体脂肪率をチェックしよう

自分の体脂肪率を計測し、自分が今どのような状態でいるのかを知るために、まず体脂肪率をチェックする必要があるだね。体脂肪率を測定するには方法がいくつかあり、たとえば空気置換法、水中体重測定法、皮下脂肪厚法、また二重X線呼吸法、整体インピーダンス法などがあるだ。

これらの方法があるものの、なんとも聞き慣れねぇものばかりで難しく聞こえますが、体脂肪計で計りゃ簡単に測定できることなのずら。体脂肪率を計る前に、まずしなけりゃならねぇのは自分の体重を計ることずらが、こりゃ体重が標準体重を上回っていると、余分な脂肪が身体にあるということで、まずこれを知らなけりゃならねぇのずら。

標準体重と比べた場合の数値はあくまでも目安で、体重の重さイコール肥満ではねぇだ。それから体脂肪率をしらべてみるのずらが、全く同じ体型、たとえば身長も体重も同じである場合でも、運動をしている人とほとんどしていねぇ人とでは、身体だの中での筋肉と脂肪の割合は変わってきるだ。上記の数値を基準にして、減らす必要があるのかねぇのかを判断しなけりゃなりねぇね。

そして計測するときは、なるべく同じ状態で行うと良いだ。体脂肪を減らす必要がねぇ人でも、生活の環境や年齢など変わりますから、やはり維持することを怠っちゃいけねぇね。そして、注意しなけりゃならねぇのは、減らさなけりゃならねぇ人の急激なダイエットずら。無理をせずにダイエットをするために、まず自分の食生活や生活習慣の見直しをすることが大切ずら。体脂肪率をチェックすることは、太っているか痩せているかを判断することではなく、健康に生きていくための判断基準であることを忘れちゃいけねぇね。

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痩せやすい時

ダイエットをしたことがある人はたくさんいると思うので思い出してみまっしょ。どうしても体重が落ちねぇときってねぇだか？こりゃ女性の場合に多いのずら。もちろんカロリーオーバーをしてしまったという直接的な原因がある場合は除いて、きちんとルールは守っているのに・・・というときがあるだ。

こりゃホルモンバランスのバイオリズムと関係があるだ。正しいスタート日を覚えておけば、リセットダイエットに成功するはずずら。１つめは体調がいいときにスタートする、ということずら。こりゃどんなダイエットにも共通していえることじね。２つめは女性の場合とても大事なことずら。

女性は約１ヶ月の間に月経期、卵胞期、黄体期があるだ。それぞれホルモンが関係してくるので、１ヶ月の間どの日でもリセットダイエットをスタートしても成功するというわけではねぇだ。どんなダイエットでも生理前の１週間は黄体期にはやせにくく、水分を身体に溜め込もうとするのでむくみやすい時期ずら。

リセットダイエットも同じでダイエット効果が出にくい時期ずら。一番いいのは生理直後の卵胞期。身体から余分な水分が排出され、心身のバランスもとれているのでリセットダイエットに最適の時期ずら。まずはリセットダイエットをスタートする時期を考えましょう。

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ダイエットカロリー計算をしよう

食事のカロリーをコントロールすることでダイエットをしようとするときには、食事のカロリー計算をすることがとても重要となってきます。

ダイエット中の摂取するカロリーが、ダイエット中の消費するカロリーより多い場合には体重は増え、またダイエット中の摂取するカロリーが消費するカロリーより少ない場合には、体重は減ります。

ダイエット中の食事を考える場合には、ダイエット中の食事の量を減らすことよりも、摂取するカロリー量をきちんと計算して、低カロリーの食事をすることが、ダイエット成功のカギとなってきます。

それでは、ダイエットをする時には、一日どれくらいのカロリーを摂取すれば良いのでしょうか。ダイエット中の１日の必要摂取カロリーの目標は、大体１６００キロカロリー程度になります。

また、肥満度が激しい人であれば、最終的にダイエット中は１３００キロカロリーまで落とすことも必要かもしれません。しかし、ダイエットを始めるにあたって、突然カロリーを急激に落としてしまうことは、大きなストレスになってしまいますので、ダイエットを始める時に、少しずつカロリーを減らしていくようにしましょう。

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短期ダイエットのコツとは

理想的なダイエットは、そのときだけ体重が減る痩せ方ではなく、その痩せた体重を変化させることなくずっと維持することがとても大事です。そのためには、体質の改善が効果的です。

しかし、来月までにと、決まった時期までにどうしても痩せなくてはならないときがあります。そうなるとスピードダイエットを行う状況になります。

スピードダイエットのコツは、いろいろありますが、やはり何が原因で太ったのかを考えて、その逆を行えば案外簡単にダイエットが出来るかもしれません。でもスピードダイエットはとても体に負担がかかります。安易に挑戦すると失敗しやすくリバウンドにもつながります。

途中で挫折しないためにも、強い意志を持ち計画的に行うようにしましょう。




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スピードダイエットのリバウンド

ダイエットするなら誰しも短期間に痩せたいものです。そのため単品ダイエットなどでスピードダイエットをすると、普通の食事にもどしたとたんにリバウンドすることはよくあることです。そして、またダイエットを行い再度体重を減らしてまたリバウンドするという悪循環意陥ってしまいます。

そのため、痩せるごとに体が飢餓状態になるので基礎代謝量が落ち、体脂肪の割合が増える結果になってしまうのです。短期間でダイエットをし、目標体重を達成したら、リバウンドをしないようにその後の生活で体重を維持することはとても大変です。

スピードダイエットは、とても体にも負担であり、ストレスが溜るのでしっかりした意思で取り組まないと必ずリバウンドをしてしまいますので気をつけてください。

やせるメカニズムとは

痩せたいという願望を持つ人が、世の中にはたくさんいます。人それぞれ痩せたいと思う理由はいろいろありますが、健康的に痩せるには、どうしたらいいのでしょうか。

ただ単に痩せるといっても、細くなるだけではダメです。スリムになるとともに美しさも伴わなければなりません。また、一時的に痩せて状態になるのではなく、その後もそのスリムな状態を維持しなければ、本当のダイエットとはいえません。

いわゆるリバウンドを起こさないためには、闇雲に体重を減らすのではなく、脂肪を減らすことが必要です。そのためには、体を動かして生活するためのエネルギーを使っていく力、すなわち基礎代謝の強化が必要です。それには、筋肉をつけなければなりません。日ごろから、運動をし脂肪を減らすために筋肉をつけましょう。

あとは、食事のコントロールをし、一日の消費するカロリーをオーバーするような食事を取らないことが必要です。