肥満対策・運動は食前か食後か？

あれだけ甘いものをやめようと言ったのに、ぼちぼち危機感が薄れてきてしまった・・・

動物は厳しい冬を乗り越えるために、秋は食欲が増すように出来てるってテレビで言ってたなあ・・・
夜が長くなるとそれを体内時計が感知して食欲が増すんだそうな。
（体内時計って腹時計？）

運動したから今日は、ま、いいか・・・



ところで、ダイエット目的なら
運動って食後と食前どっちがより有効なんだろう？
答え：食べる前に運動するほうが食べすぎない

「肥満の人が適度な運動後に食事をとると、食欲を抑制するGLP-1（グルカゴン様ペプチド）などの消化管ホルモンが増え、その分、食事摂取量が抑えられる」
（大阪市立大医学部の藤本繁夫教授（運動生体医学）

ただしGLP-1をもってしても、「運動したから、さあ食べなきゃ」って気持ちには勝てないそうなので、目的意識を忘れずに。


夜の食事は太るって言うよね
答え：YES。夜は脂肪が蓄積されやすい。特に夜１０時過ぎ

「体内時計を調整する細胞内にある「BMAL1」というたんぱく質が脂肪を蓄積する指示をしている（日本大学薬学部榛葉紀准教授の研究）」
（やっぱり体内時計＝腹時計だ！）
日中は脂肪を分解してエネルギーを作り出し、夜は脂肪としてエネルギーを蓄えるように出来てるらしい。


今日の朝日新聞記事「ホルモンが食欲調節」より

糖尿病などの生活習慣病、慢性皮膚疾患、多嚢胞性卵巣症候群などの改善にもきっと役立ちます。

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