しごき教室かも？

今日は絶好の行楽日和だそうです。

前に一度途中断念したコースを走ってみる。

 

行けるとこまでって事でスタート。

新道から忍頂寺、銭原を越えてR423。

ゴルフ場脇から堀越、逢坂で54号に出て右折、るり渓を目指す。

今日の課題は登りはL4の範囲で頑張り、できればFTP付近で。

 

畑野のヤマザキもパスして先に進みます。

るり渓。

　

ここまで信号待ち以外は停止なし。

写真だけ撮って少し下ったところのトイレで初休憩。

（と、言ってもトイレだけ）

　

この先のやたらガタガタで走りにくい滑り止めに閉口しながら、なんとか下りきる。

R372に出て左折、天引を越え日置まで。

左折して12号。

クワモンペは今日もいっぱいの車。

　

前半堪える短い峠を過ぎて、西峠。

ピーク過ぎた辺りで腹減った感がもそもそと。

西谷夢プラザまでの予定でしたが、ムリはダメなので12号からの右折ポイント過ぎのローソンへ。

ここまで順調。

これだけ走れる日もあるんですね。

 

おにぎり2個と味噌汁、バナナを補給。

おにぎりを食べるのにお茶も買ったのですが、

　　　　

脂肪も糖もないやろ？！

と、選択ミス。。

 

15分ほどで出発。

12号から外れて323へ。

狭くて急な所を過ぎ、次は319号。

しばらく走って武田尾温泉方面（33号）に行かないとダメなのに、道なりに行ってしまう。

 

前半少しアップダウンはあるがしばらくすると快適な下り基調。

途中で「なんか変？」と思うが勢いがついていたのでそのままドンドン下って行って・・・・

ガビ～ンの“道の駅猪名川”に出てしまいました。。。

うーーーん、このまま下って帰ろか？

・・・・・・・・。

いやいや、今日の目的はこっちじゃない・・・戻ります。

Ｕターンして戻りますが、ここまで結構下ってたことを半分忘れてました。。

余分な登りです。

が、これもトレーニングと頑張る！

 

この後は順調に（でもなかった・・）走り十万辻下まで。

もっと短いと思ってた登りをこなしてトンネルまで。

トンネルを越えてからは快調に下る。

R176まで来て右折、有馬街道方面へ。

まぁ、トラックが多いこと。

道幅が狭いので少々難儀しながら有馬街道。

この辺りから結構脚にだるさが来てます。

でも、頑張る。

蓬莱峡や屏風岩を（はっきり見たことないですが）見ながら

「あと少し」と言い聞かせながら登ります。

 

セブンには寄らずにと思っってましたが、やたら喉が渇く。

ぬるッーいドリンクでは余計に喉がおかしくなるので、潔くセブンへ。

最後の急斜に悶絶しながら到着。

　

　

氷と水、バナナ補給。

夏に限らず冷たいのやはりいいですね。

 

あと少し。

ハニー坂へ。

こちらからは久しぶりです。

 

いきなりの急斜。

旧養蜂場前の坂ってこんなに斜度あったか？って程の登りです。

軽く15%はありましたよ。。

なんとかピークまで来ました。

でも、ここは最後にきつーーい登り返しがあるんですねー

・・その返しも無事過ぎていよいよ最後の六甲です。

L4で行けるか？

 

逆瀬川からスタートするより楽かも？

って、思い込むようにして登ります。

料金所までのキツイところも淡々と。

料金所過ぎてからも一定ペースで走ってるのに、

一度抜かした人が工事で片側通行になってる信号で追いついてきて、

そこからやらしいように絡んで来る。。

もうなんの力も残ってないのにー。

クソっと渾身の力で千切ってやりました。

ギリギリ課題達成？で一軒茶屋到着。

　

ここで先ほどの方が後から来て不気味な笑顔で迫ってきそうだったので、

話す気力もない私はささっと下りました。

（少し大人げなかったかな？）

 

無事下り切って、後は帰るだけです。

宝塚セブンに寄ってホットドックを補給して、

ゆっくり走りたいので旧道で帰る。

ここから池田、箕面までこれでもかってくらい信号につかまり、

もうっ！って。

もしかして速度を上げるともう少し行けるか？と、試してみるも同じ結果に。。

 

池田を過ぎて箕面。

お米屋の坂だけは最後の頑張りです。

キッチリFTPだけ出して最後は300過ぎまで。

もう何も出ません。。

残りの距離はボロボロで帰ってきました。

 

誰か呼びかけようかと思いましたが、こんなのに付き合ってくれる人（aonoriさんくらい？）もいないだろうと、

一人で決行でした。

今は立ち上がると脚がふらっと。。

やり切ったと満足はしてますが・・・

明日、BLAST練行けるかな？

 

 

距離 166.35 km

平均速度 24.7 kph

カロリー 4,296 C

時間 6:44:18

高度上昇 3,136 m

平均気温19.0 °C

 

平均心拍数 150 bpm

最大心拍数 177 bpm

（NP） 207 W