なるるの釣りとロードバイクブログ

徳島ほのぼの釣行記とのんびりヒルクライム日記。
住吉丸と2016TARMAC-COMPが相棒です。

3本ローラー 2017/05/16

2017-05-15 21:01:37 | ロードバイク
05/16

朝起きたら、久しぶりに軽い筋肉痛になってた。
ハムストリングスと膝上内側の筋肉が痛かった。
やっぱり、山犬嶽がこたえたようだ。

昨日ポジションを大きく変更したのもあって、今日は3本ローラーをやることにした。
準備のために、ホイール交換しようとすると、3本ローラー用のレースリーの後輪がパンクしてたorz
タイヤボロボロだったので、マシな中古タイヤに交換することにした。
チューブは確認したら、パンク修理品だったんだけど、修理箇所が再度リークして、
スローパンクしてたので、チューブを別の中古修理品に交換した。
パンク修理品ってそんなにもたないんだな。

3本ローラーを回復走代わりに、のんびりやろうと思ってたんだけど、
フォームちゃんと確認しておこうと思って、今日は初めてビデオカメラで撮影することにした。
そうなると、高負荷のときのフォームも確認しようと思って、
ちょびっとインターバルをやってみた。
序盤、ポジション変更のせいか、乗りにくかったけど、
5分ぐらい回してたら慣れてきて、インターバルやると簡単に300 Wぐらい出た。
なんか踏みやすい気がする。
今回のポジション、トルク系の僕にはあってるかも。
結局、心拍数169bpmまであげちゃったので、回復走にならんかったorz
あんまりやりすぎんようにと思って、30分でやめて、ビデオ確認。

いいのか悪いのかさっぱりわからんけど、自分なりにチェックすると、
・下死点で膝は30°ちょうど曲がってた。 ⇒ OK
・3時で膝の皿の後ろがちょうどペダルのシャフトの上 ⇒ OK
・3時以外は踵がきれいに上がってる。3時が一番踵の上がりが少ない。 ⇒ ようわからん
・300 W時も100 W時と大差ない ⇒ ようわからん
・90~120rpmでは大差ない ⇒ ようわからん
・ちょっと太もも上げすぎ?
・肘が伸び気味?
汗が落ちるのがわかるぐらい、大量に落ちるのが写ってた。。。

何に注目してみたらいいのか、時間あるときにGoogle先生に教えてもらおうっと。
とりあえず、明日はやっぱり眉山で実戦だな。


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