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【ダイエット、健康や美容に興味がある方】
豊富な経験や知識を持つ管理栄養士が、
便利で簡単な食知識をお伝えします。

冬に摂りたい栄養素💚

2017-12-14 20:00:22 | 食事
ダイエットジム

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エクラル



みなさん、こんばんは 

まえっちです


朝夕の冷え込みが厳しくなり、初雪を観測した
地域も多いのではないでしょうか?

気温が低くなるこの時期は汗をかきづらく、
どうしても基礎代謝が低下しがちです。
ついつい家の中で過ごすことも多くなるため、
気づけば体重が増えていた
なんてことも!

焦って体重を戻そうと無理な食事制限をしても
実は逆効果
糖質・たんぱく質・脂質を分解し、
エネルギーにする際に欠かせない栄養素を
きちんと摂取しなければ、
冬太りは解消しづらいのです。

その栄養素こそが、ビタミンB群

しかしビタミンB群は不足しがち
ビタミンB群不足が余分な脂肪を招きます。

ビタミンは、糖質・たんぱく質・脂質のように
エネルギー源になったり、血液や筋肉をつくりだしたりする栄養素ではありません。
しかし、体に備わった生理機能を調節、
維持するという大切な働きをもっています。
とくにダイエットと関係の深いビタミンB群は
糖質やタンパク質、脂質を分解し、
エネルギーにする際のサポート役。
ビタミンB群が十分にとれていないと
食べ物を効率的にエネルギーにできず
結果、体内に脂肪としてためこんでしまいやすくなるのです。



ビタミンB群には
「ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン
葉酸、パントテン酸、ビオチン」
という8種類のビタミンが含まれています。


冬には特に、ビタミンB群が多く含まれる食品を
意識して摂りたいですね!

ビタミンB群が豊富な食品は次回に


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今日は『ビタミンの日』❗️

2017-12-13 20:00:39 | 食事
ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは 

まえっちです


12月13日は『ビタミンの日』なんだそうです!

鈴木梅太郎氏が脚気を予防する成分を
米糠から抽出し、アベリ酸(後にビタミンB1)
と命名したことを記念して、
『ビタミンの日』制定委員会が2000年9月に
制定されたそうです。

日付は東京化学会で発表したのが
1910年12月13日であったことから!

冬はビタミン不足に陥りやすいですが、
白菜、大根、ほうれん草、小松菜などの冬野菜には、寒さに耐えるため糖分が多く含まれていて、甘みがあり体を温める特徴があります。
葉酸やビタミンCも多く含まれているので
風邪予防、美肌にも効果的です。



不足しがちな栄養素に注意して
季節の美味しい食材を取り入れ
冬を乗り切っていきましょう

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ストレッチの重要性❗️

2017-12-09 20:00:03 | トレーニング
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みなさん、こんばんは 

まえっちです



今日ご紹介するのはストレッチの重要性です



ストレッチは運動前後にすることにより
ケガの予防や疲労の軽減など様々なメリットが
あります




運動以外でもストレッチを行うだけで、血流を良くし美容や健康にも役立ちます!!
昨日ご紹介した、運動嫌いな方にはストレッチだけでも効果的ですよ!

体が硬い人はお風呂上がりに行うのが
オススメです。
最初は硬くても継続することにより、
柔らかくなっていきます。
運動が苦手な方はストレッチから始めてみましょう




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運動嫌いには!

2017-12-08 20:00:40 | トレーニング
ダイエットジム

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エクラル



みなさん、こんばんは 

まえっちです


冬に寒い外で運動をしたくないと言う形の為に
家で出来るスクワットをご紹介しましたが、
それも面倒くさいと言う方もいらっしゃいますでしょうか

そんな運動嫌いな方にはコレ!

お風呂の中で痩せられる『半身浴』




寒い寒い季節である冬に運動をするのは嫌
そんな方は、家の中で、しかもお風呂の中で、
効果的なダイエットを行いましょう!
お風呂の中でできる効果的なダイエットといえば『半身浴』です。

半身浴自体で痩せることは難しいのですが、
半身浴の目的は痩せることだけではありません。
半身浴の主な目的とは、
代謝を促進させ痩せやすいカラダを作ること
汗をかきカロリーを消費すること
主にこの2点が大切です。

まずはより効果的な半身浴ダイエットの方法を
覚えておきましょう。

⚫︎お風呂の温度は38〜40度に設定し30分以上浸かる
⚫︎お風呂の深さは『みぞおち』くらいまでになるように

これを、キッチリと守りましょう!

浴室を暖めておくことも大切です。
また、入浴剤を使うことで、血行が促進され、より効果的に気持ちよく半身浴ができます。

まずは、お手軽にできる『半身浴』から、
冬ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?



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冬にオススメ『スクワット』

2017-12-07 20:00:01 | トレーニング
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エクラル



みなさん、こんばんは 

まえっちです


昨日お伝えしましたが、
実は冬がダイエットの効果が出やすいだなんて、
びっくりですよね。
運動しないとなんだけど、でも寒いし外に出たくないって人多いですよね。

そんな人には家の中でできる
『スクワット』がおすすめです!


スクワットの効果は絶大で、
カラダの中でも筋肉量の多い部分である
『太もも』が鍛えられますし、
体幹も一緒に鍛えられるため全身運動にもなります。
筋肉の量が増えると基礎代謝が上がり、何もしなくても痩せられるカラダ作りができる。
基礎代謝が上がることで太りにくくなる。
スクワットは基礎代謝上昇の近道なのです!

スクワットなら家の中でできますから、
冬の寒い時期でも、暖房のきいた部屋で、
自分のペースで行うことができます。
さらには、お尻の引き締めにも効果があるため
より美しいプロポーションを維持することもできます。

1日の回数を自分の生活リズムや体力に合わせて
決め、毎日続けられる回数に設定することが
スクワットダイエットのコツです。

一気に痩せようと無理をせず、
まずは続けることを第一に、
毎日数回でもいいので、スクワットにチャレンジをしてみましょう

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