昼夜逆転

夜勤明けから体内時計を戻す方法として、

私の場合、明けの朝（帰宅後）は入浴し、朝食をとり、

洗濯を済ませると一旦寝ます。

だいたい朝９時半に寝て１２時半に起きます。

睡眠は３時間くらいに止めます。

 

昼食を摂り、掃除を済ませると散歩も兼ね、

夕食の買い物に出ます。

 

夕食を摂る頃には眠気がやってきて、

夜を普通の時間に寝ると翌朝は６時頃目覚める。

これで通常の生活時間に戻る次第です。

 

ところが昨日はめっちゃ疲れていて、

昼食を摂った後、また眠ってしまったんです。

すると夜が眠れなくなって・・・

これ、一番しんどいパターンなんですよぉ。

今日１日常に眠気に襲われ、椅子に座りながら夢を見ていました。

夜勤で何が辛いかって、仕事云々の前にこの生活リズムの調整かも。

 

食べて寝て、出るモノが出ない休日。

当然数値もそれなりですわぁ。

 

【食事】

朝：トースト・りんご・キウイ・アロエヨーグルト・コーヒー

昼：ミートソースドリア

夜：もち麦ごはん・肉じゃが・小松菜のごま和え・アジの南蛮漬け（生協さん作）

　　トマト・納豆・味噌汁（豆腐、わかめ、油揚げ）

その後：チョコパイ・コーヒー

【運動】

ダンベル体操・筋膜リリース２種

【数値】

体重　63.4kg　　体脂肪率　33.8％