本日は １００ｋｍ と ８８０ｍＵＰ

今朝は冷えましたな。
練習も教えてほしいとの要望が多いので、
可能な限り、応えていきますね。

今日の練習（ライド）は
１００ｋｍ　と　５４０ｍＵＰ　でした。
獲得標高は　８８０ｍ
気持ちよく、指導をしながらフォームを意識して走っています。
が、みんな　速いよぉ・・・　平地も登りも・・・

オフトレーニング　ですが、
私はシーズン中とあまり変わらない　距離　です。
内容は大きく異なりますが。

シーズン中は　耐乳酸処理能力　を高めるため
より強い　出力　ワット　を出すための練習を繰り返します。

基本は　登坂　と　インターバル　ですね。
登坂は　約２００ｍ　の登りを　ワット　心拍　で管理し
最大２０本　ほど行います。
やっぱり重要なのは　ワット　ですね。

インターバル　は通常の１００ｋｍ練習（アップダウン多し）中に
自然の地形を使って、追いかけっこ気味に行います。
特に意識するのは、このときは　心拍　かな。

出場するレースも、目的を決めて参加しています。
たとえば　７時間レース　の最中に　５００ｗ　４５０ｗ　走行を
毎週回　登りごとに入れる　などなど
順位は気にせずに、沖縄で勝つために必要な練習を行ってきました。

出場するすべてのレースで　勝ちたい　となると
消極的な走りになる可能性がありますし、練習メニューの遂行が難しくなっちゃうね。

全ては取れません。よくわかりました。

さて、長くなりましたね。オフトレーニングですね。
2010年の目標　全日本選手権優勝　に向けたトレーニングです。

全ての要素で強くならなければならないのですが、
出来る時間は、かなり限られています。
となると・・・
１２月　１月　２月　は登坂を含めた通常のトレーニング
３月　は集中的に　ＭＴＢトレーニング　を入れます。

通常のトレーニングとなると・・・　毎朝７時開始で
月曜　２ｈ　リカバリー
火曜　登坂　約２ｈから４ｈぐらい
水曜　お休み　家庭サービス
木曜　２ｈ　ワット維持走
金曜　２ｈ　リカバリー
土曜　１００ｋｍ　＋　峠　ライド　スクール含むなど
日曜　１５０ｋｍ　＋　峠　インターバル　など　レース形式気味
こんな感じ。土曜と日曜は入れ替わりがありますね。
その後、お仕事となりまっす。

特にオフだからと意識はしません。
普段、シーズン中と同じ練習を、
負荷を落とし、フォームを意識しながら行うこと。ですかな。

こんな感じで、明日も走りまっす。

トレーニングなどの質問があれば、どしどしどうぞ。
可能な限りはお答えしますね。