朝４時起き。
５時半練習開始。
メンバーは ・・・
安立、いそろく、もときんぐ、あぐー、今井、Ｍお兄ちゃん、Ｍこっしー、女型、だっちょ ・・ だったような・・・。
途中合流で、Ｇｏさん。
久々の実業団メンバー練ということで・・・強度が上がり ・・・
きつすぎて、記憶が飛びまくりです。。。
スタートして、すぐの土手からガンガン上げて、３２０Ｗほどで引く。
ローテもうまく回り、速度もキープできていたけど、千切れるメンバー数名。
その後、橋で合流。
越路からもアゲアゲで、塚山峠に着くまでに 数名離脱？
今日は完全放置スタイルにしたかったので、そのまま塚山へ。
☆ 塚山峠（２・６ｋｍ、１１４ｍＵＰ、平均勾配 ４％）
タイム ： ５：４５ （２位） 、 Ａｖｓ ２７・２ｋｍ 、 Ａｖｗ ３０５Ｗ。
着順は ・・・ １位 安立 、 ２位 ＫＮＴ 、 ３位 いそろく
う～ん。。。やっぱり強い、あだちんこ。
続いて ・・・ 石川峠。
☆ 石川峠（３・５ｋｍ、２３９ｍＵＰ、平均勾配７％）
タイム ： １２：３８（ベストは１１：５０） 、 Ａｖｓ １６・８ｋｍ 、 Ａｖｗ ２５０Ｗ
着順は ・・・ １位 安立 、 ２位 いそろく 、 ３位 ＫＮＴ
（ １位、２位、３位 の差は、かなり開いていました。。。 ）
う～ん。。。やっぱり強い、あだちんこ。
続いて ・・・ ちゃーざースプリント。
ベストを更新しよう！！ ということで、トレイン組んで発射。
エースは、あだちんこ。
タイム計測地点から、ＫＮＴ、もとき、いそろく、安立の順で、トレイン組んで ・・・
タイムは ・・・ ５６秒！！ （ あだちんこ ）
１分切りましたｗ
（ ＫＮＴ １人でのベストは、１分４秒。 ）
しばらくタイム、やぶられないでしょう。。。
またトライしましょ。
土手スプは、チームＴＴっぽく ・・・
序盤からアゲアゲで ・・・ ５０ｋｍ巡航をキープ。
メンバーは、安立、ＫＮＴ、いそろく、もとき、あぐーの５名。
１人１人、役目を終えて、最後は安立といそろくの２名に。
最後は安立が伸びて ・・・ タイムは、 「 ４：０１ 」。
ＡＶスピード ４８・４ｋｍ。
がんばれば、３分台に乗せられそうです。
次回がんばりましょう。
本日のリザルト。
６９・２ｋｍ 、 ２：０８ 、 平均スピード ３２・２ｋｍ 、 獲得標高 ６３３ｍ 、 消費カロリー １３７１ｋｃａｌ。
今回のこのコースを 「 夏の定番周回コース 」 として、レース班の練習していきます。
塚山は、短いヒルクライム。
石川は、少し長いヒルクライム。
石川下ったら、冷たい湧水。
ちゃーざーは、上りスプリント １分。
土手スプは、平地ＴＴ、チームＴＴ対策。
非常に質の高い練習ができます。
全てのタイムがストラバで見れちゃいますので、
今年の夏で、リザルトを更新していきましょう。
よろしくお願いします。
明日も朝早くから走る予定です。
長岡祭の花火前に、しっかり乗って身体を絞っておきましょう～ヽ(^。^)ノ
ではでは・・・また明日。
