STAFF KNTの自転車塾!!

長岡のサイクルショップ「フィンズ」のKNTです。
2016年はレース頑張ります~(・∀・)
自転車の輪を広げましょ。

沖縄山岳対策練。 120km 、 2257mUP。 & ハンガーノックの恐怖。

2016-11-05 | 練習

朝5時起き。

 

練習は8時からなので、ゆっくりと朝ごはんを食べる。

( ご飯 1・5合。 )

 

6時半出社。

メールの返信、ブログアップをして、着替えて出発!!

 

 

 

 

レース班から、だーやまが参加してくれたおかげで、

かなり刺激になってよかった〜。

 

だーやまは、11月3日の、もてぎでは4時間ペアで優勝!!

ペアは、アンディ。

フリーダムのメンバー(4時間ソロ)と走って、楽しいレースだったらしい。

 

 

そんな話もしながら、蓬平 〜 虫亀へ。

序盤はのんびりペースだったところ、だーやまが徐々に上げていく。

しっかりとついていく。

 

 

気づけば、2人。

 

 

リカバリーダンスと、中負荷ダンスで、あまり心拍を上げずに残り1km。

少し急勾配になったところで、少しペースアップ。

 

そのまま逃げ切り、「濁沢〜虫亀」区間は、GET。

 

 

少しタイムを期待したけど、序盤のサイクリングペースでタイムロス。

 

「濁沢〜虫亀」 ・・・ 8:18 、 278W。

 

ベストが、30秒以上速いので、脚はまだまだなんだなぁ・・・と気づく。

 

 

 

 

そこからは、金倉山。

 

クマが出没しているというこの地域では、みんなで一緒にライド。

 

 

 

 

メンツが良かったせいか、思っていた時間(到着時間)より30分以上速い!!

 

今年、金倉山は最後のような気がするので、記念写真を。

 

これで、1/3が終了です。

 

 

次は・・・ そのまま栃尾へ下ろうかと思いましたが、

ふとしたきっかけで、リトル北海道へ。

 

行ったことのない方が多いみたいで・・・・。

 

 

その前に・・・

 

 

 

 

コンビニで休憩。 ガリガリ君も今年最後かな・・・。

 

 

 

道院高原は、みんなでゆっくりと。

 

 

 

余裕の、Mお兄ちゃん。

今日は終始余裕で、のぶちゃんの話がエロかった。

 

 

 

 

 

普段おはサイに参加している2人も頑張りました。

 

きついよね・・・。この上り。

 

 

 

 

 

で・・・ご褒美のリトル北海道へ。

 

遠くの山は、もうすでに雪が積もっていましたね〜。

 

そろそろ、完全オフシーズンに突入か!?

 

 

 

山古志へ戻って・・・郷見庵で休憩。

 

 

 

 

手掘りの闘牛。

 

リアルすぎwww

 

 

 

栃尾に下って、ラスボス 「 裏八方台 」 へ。

 

みんなヘロヘロです。。。(ここまでで、1900mUP)

 

 

 

 

ここで・・・足攣った〜〜〜〜!!!!!! と叫ぶ方が、1名。

 

そして、ハンガーノックも数名。。。

 

最後はもうフラフラ〜〜〜〜〜。

 

 

 

 

八方台周辺の景色は最高でしたね〜。

 

 

雪が降るまでは、こんな景色が見れると思いますので、

ぜひ山古志・栃尾ライドへ出かけてみましょう〜(^o^)

 

 

ご参加いただきました皆様、ありがとうございました!!

 

 

本日のリザルト 

120・9km 、 4:52 、 獲得標高2257m 、 NP181W 、 2452kj 、

AVS 24・8km 、 消費カロリー2734kcal。

 

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明日のおはサイ・ゆるサイ(女子)は・・・・両方とも、「 10時集合 」 とします。

 

朝5〜6時に雨の予報が出ていますので、少し時間を遅らせて走ります。

 

おはサイは・・・ 土手〜海〜薬師〜店 の80kmコース。

ゆるサイ(女子)は、お任せします。

 

よろしくお願いいたします。

 

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

「 ハンガーノックにならないようにするために・・・ 」

 

本日、ハンガーノックになった方 ・・・ 2名。

 

最後の最後で、足に力が入らないわ・・・腕に力が入らないわ・・・大変だったと思います。

 

この時期に限らず、自分はロングに行く際、ボトルの中にCCDの他にジェルを入れて

混ぜています。

 

少しずつ補給をするためには、ボトルが1番。

 

フラスクボトルのようなものもオススメですが、

通常のロングライドだと余ってしまう場合があるので、

直接ボトルインが良いと思います。

 

 

人間の体には ・・ エネルギーを満タンにしたとしても、約1800kcalしか蓄えることができません。

ロードで、一生懸命に走れば ・・ 3時間経ったあたりで終了します。

 

今日の5時間ほどのライドでは、約800〜1000kcalをライド中に補給しないと

ハンガーノックになってしまう計算になります。

 

身体を動かし続けるために ・・・ しっかりとジェルやCCDなどで補給しましょうね〜。

 

よろしくお願い致します。

 

 

ではでは・・・また明日!!!

 

 

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残り少なくなってきましたので、お早めにどうぞ〜(^o^)

 

 

 

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( 新潟県在住・出身者 、 かつスポーツバイクの画像を貼りつけている方のみ参加OKとなります。 今現在770名ほど。)

 

よろしくお願い致します~(^O^)

 

 

 

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