立禅はシンプルでありながら、効果が高い鍛錬として知られています。
その型の特徴は
�’惷擇鮗�然に伸ばす
�∀咾鯀以�に上げる
�Ｉ┐鬚笋箒覆欧�
これらを守って立ち続けることです。
この鍛錬が、センター（正中線）の形成に役立つことは言うまでもありませんが、
より生理学的な説明としては、「体の裏側の筋肉を鍛える」ことが、主な目的だといえます。
センターを通すだけなら、ただ目を閉じて足をそろえて立っているほうが、効果は高いでしょう。
立禅は、あえてそれよりも「ほどほどに疲れる」姿勢を重視しています。
腕を上げ続ければ、徐々に肩・背中の筋肉が疲労してきます。
「徐々に」なので、故障の心配はほとんどありません。
膝を曲げる場合、王や澤井の写真を見る限り、やや重心を後ろに置き、内腿を絞り気味にしています。
この通りに立つと、ハムストリングスや腸腰筋が優先的に鍛えられます。
慣れてきたら、じっと立つだけでなく、身体を上下にゆするのもいいでしょう。
今日であれば、加圧ベルトを装着して立つなどの方法も有効です。
↑澤井健一継承者・天野敏実演
その型の特徴は
�’惷擇鮗�然に伸ばす
�∀咾鯀以�に上げる
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これらを守って立ち続けることです。
この鍛錬が、センター（正中線）の形成に役立つことは言うまでもありませんが、
より生理学的な説明としては、「体の裏側の筋肉を鍛える」ことが、主な目的だといえます。
センターを通すだけなら、ただ目を閉じて足をそろえて立っているほうが、効果は高いでしょう。
立禅は、あえてそれよりも「ほどほどに疲れる」姿勢を重視しています。
腕を上げ続ければ、徐々に肩・背中の筋肉が疲労してきます。
「徐々に」なので、故障の心配はほとんどありません。
膝を曲げる場合、王や澤井の写真を見る限り、やや重心を後ろに置き、内腿を絞り気味にしています。
この通りに立つと、ハムストリングスや腸腰筋が優先的に鍛えられます。
慣れてきたら、じっと立つだけでなく、身体を上下にゆするのもいいでしょう。
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