同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

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末廣

2017-05-15 11:22:37 | 個人練習:末廣 快理
5/7
明石にてバンク練習
チーム種目を考えた練習内容で、自分はチースプメンバーのロケット(フライングチームスプリントと言う名前)を行なった。
周回→ロケット3本×2セット→昼休憩→ローラーアップ→ロケット4本×3セット
49×14の軽めのギアで行い、自分が1走の時はタイムこそ11.5がベストだったが、体の動きは悪くなく2走3走の時でも追い込んで走ることが出来た。

5/8
ロードでダッシュ練習。
クリーンセンターに上がる前の平地で。
移動がアップになるように30km/hで出来るだけ高回転。
到着したらアウタートップで踏まないダッシュ×3
その後52×14で本気ダッシュ×3
酸欠気味でクラっとは来たが、まだまだオールアウトは出来ていないか…

5/9
筋トレ
重りを持って背中から真上に持ってくるやつ5キロで10回×3セット
スクワット30キロ〜50キロまで5キロ刻みで各10回×3セット
60、70、75キロで各10回
インターバルの代わりで腕を鍛える。
デッドリフトを数回行ったが、腰が痛んだため終了
コアトレーニング数回
川元さんに教えていただいたが難しくて出来なかったため、これから練習して出来るようになりたい。
腹斜筋30回×3セット
腹筋3種類×3セット

5/10
少し乗って体の調子が悪いのでそのままサイクリングをしてからoff

5/11
江文峠〜途中
筋肉痛が来て、ダッシュをするつもりだったがコースを変更して上記のコースへ。
筋肉痛なのでその他の筋肉で走ることを意識して、疲れた時にどう走ればいいのかを勉強するつもりで走る。
江文峠とその他の坂で時々もがく。

5/12
クリーンセンターの前の道でダッシュ。
脚は重いが動く。
踏まないダッシュ×3
フルダッシュ×3

5/13
バンク練習が無くなり、ローラー練習
ギア49×15
10秒もがき5本×2セット
30秒もがき2本+1本
固定ローラーで立った状態でもがき3本×2セット
今日は脚がかなり良く動いた。

5/14
宇佐美さん・川元さんとロード練習76キロ
学校〜江文峠〜途中〜琵琶湖〜1号線の方〜学校
自分は着き位置だったが、宇佐美さんの登りにほぼ遅れることなくついて行くことが出来て良かった。そこで踏むトレーニングが出来たし、琵琶湖の周りの平地でフォームとペダリングの練習も出来たのでいい練習となった。
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