なるるの釣りとロードバイクブログ

徳島ほのぼの釣行記とのんびりヒルクライム日記。
住吉丸と2016TARMAC-COMPが相棒です。

眉山⇒眉山(後半)⇒眉山(後半)⇒眉山⇒眉山 2017/05/13

2017-05-13 16:28:22 | ロードバイク
05/13

今日のにし阿波前日走は、雨男岩浅のせいで中止になった。残念。
仕方ないので、昨日康夫と飲みに行ちゃった。
そのせいで、体重また増えたよw

予報よりも早く雨が上がったので、にし阿波前日走できたかも、と後悔しそうになったけど、
眉山見たら霧がかかってたので、やっぱり無理だったな。
午前中ママチャリで買い物にあちこち行ってると、
もう路面が完全に乾き始めたたので、昼食後眉山へ行くことにした。

その前に、こないだから、なんかサドルが低い気がしだしたので、
初めて股下と今のサドル高さを測ってみた。
股下:79cm 短っかorz
ってことで、サドル高さは、79x0.875=69.1 cm
今の高さは、68cm。
やっぱり低いやん。
とりあえず、1 cm 上げて、69 cmにしてみた。
ビンディングシューズ履いて、踵をペダル乗せて、シートポストと平行に足出したら、
ちょうど伸びきるぐらいだったから、これでいいのかな?
下死点だと、20°以上は膝曲がってるし、問題ないはず。
サドル前後させたときに、サドルを適当に下げすぎてたのかな?

今日は、後半の練習に特化してみた。
まずは、まったり220 Wぐらいで、看板まで行って、そこから全力をやってみた。
後半からしか頑張ってないのに、旧工事区間手前からしんどかった。

結果は、
前半:6分53秒, 224 W
後半:6分01秒, 290 W
全体:12分59秒, 254 W
思ったより、後半タイム出たな。
やっぱり、普段、前半で力を使いすぎてるようだな。
蒸し暑くて、死にそうだった。。。
今日は完全に夏装備できたのに、汗が止まらなかった。

次、看板まで戻って、折り返してみた。
後半:6分31秒, 262 W
やっぱり、もうパワーが下がってきてる。
今日、カステラ2切れと、平目の刺身3切れと牛乳コップ一杯と、バームゼリ1つしか摂取してないんだよなぁ。
エネルギー切れですw

次も、看板まで戻って、折り返して、最後の300mだけ頑張るをやってみた。
後半:7分32秒, 227 W
ラスト300m:1分17秒, 305 W
ラストスプリントちゃんとできた♪
水分補給のため、山頂へ。

リアルゴールドを補給♪

次は、スタートラインまで下って、240 W一定で走ることにした。
大体できたかな?

前半:6分36秒, 238 W
後半:6分58秒, 245 W
全体:13分38秒, 242 W
やっぱり、斜度きついところで無駄に頑張りすぎてる気がするな。
斜度きついところはパワー落して、緩いところをもっとパワー上げるようにすると、
タイム縮まりそうだな。
わかってても、なかなかできないけど。

次は、スタートラインまで戻って、ラスト300mまで220W一定で、最後頑張るをやってみた。
前半:7分06秒, 218 W
後半:7分48秒, 215 W
全体:14分55秒, 216 W
ラスト:1分30秒, 243 W ダメやんw
疲れちゃった。
最後なので、山頂へ。


やっぱりペース配分と、斜度きついところの手抜きと、斜度緩いところの頑張りを勉強しないといけないな。
サドルの高さ変えたけど、膝も腰も痛くならなかったのは、よかった。

明日は、久しぶりに大川原頑張ろうっと。
6時に麓のサンクスね。
その後は、一人旅だけど。。。
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