陸上練習(H30.2.24)

14時から鏡川艇庫前で小中合同の陸上練習をしました。中学部は、ヒラメ、イルカ、カニ、タコが参加。小学部は、サメ、エビ、ワカメ、アユ、ウナギ、サケ、クロダイ、ハコフグが参加。ハコフグとクロダイは久々の練習参加です　合計12名で練習しました。

メニューは、1,1kmをウォーミングアップでランニング後、ラヨシュ体操をしました。そして、ここ最近の定番の高負荷の走力トレーニング、1.1km×5本（小学部は3本）走らせました。セット間レストは、2分です。また、2本目以降は1本目のタイム差を計算しての追い抜き形式です。追い抜きにすると、2本目3本目によくベスト電器となります。ただ、その分4本目、5本目は20秒ほどタイムが遅くなる傾向があります。タイム差がなくなってくれば、さらに1本のベスト電器が出やすくなります。

このメニュー終了後、みんなヘトヘトになります　

小学部は、1.1km走のメニューが2本少ないことから、ラダートレーニングを先取りしてやります。橋本先生生が、いろんな跳び方を知っているので、多くの能力を伸ばしてくれます。

中学部は、その後メディシングボール投げ（5kg）を3人で投げ合い、ラダートレーニングに合流しました。

そして、中学部、小学部合同で10カ所トレーニング種目を決めて30秒－30秒のインターバルトレーニングを3セット行いました最後に、懸垂を男子20回、女子10回やった後、クルーダウンとして1.1kmを走り終了です。

「しんどい～」と本音を漏らす部員も・・・・　陸上練習は残り4回ほど。しっかりやれば、3月からの水上練習に生きてきます。頑張ろう！

みっちり3時間の陸上練習でした

練習終了後、管理人は久しぶりにくろしおジュニアの見学に行きました。中学2.3年生になった選手のたくましく成長した姿を見て、時間の経過をしみじみ感じました

一無尽

たっすいがは、いかん