（前の記事からの続き）
３． 圧倒されるような感情
慎重な意図も、 怒っているときには 水の泡となってしまいます。
特に 虐待的な家庭で育った人は、 怒りで解離性遁走の状態になり、
別人のような言動をすることがあります。
コントロールを失い始めている信号に 注意をしてください。
典型的な信号を挙げます。
・ 暑くなる， 頬がほてる
・ 心臓がバクバクする
・ 息切れがする
・ 手， 腕， 額， 肩が緊張する
・ 話し方が早くなる， 声が大きくなる
・ 誰かをやり込めたり、 後ろめたい気持ちにさせたくなる
※ 練習８－７ 警告的な感情と行動
コントロールの喪失を知らせる 警告的な感情と行動を 書き出してください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
感情に圧倒されているのに気付いたら、
マインドフルな呼吸のスキルを 使ってください。
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65154357.html
ゆっくりと、 横隔膜呼吸をし、 呼吸に全ての注意を向けましょう。
それによって落ち着き、 圧倒される気持ちを 遮断するのに役立ちます。
（次の記事に続く）
〔「弁証法的行動療法 実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より ［星和書店の許可のうえ掲載］
