森

10/18
ウェイト
腕立て10×3
腹筋30×3weight2.5kg
背筋30×3
アームカール20kg 10×3
デッドリフト40kg 10×3
レッグカール30kg 6×5
スクワット50kg 10×3
ピスト ローラー
アップ10分
1分rest1分×5×2
ダウン10分
10/19
京見→もちこし→雲ヶ畑 30km
京見9'34
ウェイト翌日の筋肉バキバキに痛い状態であったけれど、距離を乗れそうに無かったので京見を少し頑張ってみたらベストを更新してしまった。
10/20
京見→サンダイコー→栗尾→もちこし→雲ヶ畑 66km
ピスト ローラー
1分rest1分×5×2
バイトの面接があり、あまり乗れなかったのでもちこしをフルスロットルで登ってみました。