fooの覚書き

効くよ！ラジオ体操と、おすすめ圧力鍋

2012-05-28 10:12:26 | 健康・美容

夫に厳しく？助言され、
ロングブレスも呼吸に超気を付けてがんばってます。
昨日は８週４日目。
子どもたちのいるときにやっていたら、
二男が
「もっと息を吐いて～～！もっと！もっと！」と言ってくるので、
すごい効きました。
誰かに言ってもらうと全然違う。

私と二男は気の合う時はむっちゃ楽しいんだけど、
もめると手が付けられなくなる。
どっちが悪いのか？どっちもどっち…と長男から冷めた目で見られてます。

ラジオ体操も、まじめにやっていたら、
足の後ろ側が筋肉痛に。
結局普段全然つかっていないんよね。
前後に動く体操なんかのときに、きちんと足を延ばしているから、効いてるみたい。
がんばろ～～。
短い時間でできるし、なじみ深いのがやはりいいですね。

ロングブレスとともにがんばります。
ロングブレスをやる気になれなくても、ラジオ体操なら続けれそう。

食事は朝は？？何食べたっけ？
コッペパンにチョコクリームを挟んだのとコーヒー。
昼はザーサイのチャーハン。
二男と夫は弁当だったので、長男と二人で。
おやつにアイスクリーム。
夜はミートソーススパともやしのスープ。
ミートソースも圧力鍋があれば、煮込まなくてもあっという間。
なんと便利なの～～。
圧力鍋ってひっついてなくていいからいいよね～～。

私は２つ持っていて、
T-falのと、ドウシシャのルミナス。
使いやすいのは、ルミナスのほうです。
圧力が高いので時間も早いし、
片手鍋なので、重いけど持ちやすい。
良く使うのはこちらで、
鍋の底面がT-falの方が広いので、
材料によってはそっちにしたり。
重宝しておりますよ。

ルミナスのは値段もお高くなくて、
スーパーなんかで安売りもしてるので、手に取りやすいかも。
初心者向きですね。

食事に気を付け（てないけど）、運動して元気にダイエット生活続けましょう～

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はまる、ラジオ体操

2012-05-27 08:56:51 | 健康・美容

先週友達とランチした時に「ラジオ体操」の話になり、
その日からラジオ体操もしています。

今朝はたまたま早起きで、
NHKのテレビ体操を見ていたら、
普通の体操の後に「ラジオ体操第一」を・・・というので、
あわてて録画しました。
ラッキー

いつもユーチューブで見てたので、これからテレビで見れます。

ロングブレスをやった後に続けてやっています。
今朝はテレビ体操後に続けてやりました。

昨日の運動はロングブレス８週３日目とラジオ体操。
それから、３０秒体操と１ポーズを３回。
買い物に出かけた時に、夫との待ち合わせ場所まで歩いたので、
昨日は久しぶりに結構歩きました。

ラジオ体操は、やり方を気をつけなくてはならないらしく、
動きをよく見て、解説の声をよく聴いてやってます。
腕を回すときは両手をそろえて、とか。
「大人のラジオ体操」

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も、よく売れてるみたいですね。
細かい解説があり、なかなかいいですよ。

２週間続けて、痩せるぞ～～。
なんつって。
２か月たっても１，４kgしか痩せてないのに

昨日の朝食はチョコチップスティックとコーヒー。
昼は焼きそば。
夜はカレーうどん＆ご飯、ほうれん草のオムレツ。
第３のビールに、白ワイン。せんべい、ポッキー。
あぁ、食べ過ぎ。

なぜか昨日はワインが飲みたくて、飲みたくて、
いつもはお酒は夫が買ってくるのですが、今回は私が買いましたよ。
それほど飲みたかったのです～。
いつも５００円くらいの安いやつですが。
高いの飲んでも味がわからんし。
アイスワインだけは少々値が張るけど、夫がたまに買ってくれます。
おいしいよね～～。

ところで、疑問があるのだけど、
普通アラフォーの女性の体型ってどうなの？
自分的にはウエストがひえ～～～

というくらい太ったと思っているのですが、
ダイエット本とか見たら、そうでもないらしい。
普通のアラフォーの人（体重が５０㎏台くらいで？）って、
７０㎝くらいなのかな？
でも、樫木さんとか、インストラクターみたいな人って５９㎝とかでしょ？
やっぱりプロと普通の主婦では違うよね。
標準的ウエストサイズが知りたい・・と思う今日この頃。
やっぱりあと３㎝は細くしたいなぁ。

去年まで入ってたパンツが履けるくらいには。

食べ過ぎやから無理やね～～。

今朝は５時半起きだったので、そろそろ眠い。
二度寝タイムに入りたい・・。

午後からはお出かけしてきます。

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カーテン

2012-05-27 08:48:35 | 掃除

今朝は天気がよいので、レースのカーテンを全部洗いました。
全部と言っても、いつも長男の部屋のは後回しですが。
今回も後回しです・・・。
ごめんよ。

窓も磨いたところだったし、
気持ちよい窓辺となりました。
風も爽やかでこの季節は過ごしやすくていいですね～～。
着るものに困る時期でもあるけど。

コーディネイトが苦手な私は、
常に、ほぼ、カットソーにジーンズ。
おしゃれ・・・なんですか？それ

状態です。
服にお金をかけていたのも、働いていた時期だけで、
その後は・・・

特に子どもが生まれてからは洗えて、ラクで・・・に走り、
今となっては学生時代やら、独身時代、
おしゃれをしていたこと自体思い出せません

現在ないと困るかも？と思っているのは靴。
仕事柄？というか、自転車で走ることが多く、
動きやすいものとなると、スニーカーとかウォーキングシューズばかり。
ちょっとおしゃれした日には靴がない。
先日の懇親会でも、とりあえず服はどうにかなったけど、
靴が～～～～

、もうこれでいいや！という感じでした。

服を買うと言えばユニクロ。
引き出し開けたら、ユニクロ。
どんだけ貢献しとんか？
あとは、イオンで買うことも多いかな～～。
イオン内の専門店に好きなところがあって、そこのバーゲン狙い。
あと、古着。

あ、話が洗濯からずれましたが。
今日もすがすがしく行きましょ～～。

ダイエット記事は別に書きます。

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なぜか筋肉痛

2012-05-26 09:37:37 | 健康・美容

何をしたか記憶にないのですが、
足とお尻にかけての筋肉痛が・・・。痛い。
もしかしたら、「ホンマでっかTV」で老化？を確かめるという
片足立ちで立ったり座ったりできるか？というのをしたからかも。
それだけで・・・

どんだけ筋肉使ってないん？

昨日、とある会に参加するので、
最近履いてないストレッチパンツを出して履いてみたら、
見事にウエストが締まりませんでした

他は大丈夫なのに・・・。
ウエストだけが締まらない・・・・

履くのを諦めたのは言うまでもありません。
１年でね・・・１年でこんな太れるんや。
そら去年より２㎏肥えてる（１月からは１㎏痩せたにしろ）んだから、
肉はついてるわな。

細かった時代が懐かしいわ～～。
ウエスト６１㎝のパンツですが、ぶかぶかやったのに・・・。
はあぁ～～

やっぱりアラフォーも過ぎるとお腹周りの肉は仕方ないのか？
いや、テレビに出てる美魔女はみんなスリムやん？
がんばれ、私。

昨日はロングブレス８週２日目。運動は３日目のロングブレスです。
それとラジオ体操と、寝る前の３０秒体操、股関節体操など。
１ポーズはできなかった。
夫がいなかったので寝室で酎ハイ飲みながら録画してた「相棒Ⅱ」を見てたら
眠くて眠くて寝てしまった。

朝食はチョコチップツイストパンとコーヒー。
１０時にカフェオレを飲み、
お昼は会で出たお弁当。
ご飯が４種も入ってて、からあげ、ハンバーグ、ポテトサラダ、漬物かな？
野菜の少ないお弁当だった。
ご飯が炊き込みとか、菜飯とかふりかけご飯とかで、
ちょっと米が多すぎだったかな？ボリュームがすごかったです。
夜はカレー、半熟卵乗っけ。
んまかった。
そして、酎ハイとスナック菓子を一袋食べてしまった。
まあ、痩せるわけのない食生活をしとります。

今日は午後からみんな家族がいるので、
運動できないかもな～～。
夫と一緒にロングブレスするか？

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８週目突入

2012-05-25 18:51:04 | 健康・美容

どこまで書いたのか忘れてしまい、
昨日のブログを読んでました

昨日から、ロングブレスが８週目に入ったのでした。
それで、１日目の運動はやめて、２日目の運動をしたのですよ。
これは二の腕とか背中に効く体操。
気持ちいいですよ～～。

その後ラジオ体操をして、
寝る前には３０秒体操（足のむくみを取る）と１ポーズ体操を５回程度。
この１ポーズってのが、結構きつい。
でも、よく寝れるので良いですよ。

食事は朝食はなんだっけ？忘れました・・・

たぶん、食パンとコーヒー。
昼食はランチに行ったのでした。
パスタランチで、ベーコンときのこの和風スパだったかな？
それと冷製コーンポタージュとドリンク飲み放題で、カフェオレ？とか
アイスティーとか、普通にコーヒーとか。
サラダも取り放題だったので、野菜、ポテサラ、コーンなど。
たくさん食べてしまった。
夜は…なんだっけ？
みそ汁と・・・、ヒジキの煮物、豚肉と長芋のバターしょうゆ炒め。
卵かけご飯でした。
酎ハイ３５０mlを夫と半分こして飲みました。
そして、早く寝た。

もう子どもたちはほったらかし。

昨日は長男も次男も少々勉強してました。
ひさびさに「ホ・オポノポノ」という言葉に惹かれ、
本屋さんで新しく出ていた冊子を立ち読みしました。
あ～～、一時期あんなにクリーニングしていたのに・・・と思いつつ。
ホ・オポノポノは、天国言葉とまあ同じようなものなんだけど、
「ありがとう、ごめんなさい、愛しています、許してください」という言葉を
ただただ唱えて、いろんな想いをクリーニングしていくというもの。
すべては過去の記憶が引き起こしていること・・・という
ハワイに伝わるスピです。

以前からほしい本があるのですが、
なかなか中古も安くならず。
私は本はほとんど古本。
新品で買うことはめったにありませｎ

古本で十分と思ってます。

そして、本当に手元に置いておきたい本しか買いません。
だって、場所がないんだもん～～。
けど、今日は１冊ポチしてしまいました。
どうしても読みたかったので。

いつ届くかな～～？
楽しみ。

今日のダイエット状況はまた明日。

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７週目終了

2012-05-24 18:49:49 | 健康・美容

昨日でロングブレス７週目が終わったので、
夜、体重を測ってみました～～

恐ろしかったけど・・・

昨日の時点では、信じられない

と思った体重から
１，４kg減です

体重だけしか測ってないんですが、
まあまあ２か月でいい感じではないか？

今日は昼食べ過ぎてしまったので、戻るかも？
けど、食事制限は全くしていないのに、
１，４kg減なら、いいんじゃないの？？
今後も続けますよ。

昨日の朝食は食パンにイチゴジャム、コーヒー１杯。
昼はご飯、つくね揚げ少し、芋の天ぷら半分でした。
頂き物があったので。
夜は、鶏ハムときのこの炒め物、芋の天ぷら半分、ミートボール１個、
ヒジキ煮物、にら玉オイスターソース風味。

で、夫とせんべい食べながらハイボール。

毎晩のように晩酌してるのに、痩せたんだからいいじゃん？？
言い訳してるわけじゃないけど・・・

今日は友達とダイエットの話になって、
やはり「ラジオ体操がいい」ということに。
今日は早速帰ってユーチューブで見てやってみました。
肩こりにすごい効くよと言われ、そうかもな～～と。
別の友達はヨギックアート？とかいうヨガとタイキックをまぜたようなのを始めたらしい。
友達の友達が講師で、今後教室を開きたいんだけど、
その前にどういう風に進めたらいいかというのを
知人を集めて隔週でやってるそう。
なんか、すごいしんどいらしいです。
がんばれ～～。

私はとりあえずこのまままロングブレスダイエットを続けます。
今日から８週目。
で、１，２，３，４，１，２，３で１週間のメニューですが、
１はあまり効かないというか、必要ない？？とおもっているので、
２，３，３，４，２，３，３と繰り返していこうかな？と思ってます。
覚えてたら・・・。
今日は２日目をやりました。
がんばりま～す。

今度はサイズも計ってみます。

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窓ふき

2012-05-23 09:39:21 | 掃除

今日はいい天気だったのと、
夫が早出で早起きだったので、
思いついて窓ふきをしました。

激オチくんの網戸拭き用を使うと、網戸もすごく簡単にきれいになります。
ついでに窓も拭きました。
南側の窓だけと思ったのですが、
火がついて、結局全部やりました。
長男の部屋もずっとやってなかったので、
網戸を拭いたら真っ黒け

汚かったのね～。

最近、大学進学を諦める方向に思いが大きくなりつつある長男・・。
明るい日差しを浴びて、勉強してくれるとよいが。

あ～～、全部磨いたと思いましたが、
キッチンの窓とトイレは磨いてないですね。
また、気が向いたらやろうと思います。
あと、カーテンも洗いたいのでね。

今日はこのまま続きでダイエット記事も。
朝食は即席みそ汁のみ。
お昼はチョコチップ食パンとミンチカツ半分、アイスコーヒー。
夜は塩サバ、みそ汁、ポテトサラダ、もやしとにら炒め。

夕食後に夫がお土産たくさんもらって帰りました。
たんまり食べた後だったのに。
高知のお店のもので、芋の天ぷら、つくね揚げ？のようなもの、
ミートボール。
ビールとともに、お風呂上りに少しいただきました。
カステラももらっちゃったよ。
まだ、食べてないけど。

運動はロングブレスの７週６日目。
寝る前の体操、３０秒体操。

昨日は背中の凝りがひどくて、頭痛がしてきて、
一日憂鬱でした。
自分でも肩を回したり、背中のストレッチしたりとほぐしましたが、
二男にも背中を踏んでもらいました。
今朝はだいぶラクになりました。

いつも元気だと、肩こりひとつでも辛いですね。
病院に行く用事があったので、血圧を測ったら、
９５の５６だった・・・。
１００を超えてないと、だるい・・・。
低くても調子がいいときはあるんだけどな～～。

五月病なのかなんなのか？気温の差も激しいし、
なかなかしっくりこない日々だけど、
人と会うと元気になるので、外に出るようにしています。
できるだけ籠らないように～。
私のストレスの元は家族・・なので、他人に会わないとね。

今日は窓ふきですっきりした気分です～～。
いつまでもつか？？

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２日まとめて

2012-05-22 08:35:25 | 健康・美容

慌ただしく過ごしており、
２日間滞ってしまいました。

日曜日は二男の試合があって、
１日中応援してました。
二男は先輩と組まされているというのもあって、
お互いによそよそしさがあり、全然覇気がない

２試合するんだけど、１試合目は相手が強豪校なんで、
まあ、よくがんばったなとは思ったけど、
２試合目は相手がへなちょこだったので、
もうちょっとストレートに勝ってほしかった。
一応勝ったけど、母としては不満の残る試合。

総体後はペアも変わるだろうから、今後が楽しみということで。

そんなこんなで日曜日は帰ってから夕飯メニューも考える始末で
運動どころではありませんでした。

日曜の朝食はイングリッシュマフィンとコーヒー。
お昼はお弁当で、鶏そぼろごはん、鶏レバー煮込み（冷凍）、
卵焼き、ちくわのマヨネーズ焼き、エノキベーコン。
外で食べるとおいしいね～。
夫と並んで他校の子どもたちの試合を見ながら食べました。
夫婦で応援に行ってるのは今回は我が家だけだったわ。
夜は時間もなくて、なんもしてなかったので、
お刺身を買いに行って手巻き寿司。
夕方で４０％引きになってたのでいろいろ奮発しました。
おなかいっぱい。

昨日、月曜日は朝はアンパン、コーヒー。
お昼は占いにあったので、きつねうどん（インスタントカップ）とご飯。
その前にサークルでおせんべいとコーヒー。
夜はキャベツメンチ、もやしとカニカマのかに玉、大根スープ、
ポテトサラダ。
食べ過ぎました。

なぜかおなかが痛くてトイレにいっても出ない。
ガスだけが出て、そのうち腹痛は収まってましたが。
ガスだたまるってなんだろうね？
苦しいわ～～。

昨日のサークルでは更年期の話になって、
みんなそれぞれにいろんなことが起こってます。
おかしいと思ったら即病院に行きましょう。
めまいや貧血、手のしびれ、多汗、ホットフラッシュ、
パニックなど、いろいろ症状があるもんね。
お互い気を付けないとね～と話しました。

昨日はロングブレス７週５日目をしました。
それと寝る前の１ポーズ体操は５回くらい。
運動が足りないんですが、
ボチボチやります。

それよりも眠気がひどく、
これも更年期なのか？だるさが半端ないです。
気合を入れて出かけてるんですが、
家にいるとちょっとした隙に寝てます。
やらなくてはならないことが全くできません。
今も頭がぼーっとしてます。
これから仕事なのに～～。

支度しま～す。

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本屋さんで

2012-05-20 08:43:40 | 健康・美容

ロングブレス続いておりますよ。
４日目も無事、終了。
その後、１ポーズだけの体操を５回くらい。
これが結構気持ちいい。
普段、しない動きなので、体が伸び～～っとなります。

朝晩するのが良いらしいけど、夜しかできてませんが。

昨日は午後から用事があり、大きい本屋さんまで行ってきました。
専門図書が多いお店なんですが、
料理とか健康のコーナーに寄ってみたら、
まあとにかくすごい量よね。レシピ本。
こんなに料理のレシピってあるの？という感じ。
今はやりのブログから出てきた人のなんか見ると、
え～～？うちでもこんなの作るけど、これで本出せるん？というのもありました。
発信するかどうかの違いやね。
しかも、マメさが必要だよね。

あれだけあったら、買うのも迷うと思うけど。
圧力鍋の本もほしいんだけど、
結局作るのは同じものばかりなので、圧力鍋についてるレシピで十分かな？
あとは加熱時間だけの問題なので、
ちょろっと立ち読みして大体の時間覚えて帰れば作れる。

気になる料理主婦さんや、テレビから発信されてるレシピ本なんかをチェックして、
向かいの健康コーナーも。
たとえば、「骨盤のゆがみを直す」という謳い文句の本だけでも
どんだけあるん？？？？？とびっくり。
どれから手にとればいいのやら？
整体系の本を読みたいなと思っていろいろパラパラ～と見てみたけど、
字が多いのは読みにくいかな？
説明は短く、動きが多い方が見やすい。
その上、DVDがついてれば一番なのかも？

今はラジオ体操が見直されてるみたいで、

DVD付き実はスゴイ! 大人のラジオ体操 (講談社の実用BOOK)

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ブクログでレビューを見る»

こんなのとか、

「ラジオ体操」でからだが若返る！ (洋泉社ＭＯＯＫ)

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ブクログでレビューを見る»

興味深かったわ～。
きちんと真面目にやると結構効く体操ですよね。
筋肉痛になるし・・・。
気になりました。

本屋さんにいると飽きないので、何時間でもいられます。
図書館もそうやけど、一日いられる。
あれこれ手にとっては読んでみる・・・幸せ。

昨日の食事は、整食のマネごとでもするか？と
朝は即席みそ汁のみ、昼はあったかいおそばに鶏南蛮風。
でも、夜は普通に食べちゃいました。
マーボー豆腐、糸こんにゃくと人参の卵とじ。
質素・・。
作りたくなかったものでね。
子どもたちには納豆とか出してごまかす・・。

寝る前にビール１杯とキャラメルコーン。
たまに食べるとおいしいキャラメルコーン。
寝る前のこの一口がデブになる・・。
わかっちゃいるけどやめられない～～～。

今日はこれから二男の試合を見に行ってきます。
行ったらもう終わってるかもしれんけど・・・。
会場にいかないと試合の時間がわからんので、
９時過ぎ行って、２時半まで待ったり、大変な大会なのよ。
前なんてのんびり１１時ごろ行ったら９時過ぎに終わってたとか。
それならそれでいいけど。

まあ、タイミング次第ですね～～。

長男は一人でのんびりできて喜びそう。

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７週２日目

2012-05-18 09:15:55 | 健康・美容

昨日もロングブレスがんばりましたよ～。
夫に「がんばるけん

」と言ったら
ふふん・・・・

と鼻で笑われた。
がんばるんやけ～ん。

ウエストはだいぶくびれてる気がするんですが、
下っ腹は相変わらずやね。
内もももプルプルしてるしね

笑ってごまかすしかない状態です。

食事は朝は食パンとコーヒー。
コーヒーは毎朝２，３杯飲んでいたんだけど、
昨日は１杯で我慢。
今朝もです。

お昼は久しぶりにインスタントラーメン。
長男は自分でスパゲティをゆでていた。
レトルトのミートソースをかけて２，３人前一人で食べる。
しかも、うれしいことに、皿も鍋も全部洗ってくれていたのよ～～

朝の仕事と早起きで疲れて、
食べた後２０分くらい昼寝してたんだけど、
起きたら全部片づけてくれていて、
勉強しなくても、ええ子や～～

と思ったのでありました。

夜は鶏胸肉のてりやき、キャベツとウインナーのオムレツ、みそ汁、
かぼちゃの煮物。
かぼちゃ、高いから買ってなかったけど、
久しぶりに食べて、おいしい～～。
大好き

寝る前にも３０秒体操と、１ポーズだけ体操を５，６回やりました。
体がほぐれるのかよく寝れる。

骨盤を立てて座ると良いと言われ、
姿勢よく座っているつもりなんだけど、むっちゃ背中が凝る。
座り方が悪いんやろうね。
誰かにきちんとした座り方を教えてほしいもんです。

今日は夜、懇親会。
２年ぶりの参加ですが、おいしいもの食べれるかな？
楽しみ。

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