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膝の痛み

2016-09-19 21:10:07 | フィリピン生活
10月2日(日)は別海パイロットマラソンである。
そして、この前の週末は2週間前と言うことで脚を鍛えるために、土日のどちらも20kmくらいはしるつもりだった。しかし、9月17日(土)は何とか外5km、トレッドミルで5+10kmで20km走られたものの、18日(日)は外2.5km、トレッドミルで15kmしか走ることができなかった。
18日(日)は右膝に痛みを感じてのリタイアである。

膝の痛みは筋力不足と本に書かれていて、休めば治る。また、筋力強化をする必要がある。まあ、2週間前に気付いて良かったのかも知れないが、と言うことでスクワット20回×2をフィリピンにいるあいだのトレーニングとする。それから、長距離の調整は今週中に時速10.5kmで20kmくらい走りたいと思っている。
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