STAFF KNTの自転車塾!!

長岡のサイクルショップ「フィンズ」のKNTです。
2016年はレース頑張ります~(・∀・)
自転車の輪を広げましょ。

朝ローラー15分アップ 〜 朝RUN 5・7km、 5kmのPB更新。 & 手組みホイール。

2017-03-13 | 練習

朝4時おき。

 

10日連続、早起き〜朝練 継続中。

 

土日のレース&トレーニングで、結構疲れもある感じですが、

気持ちが上がっているので 「 少し違う筋肉 」 に刺激を入れるべく

軽く朝ローラーから、RUNを短時間で上げることにしました。

 

 

朝ローラー 15分 ダラダラ アップ。

身体をほぐし ・・・ ストレッチ 〜 RUNに着替え ・・・

 

 

いつものコースを少しペースを上げながら、RUN練開始。

 

 

 

 

インソールを、キューレックスの「HIGH」に変えたら、内側の膝の違和感が全く消えました。

 

バイク用も、ラン用もオススメです。

 

 

練習開始!!

始めの1kmを5分を切るくらいからスタートし、徐々に上げて・・・・。

 

 

 

 

 

 

 

最後の1kmは、4分30秒を意識して走る。

 

最終的に、5・7km。

キロ 4:43。 平均心拍 156bpm 、 消費カロリー 419kcal。

 

5kmのPB更新。 23:26。

 

 

 

まだまだ遅いけど、これでもイッパイイッパイ・・・。

 

 

 

12月初旬くらいから本格的に始めたランニングも、4ヶ月。

 

走り始めたころは、3kmをキロ7〜8分くらいでも脚がバキバキになっていました・・・。。。

 

 

 

「 自転車だけの筋肉 」となると、人間的な機能(歩く・走る)などが落ちてきます。

 

 

 

それを感じた去年の12月。

オフトレとして始めたランニングによって 「 成長 」 を感じることが出来ていて、本当に楽しい!!

 

 

 

昨日もレース班のメンバーに少し話をしたけど、

 

「 同じ1時間のトレーニングで、充実した内容のトレーニングってわかる???

  それは ・・・ その1時間を誰よりも楽しんでやっているかということだよ。 」

 

 

という話をした。

 

 

 

朝起きて ・・・ 眠い目をこすりながら ・・・ 毎日 1時間外でライド。

 

その 「 1時間 」 楽しんでトレーニングしてる??

 

これ、結構重要なこと。

 

 

仕事でも、トレーニングでもそうだけど、

同じ時間、より効率的に ・・・ ということを考えると、

「 楽しむこと 」 って本当に大事。

 

 

 

オフトレ期間、やる気のないローラー回すんなら、

クロカンスキーやったり、体育館でランやっていたほうが、自分にとっては楽しい。

( ローラーが楽しい人は、ローラーをやったほうがいい。 )

 

 

 

今年のオフトレは非常に充実していたと思います。

 

今週末は、いよいよ実業団レースの開幕戦。

まだ今年の外乗りは、5回位だけど 「 本気のトレーニング 」 ということで、

楽しく苦しく、餃子とビールを楽しみながら、初戦・宇都宮を堪能したいと思ってます・・笑

 

 

 

明日は久々のロング。

終わったら、たっぷり食べよう〜(*^^*)

 

 

 


 

「 手組みホイール 」

 

 

 

 

 

デュラのハブで、アンブロシオ 「 ネメシス 」 で組み上げました。

 

手組みホイールって、今の完組のホイールと比べて 「 優しい感じ 」 が好きです。

 

のんびりゆっくり走る方は、手組みホイールいかがでしょう??

 

 

ここ最近のフレームは、硬いものが多いから、バランスが良いかもしれませんよ。

 

 

 

 

全く話が変わりますが ・・・・

 

 

 

 

5月3日の間瀬のレース。

 

エントリーする人はお早めにご来店を。

 

ぼちぼち集まっているようです。

 

県選手権のビギナーの部に参戦を考えている方は、ぜひぜひご参加を。

 

 

 

ではでは・・・・また明日!!!

 

 

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( 新潟県在住・出身者 、 かつスポーツバイクの画像を貼りつけている方のみ参加OKとなります。 今現在800名ほど。)

よろしくお願い致します~(^O^)

 

 

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