中村

１１月６日
オフ

１１月７日
ウェイト、体幹1h30m
重量、回数ともに増えてきている。いい感じ。

１１月８日
ランニング４０ｍ

１１月９日
体幹、全身運動(腕立て～ジャンプを繰り返すやつ)、ジャンプスクワットなど、1h30m、ミン君と。
ジャンプスクワットがむずかしい。もっとリズミカルに行えたい。全身運動はもっとテンポよく回数をのばせるようにしたい。

１１月１0日

ランニング４０ｍ

１１月１１日
ロード
信楽100km
終始疲労感があってきつかった。

１１月１２日
トレラン大文字×2+頂上
いい靴が欲しいです。

１１月１３日
オフ

１１月１４日
ウェイト
レンジ、スクワット、腕立て、腹筋、クランチ、体幹
、1h30m

１１月１５日
ランニング４０ｍ

いつも深夜に走ってるのでそろそろ不審者と勘違いされそう



１１月１６日
トレラン大文字×２
日が落ちてきて危ないと感じたので少しペースを落として下り降りたら膝痛めてしまった。案外パンパンっと降りたほうが負担が少ないのか。


１１月１７日

オフ

家の用事のため


１１月１８にち

トレラン

くろんど池トレラン

雨がやんだため行ったが足場悪いところで盛大に転んで腰負傷。


１１月１９日

腰痛が治らなかったため休ませてもらいました。


１１月２０日

ランニング３０ｍ


１１月２１日

筋トレ

腹筋、背筋、クランチ、プランク４０ｍ


１１月２２日

ランニング４０ｍ