GONGON迷走記

メタボ解消に走り始めた親父がサブスリーを目指す日々の迷走を記録するブログです。

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フルマラソンの考察

2009-02-05 10:03:41 | トレーニング
昨年4月のかすみがうらマラソンで初フルから、湘南国際マラソン、つくばマラソン、勝田マラソンと計4回フルマラソンを走りました。
その5km毎のキロ当たりの平均ペースをグラフにしてみました。



かすみがうらマラソンは、25km過ぎから一気にペースが落ち込んでます。
その後、春から秋にかけて走りこんで迎えた今シーズン最初の湘南国際マラソンは体調が悪かったせいか同じように25km過ぎからペースが落ち込んで40km過ぎに一気に沈んでいます。
次のつくばマラソンは、体調は良かったもののスタート直後から左脹脛に痛みが出てペースを抑えて走ったおかげか35kmまでほぼペースが維持できてそれ以降ペースが落ちて行きました。
先日の勝田は体調が良く、初めてフルで前半からペースを上げて入りました。15km過ぎにペースが徐々に落ちて行き、38km過ぎで右ハムが攣り止まってしまい、それ以降一気にペースが落ち込みました。
秋以降を見ると明らかに35km過ぎに課題があります。
35km以降を克服する必要があるようです。
何か良いトレーニングがあるでしょうか?
やはり、走りこむしかないかな(^^;;
コメント (3)
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大会参加記録

2009-02-04 17:21:33 | 参加予定と結果
大会参加記録のまとめ
2009年
日付 名称 距離 グロス ネット 参加賞 備考
01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン ハーフ 1:33:42 1:33:27 Tシャツ TMクラブ
01/25 第57回勝田全国マラソン フル 3:10:38 3:10:11 ロングTシャツ 甘党ランナーズ
02/01 第31回神奈川マラソン 10km Tシャツ DNS・応援

2008年
日付名称距離グロスネット参加賞備考
01/14六郷駅伝5.1km20:58なしTMクラブ
01/20サンスポ千葉マリンマラソンハーフ1:32:191:31:32スポーツタオル
02/03神奈川マラソンハーフTシャツ降雪中止
02/23日産スタジアム駅伝5km20:10Tシャツ甘党ランナーズ
03/02三浦国際市民マラソンハーフ1:28:461:28:40Tシャツ
03/16湘南国際マラソン30km2:15:20Tシャツ初30km
03/30北下浦ふるさとマラソン10klm40:07Tシャツ初10km
04/12笛吹市いちのみや桃の里マラソンハーフ1:39:39Tシャツ
04/20かすみがうらマラソンフル3:27:493:27:26Tシャツ初フル
04/29横浜駅伝10km41:01なしTMクラブ
05/25谷川真理駅伝(男子の部)5km20:41Tシャツ甘党ランナーズ
05/25谷川真理駅伝(混成の部)5km20:32Tシャツ甘党ランナーズ
06/01赤城山トレイルランニング17km2:54:00キュウリ初トレイル
09/06富士山麓トレイルラン18km2:28:41手ぬぐい
09/21巨峰の丘マラソン18.4km1:25:18巨峰一箱
10/04-0524時間ゆめリレーin湘南ひらつか324.52km23:53:59TシャツTMクラブ
24時間リレーの部5位
10/26手賀沼エコマラソンハーフ1:31:011:30:18Tシャツ
11/09横浜マラソンハーフ1:25:551:25:51Tシャツ
11/16湘南国際マラソンフル3:19:243:19:04Tシャツ
11/30つくばマラソンフル3:13:143:13:05エコバック
12/14 小川和紙マラソンハーフ DNS
12/28 サヨナラ2008年の瀬マラソンin所沢フル 3:31:09 甘党ランナーズ

2007年
日付 名称 距離 グロス ネット 参加賞 備考
09/16 巨峰の丘マラソン大会 18.4km 1:35:52 巨峰一箱
10/28 手賀沼エコマラソン ハーフ 1:44:09 1:40:22 Tシャツ 初ハーフ
11/11 横浜マラソン ハーフ 1:36:03 1:35:47 Tシャツ
11/25 丹沢湖マラソン ハーフ 1:35:56 1:35:53 Tシャツ

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今後の大会参加予定

2009-02-03 22:50:08 | 参加予定と結果
今後の参加予定大会を決めたのでまとめてみました。

大会名 距離
2009年  
2月15日
青梅マラソン 30km
3月 1日 三浦国際市民マラソン ハーフ
3月15日 荒川市民マラソン フル
4月 5日 lafuma青梅高水山トレイルラン 30km
4月19日 かすみがうらマラソン フル
5月24日 赤城山トレイルラン  37km 


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1月のまとめ

2009-01-31 23:39:22 | トレーニング
◇走行距離
目標:300km
実績:274.3km


◇大会参加
谷川真理ハーフマラソン
勝田全国マラソン

◇トレーニング
 40km超    1
 20km超    1

1月は、スピード練習をやる予定でしたが1度しかできませんでした。
前半は仕事が忙しく平日が走れず、週末ランナーとなってしまいはしれず。
中旬は少し練習できましたが、勝田前は疲労を抜くことをメインとしたのであまり走れず。
勝田後は、右脹脛下部外側を痛めてしまい休養になってしまいました。
結局、まともにトレーニングできたのは正月休みだけでした。
走行距離の割にはトレーニングは全然だめだめな1月でした。
2月は、しっかりとトレーニングを積みたいと思います。

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第57回勝田全国マラソン完走記

2009-01-25 23:17:24 | マラソン大会
◇スタートまで
上野7時30分発のフレッシュひたちで勝田駅に9時少し前に到着。

会場は駅から近いが、シャトルバスが運行していたのでそれに乗って会場入り。



受付に向かう途中で甘党の幟を発見、朝から遊楽さんが場所取りしてくれてました。ありがとうございます。


受付を済ませて合流。

甘党からは、遊楽さん、いかりんさん、春日部さん、事務局Aさん、かおちん、∴∵さん、よしきさん、雪ん子さん、しぶままさん、のぶさん、shinさんが参加です。


あと、応援にDNSの心の旅人さんが来て下さいました。遠い中の応援をありがとうございます。
遊楽さんは、手作りのケーキを差し入れてくれました。

私も食べたかったんですが、朝からお腹の調子がいまいちだったので今回は我慢しました。
スタート1時間前ぐらいからアップを開始、トイレを済ませるついでに軽くアップジョグ。
トイレはスムーズに利用できました。つくばの時とは大違いでした。
戻って、みなさんと記念撮影を済ませて、スタート位置に移動。
少し早いブロックですが2時間45分~3時間目標のところに並びました。
人のことは言えませんが周りを見渡すとどう見ても3時間以内どころか3時間台で走れるの?って方が結構います。
話し声も、サブフォーとかか3時間30分切り目標とか聞こえてきます。
前の2時間45分以内のブロックにも、そんなに45分以内の人がいるのって感じです(^^;;
そして11時いよいよスタートです。

◇~5km - 21’53”
今回はフル4回目で初めて少し突込み気味でスタートしました。
21’53”、スタートロスは27秒ほどなので、最初の5kmを21’26”で入りました。
朝方お腹の調子が悪かった割には走りは調子が良かったです。

◇~10km - 43’14”(21’21”)
最初の5kmのペースを維持したまま10kmまできました。
調子が良く心肺もまだまだ余裕があり、気持ち良く走れています。
10km付近で最初の給水を取る。

◇~15km - 1:04’36”(21’22”)
ここもペースが維持できていて、気持ちよく走れています。
10km付近でなるなるさんを追い越しました。前にA相隊長が走っていると教えてくれました。
15km付近で2回目の給水を取る。

◇~20km - 1:26’33”(21’57”)
15kmまでのペースでは、少しきつくなってきたのでペースを落としました。
ただ、元々の予定ペースになったのと、このペースなら心肺も足もまだ余裕があるので問題はなさそうです。
途中でバナナを貰い、20km付近で3度目の給水。

◇~25km - 1:48’42”(22’09”)
ペース維持ですが、ちょっと足に疲れを感じ始めましたが、まだ余裕があります。
バナナをまた貰い、25km付近で4度目の給水。
この付近でココタビさんの応援を受けました。ありがとうございます。
最初10km付近で応援と聞いていたのでびっくりしました。
どうやってここまで来たのかと思いましたが、後で聞いたところ電車で移動したとのことでした。




◇~30km - 2:11’13”(22’31”)
ここでキロ4’30”ペースまで落ちてきました。
心肺は問題ないが、足が少し重くなってきている。やっぱり、最初突っ込み過ぎたかな(^^;;
つくばの30kmが2:15’10で、昨年3月の湘南国際の30kmのタイムが2:14’40”だから30kmの自己ベストです(笑)
28km付近でパワージェルを補給
30km付近で給水。
このあたりでプチシュークリームを食べたような気がします。最初バナナかと思って手を伸ばしたらシュークリームでした。

◇~35km - 2:34’02”(22’51”)
さらにペースが落ちてキロ4’35”ペース。
相変わらず心肺は余裕だけど足が重くなってきてる。
このあたりでは、足が重くなってきたので腕振りに集中して走るようになってきました。
35km付近で給水と塩を補給。
ここまでは、残りをこのままのペースで我慢すれば3時間5分台もいけるかなとか考えながら走ってました。
でも、やっぱり甘くなかったですね。

◇~40km - 2:59’34”(25’32”)
36km付近で右ハムがピクピクし始めて、39km手前で一瞬攣りやばいと思ってスピードを緩めた瞬間右ハムが攣る。
その場でしばらく立ち止まりハムをさすり続けました(^^;;
次々と追い抜かれるので気持ちは焦るがどうしようもない(T_T)
治まったところで走ろうとするとまた攣る。またさすって治まったところで取りあえず歩き始める。
落ち着いたのを見計らってゆっくり走り始めたところ大丈夫そうなので、少しずつペースを上げる。
ここからは、キロ5’00”ペースで、何とか3時間10分は切りたいと考えながら走ってました。
ここでの途中でもココタビさんの応援を受けました。ありがとうございます。

◇~ゴール - 3:10’38”(11’04”)
結局、最後までキロ5’00”ペースで何とかゴールに向かう。
ゴール手前で時計を見るとすでに3時間10分台をカウントしてました(^^;;
最後は10分台でゴールと攣らない程度にスパートしてゴール!


目標には届きませんでしたが、何とか自己ベストは更新できました。

このコースは応援と途中のエイドが充実していて気持ちよく走れます。参加者が多いのも頷けます。


ポシェットにパワージェルを入れて持って行ったんですがこれだけエイドが充実しているなら必要なかったですね。
コースは思ったよりアップダウンがありましたが走りやすいコースでした。
少し遠いですが、来年も参加したいと思える良い大会でした。

◇結果
グロス=3時間10分38秒
ネット=3時間10分11秒





◇ゴール後
参加賞を受取り、甘党の陣地に戻る。
∴∵さんがすでに戻っていて話を聞くと念願のサブスリー達成とのこと、おめでとうございます。
しばらくして、荷物を持ってよしきさん、春日部さんが戻ってくる。よしきさんも目標の3時間5分を切り、春日部さんは不本意と言いながらもしっかりサブスリーを達成とのこと。
それから続々とメンバーがゴールして戻ってくる。多くの皆さんが目標は達成したようです。

全員のゴールを待って帰路につきました。


私は帰りの特急の時間が押していたので、途中でお別れして先にに帰路に着きました。
電車の中で、ビールを飲みながら隣の方とマラソン談義をしながら楽しく帰れました。
今回も楽しい一日を過ごすことができました。

みなさん、ありがとうございました。

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第10回谷川真理ハーフ完走記

2009-01-12 00:49:24 | マラソン大会
大船駅6時46分発の新宿湘南ラインに乗って赤羽駅に8時頃到着、つなさんから連絡が入り赤羽駅に到着とのことで連絡を取り合流。

katsuさん、A井さんも一緒に会場に向かう。

会場で受付を済ませて、なるなるさんとも合流。その後、ダブルY中さんも合流。



甘党からも多数参加しているので、挨拶を済ませる。

アップを済ませ、トイレ経由でスタート位置に向かう。

トイレは結構混んでいてスタート2分前ぐらいに用を足して慌ててスタート位置に向かう。

トイレからスタートに並ぶと結構前だったようで15秒ぐらいのスタートロスで済んだ。

10時スタート。今回は特に記録を狙っていなかったので何となく周りのスピードに合わせてスタートしてそのままいった感じです。

最初の10kmは41分ぐらいで横浜マラソンの時より少し遅いぐらいでした。

後半もそのままのペースで走るも16km付近で横腹に痛みが出てきて少しペースダウン。

しかし、痛みは徐々に強くなり17km付近で我慢できず一気にペースダウンしてしまいました。

結局、ゴールまで痛みは取れずそのままのんびりジョグでゴールしました。

何の成果もないハーフ参加でした(^^;;

このコースは河川敷のコースで参加人数の割にコースが狭く走りにくかった。

特に折り返してからは往路の人が真ん中からはみ出してくる人がいて危なかった。

途中何箇所か砂利道もあり、足裏が痛くてテンションが落ちてしまった。

多分、来年は参加しないかな。



アフターは、みなさんと赤羽駅近くの居酒屋で楽しく過ごせました。

ご一緒いただいたみなさん、ありがとうございます。

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12月のまとめ

2008-12-31 22:51:36 | トレーニング
月間走行距離 322.5km
年間走行距離 3330.0km



◇大会参加
サヨナラ2008年年の瀬マラソンin所沢 フル

◇トレーニング
 40km超    2
 30km超    1
 20km超    3

12月は、ロング走をメインにトレーニングができました。
後半は、忘年会や仕事が忙しかったため平日走れない日が多かったのが残念でした。
ただ、目標だった週一のロング走は達成できたので良かったです。

1月は、ポイント練習として、ロング走の他にスピード練習も加えたいと考えています。
コメント (4)
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サヨナラ2008 年の瀬マラソンin所沢

2008-12-28 22:35:32 | マラソン大会
甘党ランナーズのみなさん&katsuさんと所沢の航空公園で行われたフルマラソンに参加してきました。

この大会は航空公園の周回コースを13周する大会です。

一周するごとに自分で大会本部前に設置された用紙に周回数をチェックしながら走ります。

またエイドもすぐ隣にあり、マイコップにジュースやコーラなどを入れてもたって給水するシステムです。

この大会は、甘党ランナーズからも多数の参加と応援参加があり一日賑やかに楽しめました。



また、TMのkatsuさんや先日知り合ったhayaさんも参加されておりとても楽しめました。

さて、走りのほうは最初の一周をkatsuさん心の旅人さんとおしゃべりジョグで体を温めて2周目からキロ4'30"~4'40"ほどのペース走に切り替えました。

←途中himeさんが撮影してくださった一枚

9周目からはhiddieさんが伴走してくれました。

10周目までペース走で後は流す予定だったのでラスト2周をhiddieさんがペースメーカーでキロ4'30"で引っ張ってくれました。

とても助かりました。ありがとうございました。

10周目のエイドでnisiさん事務局Aさんと合流し、1周ほどご一緒させていただきました。

途中で心の旅人さんとhimeさんにも合流したところで、近くを走っていたランナーさんが写真を撮ってくれました。



エイドで給水後は、himeさんとしばらくご一緒させていただき、そこからは少しペースアップしてラスト1周半を走りきりました。

タイムは、3時間31分8秒ぐらいでした。

ゴールシーンを心の旅人さんに撮影していただきました。



ゴール後は年越しラーメンをいただき、着替えを済ませて応援のみなさんと合流。

全員のゴールを待って所沢に移動してCASAでの忘年会(?)のみ参加して、katsuさんと帰路に着きました。



一年を締めくくる楽しい一日を過ごせました。

ご一緒いただいたみなさん、ありがとうございます。

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多摩川LSD

2008-12-07 22:04:59 | トレーニング
7日は多摩川LSDをしてきました。

前日の鎌倉紅葉狩りマラニックとは打って変わってつなさんkatsuさんと男三人での硬派(?)なランです(笑)

朝10時に京急雑色駅待ち合わせで、近くのヌーランドさがみ(スーパー銭湯)に荷物を預けてスタート。

前回とは違って、LSDをキロ6分ペースで行う。

途中第三京浜を過ぎた辺りで、つなさんのお友達のhayaさんが合流。

そのまま折り返しの登戸の小田急高架下まで向かう。

折り返して5kmぐらいのローソンで休憩。

ここで唐揚げ君とお好み焼きでエネルギー補給。

hayaさんとは自宅が近いようでここでお別れしました。

そこからはまた3人でスタート。

25km過ぎでつなさんはペースを上げるとのことでkatsuさんと二人でお見送り。

流石に早くあっという間に視界から消えて行きました。

そこからはkatsuさんと二人でおしゃべりラン。

六郷土手に向う途中でつなさんと再び合流して、ヌーランドさがみに戻る。

汗を流して、駅前のヌーランドさがみで遅い昼食。

ランチとビール&焼酎のお湯割りをのみながらラン談義。

二日続けてラン友と楽しい一日が過ごせました。

今回のガーミンの記録



往路はキロ6分あたりを守ってますが、復路は少しペースが上がっています。

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鎌倉紅葉狩りマラニック

2008-12-06 21:57:09 | トレーニング
6日に、つくばマラソン後に行こうと決めていた紅葉狩りマラニック&食べ歩きマラニックに行ってきました。

甘党ランナーズからかおちんJunさんkyokoさんまゆさんが参加。

今回は男性陣の参加がなかったので美ジョガー4人とのマラニックとなりました。

大船駅に9時半集合、コインロッカーに着替えなど不要な荷物を預けて出発。

途中の公園でストレッチなど準備運動。



いたち川沿いに瀬上市民の森に向かい、上郷高校沿いのロード側を登っていっしんどう広場に。

ここでコースを確認して、天園方面に向う。



今回は、紅葉狩りのハイカーの方が多いので、尾根道を迂回して金沢自然公園側から天園方面に向いました。

天候に恵まれたので途中でランドマークタワーや東京湾、富士山などが良く見渡せました。



天園ではコーラーで喉を潤す。かおちんは、もうトン汁を食べている(^^;;

しばらく休憩して、獅子舞の谷(紅葉谷)を経由して鎌倉宮に向う。

天園から獅子舞の谷は紅葉狩りを楽しむ人で混みあってました。

予想通り紅葉もピークのようで綺麗でした。

紅葉を楽しみながら山を下ります。





鎌倉宮では、体が温まっていたのでいつものアイスタイム(笑)

そして、この日のもう一つの楽しみで食べ歩きスポット(?)の小町通りに向う。

途中で八幡宮に立ち寄って記念撮影などを済ませ小町通りに突入。



まずは、天むす(2個)を食べ、焼きせんべい(1枚)、お団子(2本)、試食のマメなどを食べ歩く。

もう少し、食べれるかと思ったのですが意外と食べれませんでした。天園でのコーラーがいけなかったか(^^;;

みなさんが満足したようなので大船に戻ることに。

小町通りから銭荒弁天を抜けて、源氏山ハイキングコースで北鎌倉に戻る。

北鎌倉駅前の円覚寺入り口の紅葉を楽しみ、大船に戻る。



戻る途中、大船まで1kmちょいぐらいのところで信号待ちをしているとJunさんがラスト飛ばしたいと言い出す。

今日は最後までのんびり行くつもりだったのと、ミニストップが見えていたので寄ってソフトクリームが食べたかったんですが、「まゆちゃんも足をグリグリして、やる気満々だよ」っていうかおちん(だったかな?)の言葉でソフトクリームは諦めました(T_T)

信号が青に変わりスタート、ミニストップ脇をソフトクリームに後ろ髪を引かれつつ(ないけど(笑))通り過ぎてそのまま大船まで飛ばしました。

後日談ですが夜ラン時にこのミニストップに寄ってソフトクリームを食べました♪

大船到着後は、ひばり湯で汗を流し大船駅前で遅い昼食を取って解散となりました。

昼食は、タパスタパスでラン談義で盛り上がりながらのランチ。

スパゲティ+ティラミスのセットを美味しくいただきました♪



下は、今回の経路です。


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