同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

中野

2016-04-28 23:39:36 | 個人練習:中野雄太
4/26
ロード 101.3km, 119W, 3:46
京田辺→精華町→京田辺(高井君と)

最近乗っている距離が長かったか、結構脚にきている。感覚的だが、良い感じに追い込めていると思う。


4/27
ロード 49.8km, 95W, 2:05
京田辺→大正池→和束→京田辺
京田辺→CR→京田辺(高井君と)

大正池TT 21分34秒 230W, 424W

初めての21分台。ただ、最大出力が低すぎると思う。もっと踏むポイントがあったと思う。

右脚の裏側に違和感があったため、短めにした。TTをしたこともあるが、練習全体での平均出力も出ていない。明日はしっかり休みます。


4/28 オフ

自転車の掃除とパワーメーターの電池交換。
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南 三回生 4月その2

2016-04-28 15:02:06 | 個人練習:南知拓
4月11日(月)
オフ。


4月12日(火)
筋トレ
腹筋、背筋、体幹、柔軟


4月13日(水)
ローラー練習
5M×5
せっかく新しいDHが手に入ったから、
使えるようにそろそろステム用意したい。
お金貯めましょ。


4月14日(木)
ローラー練習
5M×3
30秒もがき×5


4月15日(金)
サイクリングロードTT練習
個人TT意識のペース走。
二往復したけどタイムは落ちなかった。
全力一往復とかやっていきたい。


4月16日(土)
京見→サンダイコー→日吉ダム→栗尾回避→高雄(中西さん、南、冨嶋、宇佐美、小畠、中野、一回生一人)
多人数で走るのは気分が良いです。
部員の顔が一度に見れる場は大切にしたい。


4月17日(日)
関西トラックフェスタ
4kmIP 5分27秒740
スクラッチ 4位
4kmで二周目から意識的にペースダウンさせる走り方を試した。
結果失敗。落としすぎたうえにそこから上げられず終了。
ペース維持の走りは実行するのが難しいか…。


4月18日(月)
オフ。


4月19日(火)
筋トレ
腹筋、背筋、体幹、アームカール、柔軟
柔軟は股関節中心にやってるけど、少しずつ進展が見える。
風呂上がりにもやってます。


4月20日(水)
ローラー練習
5M×4
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渡邊 4月4

2016-04-26 17:14:53 | 個人練習 : 渡邊崚介
4/23(土)
・高井、荻野、水本とくろんど周回
→登りだけ頑張る方式、下りはゆっくり。車が少なくてよかった。水本は結構走れていて他の2人を圧倒してた。荻野は登り苦手すぎる。部活ってこんなにきついんですねと言っていたし、少しサイクリング部傾向がありそうだ。
距離=38.9km
時間=1:29:10
ave.=26.20km/h

4/24(日)
・バイトです。

4/25(月)
・高井とサイクリングロード
→1往復。昔川元さんにやっていただいた、ついていけそうでいけない微妙な車間を保ちつつ付いてこさせる練習。肺は大丈夫だが脚がパンパンだと言っていた。踏み脚引き脚とクリートの意義を教えた。
距離=30.9km
時間=1:07:00
ave.=27.66km/h


emondaのディレイラーハンガーが折れたようだ。参ったなぁ。
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南 三回生 4月その1

2016-04-26 15:40:18 | 個人練習:南知拓
4月1日(金)
ローラー練習
5M×5


4月2日(土)
ローラー練習
5M×3
新歓で追加でずっとローラー乗ってた。
宇佐美と合わせて135km。


4月3日(日)
オフ。
今日は田辺で新歓。
今出川と違って難しい。
来年どうするか…。


4月4日(月)
筋トレ
腹筋、背筋、アームカール、柔軟


4月5日(火)
ローラー練習
5M×5
筋トレ
腹筋、背筋、柔軟


4月6日(水)
ローラー練習
30秒もがき×7
回したかったからギアは軽くした。
ペダリングしっかりしないとこなせない軽さ。


4月7日(木)
ローラー練習
5M×4
授業開始。


4月8日(金)
ローラー練習
5M×4
計測前に5Mをやるジンクス。


4月9日(土)
静岡へ出発。


4月10日(日)
TRS第一戦
4kmIP 5分6秒930
突っ込みが早くなって落ちていく走り方。
自分はこれしかできないのかも。
それならいかに落とすラップタイムを縮めるか。
西学でА基準切るためにこれから1か月過ごしていく。
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中野

2016-04-26 05:34:57 | 個人練習:中野雄太
4/23 バンク練

・周回
・2週スタ→4kmを想定。最初の半周のペース、
座ってからのペース の作り方を意識
・ラップ走→とてもきつかった。ラップするまで
ついていけなかったのが悔しい。
・1kmTT→1.30.09
(23.46, 17.88, 16.66, 16.36, 15.73)
最初の半周が遅すぎ。原因はスタート
でしっかりと踏めなかったこと。その
後ペースが上がったといっても、13、
14秒で回らないとB基準はきれない。
まだまだだ。


4/24
ロード 161km, 110W, 5:53
京田辺→新町→美山→信楽→京田辺
川元さん、南さん、富嶋さん、オバタ、中森、
水本

新町までは水本君と。5分ほど引いてもらった。31km/hくらいを目安にした。美山ロードのコースを1周した。登りが多い印象。落車には気をつけます。帰りの途中からは南さん、オバタ、中森君と。
平地はある程度ついていけるようになってきた。 だが、登りでちぎれる傾向にある。自分がレースでちぎれないようにするために、強くなるのも重要だが、ペース配分を考えることも重要。引くときなどは、最後までついていけるようペースを作るなど、意識的にやっていく。


4/25
家でできる程度の筋トレ

コンタクトがなくなり、眼科が混んでいたため練習時間があまり取れなかった。明日からまた乗り込みます。
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オバタ

2016-04-24 22:52:51 | 個人練習 : 小畠 和也
4/21
ローラー 50/15
アップ20分
高回転 10秒(r.50秒)×5 2セット (セット間5分)
ダウン15分

高回転、良くなっていることが実感できる。

4/22
ロード
京見~サンダイコー~平坦練~栗尾~裏京見 75km
平坦練=20分間(7割)×2 (r.5分)

平地と下りでしっかり踏むことを意識した。登りは軽め。

4/23
バンク
周回練
1周スタ
2周スタ×2
ラップ走

1周、2周スタは個抜きの入りを予想したペースで。タイムが安定していたので良かった。

せっかくのバンク練なのに、緊張感に欠けていた。バンク練に向けてもっと早くから準備をしておくべきだと思うし、開始が遅れて時間がないと分かっているのなら、もっと素早く行動するべきだったと思う。

4/24
ロード
江文回って帰ってくるコース 30km 森と
京見~サンダイコー~美山1周~栗尾~高雄 100km 川元さん、冨嶋さん、南さん、中野、中森、水本 と

終始元気に走っていました。短距離系の人に比べて昨日のバンク練で追い込んでいなかったのが大きい。ある程度のペースで長く引くことを意識しました。が、しかし。
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中野

2016-04-23 06:27:24 | 個人練習:中野雄太
4/20
ロード 111.3km, 117W, 4:21
京田辺→大石→信楽→和束→京田辺
京田辺→精華町→京田辺(荻野君と)

大石までの登りごとに踏んでいくようにした。最後の方は踏み切れなかったと思う。信楽焼きからの下り基調も踏めなかったので、ペダリングを意識して走った。脚が少し休まったところでもう一度踏み直した。


4/21
ロード 100.3km, 125W, 3:54
京田辺→和束→信楽→和束→京田辺

雨と風が強くコンディショん的にはかなりきつかった。信楽までの登りで踏むことを意識した。下り基調の復路は、路面が悪かったため、あまり攻めずペダリングを意識した。


4/22 オフ
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渡邊 4月3

2016-04-22 23:37:14 | 個人練習 : 渡邊崚介
4/20(水)
・バイトです。

4/21(木)
・2限を使ってanchorを組み立てた。すべてのパーツが一応揃い、完成。ただし寄せ集めパーツすぎるので理想形には程遠い。乗れるのは乗れる。レースで使うなんて考えてない自転車です。

4/22(金)
・バイトです。
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トミシマ 2回生 4月 その2

2016-04-22 19:40:37 | 個人練習:冨嶋奎太
4/11
筋トレ、体幹。良い画像を見ながら筋トレすると良いという記事を発見したので実行してみた。確かに良いかもしれない。いつもよりもスクワットは2.5kg。ベンチは4セット目の10回目に落としてしまったがいつもよりも2.5kgあげることができた。

4/12
クリーンセンターもがき。6本。1本目、2本目、3本目までは良かったが、4本目からは失速。体力をはやく戻さないといけない。

4/13
車上ウエイト。5本×2→エブミ。エブミはながして。

4/14 オフ

4/15
一回生の森と途中へ。時間がなかったので、約40km。平地も登りも少しペースをあげると離れるが、普通についてくる。

4/16
中西さん、南、宇佐美、オバタ、中野、中森と京見、栗尾回避、サンダイコー、北桑田、日吉ダム往復。約100km。久しぶりの長距離だったが、体力はだいぶ戻った。中野登り強かった。

4/17
トラフェ スクラッチとハロン。

4/18
筋トレ、体幹。スクワットもベンチも少しずつだが成長。やはり画像効果があると思う。

4/19
クリーンセンターもがき×6。一本目がとても良い感覚。やはり6本目になるとたれてしまう。

4/20
オフ
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麥谷 4月1

2016-04-21 16:48:00 | 個人練習 麥谷眞生
4月7日(木)
ホイールの前後輪脱着(5往復)最高2分50秒
→フォンドリエストだとわりと手慣れている気もするこの作業、他の機体でももう少し慣れ目で行きたい。
ロードのサポートの時に使える、というかできた方が選手さんのためになると思う。
ピストの組み立て 7分
→レベルがあいていたので組み立ててからバラしてみる。アンカーよりやりやすいもののハンドルなしでこの時間なので目指せ5分以内。
あとはそれぞれの選手さんのホイールのクイックレバーの位置を観察。
フレームにそわす方が案外多い。

4月8日(金)
ホイールの前後輪脱着 最高3分35秒
フォンドリエストをひっくり返してやった際に手間取る
押し込むことも大切
またバーテープの貼り方のコツを中西さんに教えて頂く。
中西さんのブレーキレバーは開き目、もがいた時にホイールがブレーキに触れてガタつかないためとのこと。

4月11日 (月)
ホイールの脱着 最高2分43秒
ひっくり返さないとこのタイム
変速調整も触りたかった

4月13日(水)
中西さんのBHとチェーンと機体掃除、注油
おばたくんのサーヴェロと機体掃除と注油

雨が降った際の練習では可能な限り点検したいところ

4月15日 (金)
森くんのトレックでホイールの脱着を行うと慣れると3分半で同じことができるようになる
一発でできるように。
スプロケが力が足りなくて外せない。そもそものところリムーバーの掛け方を間違っていた。
スプロケを外すときはスプロケが動かないようにかける
ピストをバラすのはハンドル付きでもあまり手間取らないもののレベルなので片腕でやれるからかもしれない。
アンカーを片手で支えれたら組立もまごつかない。
変速調整もフォンドリエストなら10分ほどでできるのはできるが他の機体でも同じことが出来るのか。
c24のコスカボを飯山に向けて確認する
c24にはタイヤが貼られていないため24日のあとにも手伝って頂いて直したい
c50も同じく

4月16日(土)
田辺のアンカーにシフトワイヤーをはりにいく
はる際に手間取るもののはれた。
アンカーはシフトワイヤーを通るところが横よりもインナートップにしてましたから通す方が通しやすい。

4月17日(日)
田辺のアンカーの引き続き整備を手伝いに行く
様々なところで至らない点が目立つ
とにかくスピードが足りない
今出川に帰ったあとワイヤーを通す練習と正しいブレーキ調整の仕方でブレーキの調整を復習する
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オバタ

2016-04-20 18:41:42 | 個人練習 : 小畠 和也
4/17
バンク
関西トラックフェスタ@びわこ競輪場
1km 目標 1:15.00 結果1:17.07
4km 目標5:20.00 最低 5:25.00 結果 5:20.92

今日は新入生が試合見学に来てくれた。びわこは相変わらずの強風でした。今までB基準を1つも切れていなかったので4kmで切れたのはよかったが、目標に届かなかったのは残念。西学は5分15秒くらいを目標に頑張ります。


4/18
オフ


4/19
ウェイト、ロード
デッドリフト、バックエクステンション、レッグカール、広背筋
体の裏側中心。

途中~琵琶湖~将軍塚 70km

琵琶湖は今日も強風。横風はきついし、こわい。


4/20
ロード
高雄~サンダイコー~10分間走2本(3本)~栗尾回避~高雄 110km 中西さん、宇佐美(途中まで)と

しっかり追い込めた。昨日の焼肉パワーで乗り切れました。10分間走はきついけどなんか、楽しかった。
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中野

2016-04-19 23:02:06 | 個人練習:中野雄太
4/17 トラックフェスタ

T2スクラッチ 落車、再レースDNS

残り6周回の第2コーナーの終わりで落車に巻き込まれた。特に大きな怪我がなくよかった。ご迷惑をおかけしました。すみません。


4/18
落車の次の日で、肩と腰が痛かったのでオフ。


4/19
ロード 103.8km, 138W, 3:53
京田辺→大石→信楽→和束→京田辺(川元さんと)
京田辺→CR→京田辺

川元さんにペースを上げてもらい、かなり追い込むことができたと思う。登りで何度か遅れてしまったが、前よりは耐えられたと思う。
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宇佐美

2016-04-19 22:15:20 | 個人練習 : 宇佐美 元基
3/28(月)
ローラー練習
高回転もがき10秒(レスト50秒) 10本~高回転維持15分~高回転もがき30秒(レスト90秒) 5本
ピストでペダリング練習

自分のペダリングの下手さに驚いた。

3/29(火)
京見T.T. 9.20
筋トレ

急にタイムが戻った。とりあえず一安心。インカレも後5か月切ったので気合い入れる。

3/30(水)
ローラー練習
インターバル 1分(レスト2分) 6本 2セット

きつい。

3/31(木)
オフ

4/1(金)
ロード練習
京見~美山~高雄 103km

登りでアタックの掛け合い。最後の高雄で勝てたのは嬉しかった。いい練習でした。

4/2(土)
新歓

4/3(日)
ローラー練習
インターバル 1分(レスト2分) 9本 2セット

本数を6から9に増やしました。スピードがさほど落ちないのは強くなってきた証拠か。

4/4(月)
ローラー練習
高回転もがき10秒(レスト50秒) 10本~高回転維持15分~高回転もがき30秒(レスト90秒) 5本
ピストでペダリング練習
筋トレ

今までの不調はペダリングにあったのではないかと思う。

4/5(火)
新歓

4/6(水)
ローラー練習
インターバル 1分(レスト2分) 9本 2セット

がんばった。

4/7(木)
オフ

4/8(金)
ローラー練習
インターバル 1分(レスト2分) 6本 2セット

試合前の良い追い込みが出来たはず。

4/9(土)
静岡へ

4/10(日)
TRS
1kmT.T. 1.09.4
チームスプリント 50.0
ポイントレース 7位 3ポイント

1キロは思っていたよりタイムが出なくてショックだった。自分の走りやポジションや何から何まで一度考え直してみる。

4/11(月)
オフ
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渡邊 4月2

2016-04-19 16:58:34 | 個人練習 : 渡邊崚介
4/17(日)
・emondaのRD調整、anchorの組み立て。
やっぱりコンポは世代の違うものを使うとダメなんだろうか…。調整すごく難しかった。

4/18(月)
・anchor組み立て。フロントのシフトワイヤーを通すのに一苦労。STIの横っちょについている"あのプレート"は必要なものだった。新しいことを知るにはとりあえず全て自分で取り組むのが重要…。
後はRD調整と細かなところのみ。
FDの最大可動域をもってしても何故かアウターにならなかったので、FD調整はかなり無理のある調整になった。アウターにしたときにチェーン落ちの確率があるかも。
右ST-5700
左ST-6700
BR-5700
FC-5700
FD-7800
RD-5700
という乱暴な組み合わせ。

1限は栄養学だった。
夏・冬合宿で、選手が練習から帰ってきたら既に栄養バランスのとれた食事があるという状態を目指したい。選手が作らなくてもいいように。
マネージャーさんにも協力していただきつつね。

4/19(火)
・レポートです。ひたすら。
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渡邊 4月1

2016-04-17 00:32:30 | 個人練習 : 渡邊崚介
4/13(水)
・ST-9000.7900.6800.6700.5800.5700のマニュアルをコピー、いじり方を確認する。同じ世代のやつは基本的に一緒だと思う。
実物は5800と6700しか手元にない。

4/14(木)、4/15(金)
・朝から晩まで時間がなかった。
木曜日は6限までみっちり。

4/16(土)
・新入生高井と荻野と練習。
オバタのemondaを使った。ドライブトレインに色々難あり。
2人とも理工で忙しそう。

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