�．瓮縫紂�
台風のため如スポでのトレーニング☆
（マネージャーはかやの外）
�∋廚辰燭海�
今日はオフなので部活に行っていないのでなんとも言えませんが雨の中お疲れ様でした♪♪台風のせいで明日の練習試合が流れちゃうのが残念です。。。ほどよい天気の下で練習したいですね☆
�１浜楹詰廚砲弔い�
☆栄養について考える意義☆
スポーツ選手に共通する重要要素
�＼鎖昔廊�技術力←�Ｂ領�
食事のコントロールの効果は目に見えにくくそれが食事への意識を高くしにくい理由だが、きちんと実行すれば体力の土台は確実にアップする、無視すれば土台はどんどん弱くなる。
☆スポーツ選手の食事の必要量☆
・サッカー選手の消費量；３５００〜４０００kcal/日
・一試合で走る距離：ＦＷ→約８ｋｍ ＭＦ→約１０ｋｍ ＤＦ→約７〜１０ｋｍ
・エネルギー：一般人の ２倍
・ビタミンC・Ｂ1：一般人の ５，６倍！！
☆パワー持久系の食事☆
↑
スピードとスタミナの両立と高度なテクニックを要する
よって重視すべき栄養素は・・・
�，燭鵑僂�質（スピードは強い筋肉から）
きちんと摂取しないと…筋肉が減る、貧血になる、故障からの回復が遅れる
賢い食べ方…脂肪を少なく、回数多く食べる、動物性・植物性を混ぜいろいろ食べる
��糖質（瞬発と持久と頭脳のエネルギー）
きちんと摂取しないと…すぐ疲れる、集中力がきれる、筋肉が細くなる
賢い食べ方…吸収時間を考える、他の栄養素をアシストに使う
��ビタミンＢ１（スピードとスタミナの援軍）
きちんと摂取しないと…疲れやすくなる、体調を崩しやすくなる、ストレスに弱くなる
�ぅ咼織潺鵤叩Ε�ルシウム（コンタクトにめげないからだ）
きちんと摂取しないと…汗で失われる、筋肉けいれんをおこす、情緒不安定になる
�ず廼瓩里任�ごと☆
・今日高校の友達と遊んだ。ゆいさんの使う変な関西弁でしゃべってたらその友達にも浸透した！やっぱりゆいさんはカリスマっす☆☆尊敬してます、師匠！！笑”
・ここ数日顔が０だったけど復活して安心した！
花井さん、心配かけましたね。
倉田さん、あの体操の効果はあまりみられませんでした。。
・台風がくると聞くと何かわくわくする☆
台風のため如スポでのトレーニング☆
（マネージャーはかやの外）
�∋廚辰燭海�
今日はオフなので部活に行っていないのでなんとも言えませんが雨の中お疲れ様でした♪♪台風のせいで明日の練習試合が流れちゃうのが残念です。。。ほどよい天気の下で練習したいですね☆
�１浜楹詰廚砲弔い�
☆栄養について考える意義☆
スポーツ選手に共通する重要要素
�＼鎖昔廊�技術力←�Ｂ領�
食事のコントロールの効果は目に見えにくくそれが食事への意識を高くしにくい理由だが、きちんと実行すれば体力の土台は確実にアップする、無視すれば土台はどんどん弱くなる。
☆スポーツ選手の食事の必要量☆
・サッカー選手の消費量；３５００〜４０００kcal/日
・一試合で走る距離：ＦＷ→約８ｋｍ ＭＦ→約１０ｋｍ ＤＦ→約７〜１０ｋｍ
・エネルギー：一般人の ２倍
・ビタミンC・Ｂ1：一般人の ５，６倍！！
☆パワー持久系の食事☆
↑
スピードとスタミナの両立と高度なテクニックを要する
よって重視すべき栄養素は・・・
�，燭鵑僂�質（スピードは強い筋肉から）
きちんと摂取しないと…筋肉が減る、貧血になる、故障からの回復が遅れる
賢い食べ方…脂肪を少なく、回数多く食べる、動物性・植物性を混ぜいろいろ食べる
��糖質（瞬発と持久と頭脳のエネルギー）
きちんと摂取しないと…すぐ疲れる、集中力がきれる、筋肉が細くなる
賢い食べ方…吸収時間を考える、他の栄養素をアシストに使う
��ビタミンＢ１（スピードとスタミナの援軍）
きちんと摂取しないと…疲れやすくなる、体調を崩しやすくなる、ストレスに弱くなる
�ぅ咼織潺鵤叩Ε�ルシウム（コンタクトにめげないからだ）
きちんと摂取しないと…汗で失われる、筋肉けいれんをおこす、情緒不安定になる
�ず廼瓩里任�ごと☆
・今日高校の友達と遊んだ。ゆいさんの使う変な関西弁でしゃべってたらその友達にも浸透した！やっぱりゆいさんはカリスマっす☆☆尊敬してます、師匠！！笑”
・ここ数日顔が０だったけど復活して安心した！
花井さん、心配かけましたね。
倉田さん、あの体操の効果はあまりみられませんでした。。
・台風がくると聞くと何かわくわくする☆
