歩。

2016-07-21 03:59:04 | 日記
もう2週間くらいパニック障害の予期不安が強く、外出恐怖になり家から出られませんでした。先週の通院も妻に乗せていってもらいました。

直感的に、このままだとズルズルと引きこもりになると感じ昨日は少しだけ外出しました。

家から5分くらいの所にあるコンビニです。

通常だとコンビニ内は、自分なりの不安度10~20%くらいです。入ると多少のめまいとか出ましたが5分くらいいられました。

行動治療も振りだしに戻ったかもしれないけど少しずつやっていきたいです。

少しでも外出出来て良かったです。

最初の一歩は残りの99歩に勝ると言います。

これから一歩一歩階段を登っていければと思います。


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少しずつやっていこう。

2016-07-20 04:39:05 | 日記
昨日から日課にしてた運動を再開しました。まだ半分以下の時間だけど。

パニック障害の行動治療は出来ませんでした。

まだ予期不安がかなり強く外出恐怖が強いです。

外出する事は普通の人からすれば本当に何でもない日常的な事です。

行動範囲が非常に狭い現在、正直もどかしいけど焦らず少しづつ少しづつやりたいです。

マズは少しだけ動けた事に喜びを感じます。

急がば回れ。


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パニック障害、服薬して1週間経つけど。

2016-07-19 04:24:31 | 日記
パニック障害の薬、抗不安剤(ソラナックス)・抗うつ剤(レクサプロ)を服薬して1週間経ちました。

ソラナックスは古くから使われている薬です。レクサプロは2011年に認可された新しいSSRIです。服薬して1週間経ちました。

パニック発作は減少した気がします。しかし、予期不安は相変わらず強くうつ状態も出てます。

薬はあくまでも補助的なものです。

自分自身が「何とかするんだ」と言う気持ちが大切だと思います。

今は試練の真っ只中。本当にきついです。

しかし、世の中、難病や不治の病で悩み苦しんでいる方は沢山います。その方々に比べたら自分なんかマダましだと思います。

生かされている事に感謝してます。

少しづつ何かしらの行動に移せれば嬉しいです。


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焦りは禁物だけど。

2016-07-18 04:54:54 | 日記
10日以上体調不良が続くと気も滅入ります。うつ状態も続き何もかも億劫です。

深く考えないようにしてるけど不安感と恐怖感が強いです。

どうにもならない自分がもどかしい。

何とかしたい気持ちが強いです。

自問自答の日々が続いてます。


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精神的に強くなりたい。

2016-07-17 06:08:45 | 日記
どうもパニック障害になってから精神面が弱くなった気がします。

以前はおおらかで細かい事は気にしなかったけど、病気になって過敏になりちょっとした体の異変にも敏感になりました。

最近体調もすぐれず不安感がとても強いです。特に予期不安が強く外出するのが恐怖です。

まだ体調は最悪です。

ここで頑張った方がいいのか、まだ頑張らない方がいいのか解りません。

経験上、このままでいると引きこもりになってしまいます。

何としても今の状態を打破したいです。



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不調が続く。

2016-07-16 04:34:22 | 日記
10日くらい前からパニック発作・予期不安が頻繁に発生し、水曜日に精神科で抗不安剤(ソラナックス)と抗うつ剤(レクサプロ)が処方されました。

昨日辺りから少しうつ状態も出てきました。抗うつ剤のせいか長引く不調のせいか解りません。

抗うつ剤には悪い経験しかありません。

昨日はほとんど横になってました。

6ヶ月以上どんなに体調が悪くても1日も欠かさず続けてた運動も始めて休みました。

抗うつ剤を止めるべきか?

少しでも体調が回復して欲しい。


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パニック障害・糖尿病。何処をゴールにするか。

2016-07-15 02:59:44 | 日記
何でもそうですが目標を立てる事は大切です。目標があればモチベーションにも繋がります。

自分は色々と病気はあるけど、差し当たりパニック障害と糖尿病の改善に力を入れてます。

2つとも慢性化しているので発病前に戻すのは困難だと思います。なので多少の妥協は必要です。

糖尿の自分なりのゴールは、インスリンを使わずに血糖値が100前後、HbA1cが6%前後。1日2~3回炭水化物を食べても大丈夫な事です。

これは、もしかすると努力次第で可能かも知れません。

パニック障害の自分なりのゴールは、20数年出口の見えないトンネルに長く居るので何とも言えません。劇的に良くなる事はマズ無いと思います。

一応、自分の決めた予定を回避せず最後までやり遂げる事と、行動治療も自分なりの不安度80%の所に行けるようになればと思います。

そうなれば多少は不自由でも日常生活は送れるのかなと思います。生活の質を上げたいです。

現在、行動治療で自分なりの不安度50%が精一杯です。50%だと行動範囲も限られてしまいます。

糖尿の方はトンネルの先のゴールがもう少しで見えるかも知れません。パニック障害のゴールは後何年経てば見えるか解りません。

諦めず地道にやるしかないです。

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精神科の通院。

2016-07-14 04:47:11 | 日記
最近、パニック発作・予期不安が頻繁に出て、とても一人で病院に行ける状態ではなかったので、妻の仕事終わりに車で乗せてってもらいました。

主治医に久々にパニック障害の事を話しました。

頻繁に発生するパニック発作と予期不安。もう藁にもすがる気分です。

最近のパニック発作と予期不安の症状を話しました。それに普段行っている自分なりの治療法も話しました。

自分は薬には否定的です。もしパニック障害が薬で何とかなれば、20年も薬を飲まずにとっくにパニック障害も完治か改善してるハズです。

過去20種類くらいの薬を試しました。結局、うつが悪化して頑固な便秘になっただけです。

とは言っても今の苦しさは耐え難くパニック発作だけでも軽減したい。

今回は薬の話がでました。自分は自分なりの薬に対する持論を言って拒みました。

副作用で頑固な便秘になると免疫力・セロトニン・解毒作用が下がり自律神経に悪影響だ。腸が一番大事な臓器だ。自然治癒力が下がる等々。講釈をたれました。

あと薬によってうつが悪化した苦い経験、抗うつ剤に強いトラウマがあると言いました。

主治医は薬の効果を論理立てて力説してました。

10分くらい平行線だったけど最後は折れました。但し2週間様子をみると条件をつけました。

いつも診察は3分くらいですが昨日は30分くらいでした。

滅茶苦茶久々に主治医とデスカッション出来ました。


昨日処方された薬です。

《抗不安剤》
・ソラナックス0.4mg 朝・昼・夕各1錠

《抗うつ剤》
・レクサプロ錠10mg 夕1錠

《睡眠薬》
・ルネスタ錠3mg 寝る前1錠
・レボトミン散10% 寝る前1袋

パニック障害、少しは良くなるのか?


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予期不安は本当に厄介です。

2016-07-13 04:19:44 | 日記
パニック障害の人で予期不安に苦しんでる人は多いです。強烈なパニック発作の恐怖が頭から離れないからです。

予期不安は色々な状況に行く前に起きます。

電車・スーパー・床屋・歯医者・人混み・トンネル・2車線道路の右側車線・渋滞・エレベーター等々。人により様々です。逃げ場が無い所は回避しがちです。

それで外出するのが怖くなり段々行動範囲が狭まり引きこもりがちになります。予期不安は生活の質も悪くなります。

予期不安を改善しない事にはパニック障害の改善は難しいと思います。

予期不安を改善するには苦手な所に行く事だと思います。
ハッキリ言って恐怖です。

でも行動しないと何年経っても状況は変わりません。
習うより慣れろです。理屈では分かっているけどなかなか・・・。

少しずつ行動範囲が広がれば理想です。実際、行動治療をしていて波はあります。

上手くいく時もあれば上手くいかない時もあります。上手くいかない時は、出来なかった事を責めるより少しでも出来た事を誉めるようにしています。実際、出来なかった事に凹む事はよくありますが。

多少の予期不安があっても出来るだけ一日一度は外出するように心掛けています。


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