★Yayoi's World♪一音入魂♪永遠の道★

【夢は空高く 努力は足元に!】ある意味、個性派?アスリートピアニスト根岸弥生が語る素顔ノート。

★音楽論=スポーツ論

2017-02-27 | ブログ
【音楽論=スポーツ論】

私が普段行っているウェイトトレーニング。
単に趣味だからだけではない。

筋トレにも目標を持ってやっている。
前回よりも1レップでも多く...
前回よりも重量を重く...
体調と精神力との闘いでもあります。

いわゆる「本気」ってやつです!!

ピアニストとして、ベストコンディションを造るのに「筋トレ」は切っても切り離せないもの!
と、私は考えている。

とくに「集中力」「精神力」がね!

確かに、
『【アスリートピアニスト】を確立させる!』
というのが、私は土台にあるけど(笑)

《ベストパフォーマンス》
=練習(弾きこみ・筋トレ)+食事+休養

が大切!
(ガムシャラ時代は、「食事なんて」「休養なんて」な感じで、こんなこと全然出来ない奴でしたが...σ^_^;)

どの分野にも言えることでもあるが...

日々の「弾きこみ・研究」や「トレーニング・減量」も決して『楽』をしていては、TOPは目指せない。

でも、理想に1歩ずつ近づいていくのを『楽しむ』ことが出来なければ、演奏技術も身体(筋肉)も成長しない。

そして『自信』にも繋がらない!!

弾き込みは、裏切らない!
筋肉は、裏切らない!

のです!!

今週も始まりました。

今週も練習に筋トレにPFCバランス食事に「本気」で向き合っていきたいと思います!


理想の自分に逢う為に♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

皆さんも素敵な1週間のスタートをお迎え下さい☆☆☆

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★スーパーフード

2017-02-25 | 健康・美容・トレーニング
【タイガーナッツ】
現在の私のPFCバランスは55:30:15を目標に食事をしています。

たんぱく質・炭水化物(ちなみに、承知の上、糖質は比率に達してない)は余裕でクリアしているけど、脂質摂取がちょっと少な過ぎる模様σ^_^;

今までもかなり気を付けていたけれど、改めて食事を見直して生活して、「脂質摂取が少ない」と言えちゃう私が嬉しかったりする(≧∇≦)笑

現在の健康状態的にも、特に!除脂肪には問題ないけど、今後、健康・トレーニングパフォーマンス、何より演奏パフォーマンスに一定を保つ為にも、もう少し脂質を摂ろうと思う。

副職でボディービルダーになるわけではないから(笑)

もちろん、脂質は良質な食材から。

料理は基本ノンオイルにしたいので...

そこで、最寄りのスーパーに感謝っ\(//∇//)\

今まで、良いと分かっていても、私は摂取すると脂肪になりやすいと思って避けて来たナッツ類...
今回のタイガーナッツもそう。

でも、今摂取しなければならない最低限に達する為には、「タイガーナッツ」最高のアイテム発見!!なやつになりました(笑)



ビタミンEもアーモンドやくるみより優秀!
炭水化物(糖質:食物繊維)の比率も優秀!
その他、栄養成分も他のナッツに比べて優秀!

まさにスーパーフード!!

脂質も今の私の食生活では1袋で8.3gはありがたや!

これ脂質が足りない日は1袋頂くことにしますヽ(*^ω^*)ノ

旦那っちにも仕事場の間食アイテムに持たせてあげよう!

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★NEWトレシューズ♪

2017-02-24 | 健康・美容・トレーニング
【新調シューズでモチベーションUP!】
今日はトレーニングでパワー発揮^_^v

今日からNEWトレーニングシューズです!


絶対王者のビルダー鈴木雅選手がトレーニングで履いてオススメしている記事を見て、トレーニングシューズで欲しかったブランドの1つ『inov-8』

しっかりしたグリップ力でパフォーマンス発揮出来た気がします^_^
特にレッグプレス!
パワーを逃がさず、効かせるべき筋肉にしっかり刺激出来た^_^
というか、しっかり意識出来たから出来たのだけど=3=3=3

再度PFCバランス(たんぱく質:脂質:炭水化物)の割合をしっかり守って、日々摂取し始めて、早1カ月。

まさかの禁酒1カ月経過(≧∀≦)笑
我ながらブラボー(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

トレーニングパフォーマンス・筋肉の付き方が良くなるのであれば、今は特に必要ありません!

肉と野菜さえあれば(笑)

まぁ、解禁したら、まずは格別に美味いワインとウイスキーを飲みたい願望はありますが(*´∀`)♪笑

とりあえず第1目標過程である4月いっぱいまで、出来ることtry&good jobしてやろうじゃないかo(^_-)O

ピアノの練習していて思うけど、筋トレ効果、演奏にも現れてます\(//∇//)\

乞うご期待!

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★難曲の壁を乗り越える!

2017-02-21 | 音楽♪
【難曲の壁を乗り越える】

いま新しく譜読みをしている難曲で、なかなか抜け切れない場所にぶつかった。

この曲は、そんな時が絶対来るな〜と思ってはいたけれど(笑)

ホントにきた(笑)

本番までは、まだまだ先だが...
さぁ、プログラムに入れるか否か。

『自分にとって、キツイ方を選べ!
自分にとって、苦しい方を選べ!
自分にとって、難しい方を選べ!』

自分が感じた限界は、演奏のゴールではなく
そこからがスタート!!

No Pain, No Gain.

ウェイトトレーニングと一緒だなっ(≧∀≦)

常識を越えるような仕上がりにしてやろう!!


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★外せない調味料!

2017-02-19 | グルメ・お酒・酒肴酒場
中華鉄人 陳健一さんが愛用している
「ピーシェン豆辧」


3年以上じっくりと熟成した深みのある独特の風味と辛さが特徴の
通称「黒い豆板醤」

行き着けの家庭中華料理屋で食べる麻婆豆腐が、めちゃめちゃ美味しいのですが、以前、豆板醤の話になり、業務用の残りを頂きました。

これを食べたら?使ったら他の豆板醤(写真左のとか)が食べられなくなってしまいました!

コクがあって美味しいの✨

そしたら、新しい業務用豆板醤頂きました(笑)

一般家庭で1年で使い切ったらすごいな(≧∀≦)

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★スペシャルドリンク

2017-02-16 | 健康・美容・トレーニング
ここ最近の私の食生活。
1日の合計摂取カロリーはもちろん変えずに、1日6〜8食摂っています^ - ^

起床後は、筋破壊を抑える為に
BCAAとグルタミン
を飲みます。

それからグリーンスムージーを作ります。

昨日は、1時間半の睡眠を経て、MTG&リハ兼ねて松本だったので、1日寝不足状態💦
浮腫みをケアする為に、今日はカリウムが豊富なホウレン草とパセリを主野菜にしました。
これに生姜と豆乳を加えて...

ガァーっとするわけですが...

これからが、今日からのスペシャルドリンクになりました(o^^o)v

バレンタインに生徒さんから頂いた
「インカインチ プロテイン」

アミノ酸・ミネラル・オメガ3などバランスに優れたスーパーナッツの1つである、いわゆるサチャインチナッツ粒子。

栄養素も抜群!

これを5gだけプラスすることにして、トレーニーに大人気の以前ご紹介したHMBも1gプラス!

スペシャルドリンクが完成しました✨

インカインチプロテインがプラスされたことにより、いつもよりまろやか❤️

美味しかったです‼️


あっ、そういえば💡
旦那さんにプレゼントした、アルマニャック40年の生チョコ🍫
禁酒生活25日目の飲兵衛さんが1粒だけ食したところ、禁酒してるせいか、ほろ酔い気分になりました😆💦
解禁日が恐るべし(≧∇≦)


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★逆バレンタイン

2017-02-13 | 仲間☆彡
【逆バレンタイン】
今日もトレーニングᕦ(ò_óˇ)ᕤ

良いペースで筋肉量が増え、体脂肪が減っています(≧∇≦)

バレンタインEVEということで、女性ビルダーのトレ仲間から最近流行りのマヌカハニーを頂きました!

彼女はMGO400+を使用してるみたいけど、マヌカハニーは多少クセがあるとのことで、手始めにMGO100+を頂きました^_^


いま、高タンパク・低脂質・低糖質を徹底してるけど、1日に摂取する糖質としても
「スプーン1杯くらいの糖質ならOKやろっ!」
ということと、トレーニング(筋肉)にも良い条件ということで、楽しみぃぃぃ✨

逆バレンタイン「友ハニー」ありがとう(笑)

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★筋トレによるピアノ効果

2017-02-10 | 健康・美容・トレーニング
今日は脚・背中・腰・腹DAY!

特に脚はしっかり追い込みますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
スクワット4種
各12レップ ×4セット

バーベルスクワットは重さがかなり上がったので、現時点での地獄級でした💦

フォームもしっかり直されて、より負荷が...
そして、息やばい...

脚が今日もプルプルですσ^_^;

それだけ逃がさず、しっかり脚の各ポイントに効かせられてる証拠👍

脚・腰・背・腹の組み合わせの時のトレーニングが、胸トレ入る日より、良い意味で、ピアノ弾く時の姿勢や脱力にかなり繋がる‼︎

1音出す時のバウンドが全然違う!
大きい響きを出す時の今までにない感覚。

深いなぁ...

いま夏の大ステージに向けたある曲を譜読み始めたけど、スケールの大きい仕上がりになりそう🎵
自分自身が未来の自分に楽しみです(笑)

トレーニングは大好きだし気持ち良いけど、今日のworkoutは、さすがにクタクタ💦

久しぶりにグッスリ寝れそう✨


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★◯◯ピアニストへのスタートライン?

2017-02-06 | 健康・美容・トレーニング
今日は脚・胸・腹中心のトレーニング!

重量はもちろんのこと、レップ数&セット数も増えて、1年前のスタートラインに2週間で戻りました^_^

トレーナーからも
「早い...」
とビックリされました(笑)

適度なタイミングでたんぱく質をしっかり摂ってるからかな?...

クレアチンやHMBのお陰?(≧∀≦)

いずれにしても
【アスリートピアニスト】
という代名詞を確立すべく、トレーニング頑張ります( ̄^ ̄)ゞ

もはや禁酒は苦でなくなった(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

美味しいプロテインが飲みたい(笑)

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★発売開始!

2017-02-05 | コンサート♪
いよいよ先ほど 10:00〜

4月29日(土)30日(日)に開催される
松本ピアノフェスティバル2017のチケット販売開始になりました!!




↓4月29日↓
♪女優としても大活躍の松下奈緒さん(室内楽)

♪多彩なパフォーマンスで人気の兄弟ユニット「レ・フレイル」(連弾)

♪世界3大コンクール第15回ショパン国際ピアノコンクールで4位入賞を受賞した山本貴志さん(ソロ)

♪我らが「ライル・クライス」!(2台ピアノ)

↓4月30日↓
♪孤高のピアニスト!フジコ・ヘミングさん

豪華アーティストが一気に集結するNOジャンルのフェスティバル!!

良い席は早く埋まってしまうことが予想されますので、お早めに^_^

http://pianofes.jp/event2017/contents/?id=fujiko-hemming

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★いよいよ!

2017-02-04 | コンサート♪
【松本ピアノフェスティバル2017チケット】

いよいよ明日 2月5日10:00〜

4月29日(土)30日(日)に開催される
松本ピアノフェスティバル2017のチケット販売開始になります!!

↓4月29日↓
♪女優としても大活躍の松下奈緒さん(室内楽)

♪多彩なパフォーマンスで人気の兄弟ユニット「レ・フレイル」(連弾)

♪世界3大コンクール第15回ショパン国際ピアノコンクールで4位入賞を受賞した山本貴志さん(ソロ)

♪我らが「ライル・クライス」!(2台ピアノ)


↓4月30日↓
♪孤高のピアニスト!フジコ・ヘミングさん

豪華アーティストが一気に集結するNOジャンルのフェスティバル!!

良い席は早く埋まってしまうことが予想されますので、お早めに^_^

http://pianofes.jp/event2017/contents/?id=fujiko-hemming

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★リカバリーアイテム

2017-02-02 | 健康・美容・トレーニング
スポーツ界では人気のあるVENEXの
「着て休むだけ」休養時専用ウェア
『Recovery Wear』

ナノプラチナなどの鉱物を繊維1本1本に練り込んで作られるメイド・イン・ジャパンの新機能マテリアル、ベネクス リカバリーウェアの特殊素材「PHT」が、カラダを優しく包み込み、体力が回復しやすい環境を整える...
という優れもの!

リカバリーウェアシリーズは、たくさん出ていて、
ラフ着のスリーブやレギンスも良いな〜✨
トレーニング後や部屋着としてのスウェットも良いなぁ〜✨
ずっと気になっていたのですが...

今日、Fトレーナーが
「やよすけ、トレーニング復帰おめでとう!」
と、リカバリーウェアシリーズのアクセサリー2WAYコンフォートをプレゼントしてくれました♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪




いわゆるネックウォーマー&帽にもなるやつ。

私は職業柄、肩コリ・首痛もあるので、オススメとのこと👍

お心遣いに本当感謝です!

嬉しいぃぃぃ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

トップビルダーの方、アスリートの方も実感しているようで、就寝時もかなり効果あるみたいなので、ピアノの疲れ・トレーニングの疲れをしっかり取る為にも早速着用してみたいと思います🎵

自信ありげに
ト「ピンク・カモフラもあるけど、やよすけは、こっちだよね?」



何その決まってる感じ(笑)
確かにプライベートが
パンツ+ロングカーデ
パンツ+ジャケット
スウェット
な感じが多いから、キャラ的に
「ピンク・カモフラも可愛いな〜」と言えない私(笑)

私「あっ、うん...だな 笑」

トレーニングウェアトップス、今めっちゃピンクなんだけどなぁ〜('◉⌓◉’)笑


とにかくサプライズに大感激でした!

お陰で、大好きなデッドリフト(腰)の壁、超えましたᕦ(ò_óˇ)ᕤ

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★食材宝庫!

2017-01-31 | 健康・美容・トレーニング
【チキン野郎】
良い弥生体を造り上げる為に食生活も大切にしてます^_^

野菜はもちろんのこと、
高タンパク・低脂質・低糖質重視!

もちろん目指してないけど(笑)
仲間のボディービルダー達にアドバイスしてもらい、食事内容を少し参考にしてます💡

やっぱりモッテコイは
鶏胸肉‼️
ささみ‼️

チキン野郎にとっては嬉しい限り😍

今回は、大好きなせせりも仲間入りして、計6kg補充されました(≧∀≦)



ここ最近、美味しいお豆腐や美味しい卵、無農薬採れたて野菜を生徒さんからたくさん頂くので✨

我が家は、たんぱく質・ビタミンの宝庫です(≧∀≦)

ありがたや‼️


もちろん本業はピアニストです😆🎵
さぁ、次々あるコンサートのプログラム&コンセプト案今日中に固めるぞ😎👍

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★禁酒8日目突入!

2017-01-30 | 健康・美容・トレーニング
酒飲みの私を知る方はこう思ってくれるかな?
「快挙!」

(≧∀≦)

飲みの席も、烏龍茶でクリア😎👍
禁酒8日目突入しました!
食生活も高タンパク低脂質を意識しているので、身体の調子が実に良い✨

一石二鳥だ!

今は、再度再開出来たトレーニングが楽しくて仕方ない😍

そして!
ここ何週間は要らない脂肪を削ぎ落とし(どこまで削ぎ落とせるかは別として😓)、これから良い筋肉を造る為の大切な時期でもある。

今日は、脚・腰・胸・腹中心workout。

脚、最後の追い込みのお陰で、産まれたてのコジカ状態であります😆💦
階段が...

次回はパワーブロックダンベルでドロップセット💪
いきなりハードじゃね?と思いつつ、楽しみで仕方ない(笑)


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★新しいサプリGET!

2017-01-27 | 健康・美容・トレーニング
【待ちに待ったHMB!】

トレーニーの中で話題になっているHMB!
旦那っちと「欲しいね〜」ってことで、BCAAが丁度なくなったので、ビーレジェンドのHMBを合わせて購入!

体内では生成されず、食べ物などで摂取する必要があるものを「必須アミノ酸」と呼び、その中でも有名なのが、バリン・ロイシン・イソロイシン(まとめてBCAA)。

BCAAの中でも、特にロイシンが筋肉の合成を促進する効果がある。
このロイシンが体内で代謝されてHMB になる。

HMBは
・タンパク質の分解を抑制
・タンパク質の合成を促進
・コレステロールを合成し、ストレス中細胞膜の機能維持
の効果がある。

調べたところによると、HMBを1g生成するためにロイシンが約20g必要らしい。
ロイシンの約5%が筋肉と肝臓でHMBに変換されるということ。

それなら直接HMBを摂取した方が効率的やないかっ( T_T)\(^-^ )

ということでHMBのサプリメントで摂取しようと待ちに待ったHMB到着(๑>◡<๑)


クレアチンと併用して摂取したらすごそうだなぁ(笑)

トレーニングに期待が持てそうだ!

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