同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

トミシマ 3回生 9月 その1

2016-09-05 21:41:20 | 個人練習:冨嶋奎太
9/1
ランニング5km。オフトレ以来のランニング。23分36。自転車と違う筋肉なので、身体がしんどい。

9/2
自重での筋トレ。脇腹などの上半身が痛い。自転車は上半身を揺らさないが、走る時は揺らしているので身体の使い方が全く違うと感じた。

9/3
ランニング5km。24分39。呼吸は楽なのだが、身体が全くついていかない。

9/4 オフ。

9/5
川元さんと筋トレ。スクワットは120kgで10回×4。マシーンでの筋トレは1ヶ月も合宿などで出来ていなかったので、一気に負担がかからないようにいつもより10kg落とした。

上半身は高校の時にしていた腕立てサーキット。2セットしかできない。

腹筋は川元さんに指導してもらいながら。腹筋は苦手である。

9/6

9/7

9/8

9/9

9/10
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

南 三回生 7月その2

2016-08-02 04:56:18 | 個人練習:冨嶋奎太
7月11日(月)
ローラー練習
5M×5


7月12日(火)
筋トレ
腹筋、背筋、体幹、腕立て、柔軟、アームカール


7月13日(水)
ローラー練習
5M×5
意識しているのは実際にバンクを走っていることを
イメージすること。集中力が上がる。


7月14日(木)
ローラー練習
5M×5


7月15日(金)
オフ。
松本へ出発。


7月16日(土)
TRS第3戦
4kmIP 5分12秒945
目標達成できず。
気持ちは高めていたのでかなりこたえた。
記録を狙う試合に向けた練習の仕方をしていなかった。
同じ内容を毎週繰り返すのは得策ではないのかもしれない。


7月17日(日)
美麻ロードサポート
走った全員が次に向けた課題を持てていて良かった。


7月18日(月)
ローラー練習
5M×5


7月19日(火)
筋トレ
腹筋、背筋、体幹、腕立て、柔軟、アームカール


7月20日(水)
オフ。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

トミシマ 3回生 6月 その2

2016-07-04 09:18:50 | 個人練習:冨嶋奎太
6/11
川元さん、南、中野、森、水本。信楽へ。約135km。途中の10kmは2つの班に分かれて試合形式。脚も長距離でも問題ない。強度をあげても痛みがでない。

6/12
南、中野、森、高井、荻野。信楽へ。約130km。
自分は後ろについて10分おきに10秒のもがきを5回。

6/13
筋トレ。体幹。マシーンが脆いのか。少しずつバーが曲がっている。その下のなんかの部品もとれそう。もも裏を鍛える器具は違和感があったので回避。

6/14 オフ

6/15
2週間ぶりぐらいの高回転もがき。6本。ひどい。ひどすぎた。

6/16
高回転もがき。5本。1本ずつ15分。しっかりレストをとった。

6/17 オフ

6/18
田辺までの移動は自走で往復約60km。岸ゼミの田植え。田んぼを耕し、トンボで整地したり…。猛暑の下で4時間の労働。強制参加は手厳しい。

6/19
チースプメンバー、荻野とバンク練習。前日のゼミのせいで疲れがたまり過ぎていた。スタンディングは練パ51×15で17.1。第2コーナーから伸びるので初速をしっかり上げられるように意識したい。初速をしっかりと乗せられると重ギアにした時に伸びるはずである。

チースプのフラの時に、交代以外の他に意味があるかと疑問に感じた。

6/20 オフ
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

トミシマ 3回生 6月 その1

2016-06-25 21:34:18 | 個人練習:冨嶋奎太
6/1
車上ウエイト1回目6本。2回目5本。初めの時にスピードが軽く上がってしまうと楽になってしまうのでケイデンスは21〜25の間。

6/2 オフ

6/3
ローラーもがき20秒6本。太ももの付け根と膝裏が痛い。前にやってしまった症状に似ている。

6/4
腸腰筋を痛めてしまった。とりあえず整体へ。そこまで強い痛みではないので、痛みがでない範囲でやれることをやろう。

6/5
バンク練習。周回には参加せずに1回生の付き添い。スタンディング3本とハロン1本。痛みは出ないが、シッティングの時に太ももの付け根がつまるような嫌な感じがある。練習を控えた。

6/6
ベンチと体幹などのできるだけ脚に負担をかけない筋トレ。

6/7 オフ

6/8 オフ

6/9
痛みもなくなったので、様子を見ながら琵琶湖へ。約65km。体力はだいぶ落ちていたが、痛みもでなかった。

6/10 琵琶湖へ。約65km。太ももの付け根の違和感もなく順調である。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

トミシマ 3回生 5月その2

2016-06-05 19:20:46 | 個人練習:冨嶋奎太
5/16
筋トレ、体幹。スクワットの重りを増やした。ベンチは維持。

5/17
10分×2を琵琶湖で。約70km。先週から調子が良くないのでいつもと異なる練習メニューをしよう。

5/18
10分×2を琵琶湖で。約70km。いつもと違うメニューは刺激的。

5/19
車上ウエイト。1本目6。2本目5。時間がなかったためエブミへは行けず。

5/20 オフ

5/21
高尾→京北→日吉。中西さん、南、宇佐美と約105km。強度高かった。良い感じに走れたと思う。

5/22
荻野とクロンド周回。約100km。荻野と初めて走った。ゆっくり走ったのでどんだけ走れるのかはわからなかった。

5/23
筋トレ、体幹。スクワットは重りを上げたが、深くすることが出来なかった。しっかりフォームなどを意識しないと意味がないと思った。

5/24
クリーンセンターもがき6本。

5/25 琵琶湖10×2。約70km。琵琶湖が好きになってきた。

5/26
車上ウエイト6×2→エブミはゆっくりと流して。

5/27 オフ

5/28 オフ

5/29
高井と水本と信楽へ。約130km。高井とは初めて走ったが、よく走れていた。水本は鬼畜だった。

5/30
筋トレ。体幹。体幹の重りを増やせる気がしない。他の筋トレは少しずつだが、成長しているのに…。

5/31
クリーンセンターもがき6本。少しずつだが、ケイデンスは上がっている。4本目から下がるが5.6本目は同じぐらいである。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

トミシマ 5月 その1

2016-05-20 18:52:29 | 個人練習:冨嶋奎太
5/1 オフ

5/2
筋トレ、体幹。スクワットの最大重量も少しずつだが、あがってきている。

5/3
クリーンセンターもがき6本。

5/4
車上ウエイト。1セット目6本、2セット目5本。最近、練習が固定になってきている。何か違うものを取り入れたい。

5/5 オフ

5/6 高回転。軽めに4本。

5/7
西学。ケイリン。自分の考え方がダメだった。ハイフツは、先頭で1コーナー目でかけたが、全然スピードも上がらず。先週に比べて明らか調子が良くない。理由は、わからなくもないがそれが原因なのか…。

5/8
チースプ。先頭交代のミスで降格。1走で走りたかった。メンバーが代わったのは仕方がないことだが、明らかミスがしょーもなさ過ぎて何も言えん。

帰って筋トレ。夕方で1人でする筋トレは悲しかった。

5/9 オフ

5/10
クリーンセンターもがき。5本気分が悪すぎて5本目でやめてしまった。集中力が欠けている

5/11
車上ウエイト5×2。クリーンセンター→エブミ。約40km。

5/12
エブミ→途中。約50km。

5/13
移動日。

5/14
TRS。押圧のため、降格。

5/15
RCS観戦とサポート。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

トミシマ 3回生 4月 その3

2016-05-06 22:21:16 | 個人練習:冨嶋奎太
4/21
クリーンセンターで車上ウエイト5×2→エブミ。

4/22
森とエブミへ。平地も登りも普通についてくる。2限しか空きがないので、一緒にいける時間が短いのでコースも距離も限られていることが問題。

4/23
バンク練習。周回30。48×15。いつもよりもギアが軽かったので、ペースを乱して崩壊。チースプのスタンディング200過ぎたあたりで交代(冨嶋、宇佐美、川元さん)。

1回目。17.509、11.921。悪くはないが、最初のハンドルの引きが足りない実感があった。

2回目。17.379、12.227。スタートの瞬間に思いっきり前にでることとハンドルをひくことを意識。良くなった。

3回目。17.159。12.479。フライング気味な気もするが大丈夫だったらしい。とにかく2コーナー目をゴリゴリあげることを意識。自分の中では1番感覚が良かった。

なんとなく良いイメージをもつことが出来た。

4/24
京見→美山→折り返し→逆美山。川元さん、南、宇佐美、おばた、中野、水本、中森と約100km。美山の登りはゆっくり。水本が折り返して少しのところでハンガーノック気味になり川元さんと水本の3人で帰った。

4/25
筋トレ、体幹。だいぶ脚にきていたのでスクワットは不甲斐なかった。

4/26
オフ

4/27
クリーンセンターもがき5本。

4/28
車上ウエイト5×2→エブミ。約40km。

4/29
サイクリングロード→信楽へ。中野と森と約135km。

4/30
南、水本、中野は信楽へ。自分は荻野とクロンド池へ。約100kmクロンド周回3周。自分は坂のところでもがく。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

トミシマ 2回生 4月 その2

2016-04-22 19:40:37 | 個人練習:冨嶋奎太
4/11
筋トレ、体幹。良い画像を見ながら筋トレすると良いという記事を発見したので実行してみた。確かに良いかもしれない。いつもよりもスクワットは2.5kg。ベンチは4セット目の10回目に落としてしまったがいつもよりも2.5kgあげることができた。

4/12
クリーンセンターもがき。6本。1本目、2本目、3本目までは良かったが、4本目からは失速。体力をはやく戻さないといけない。

4/13
車上ウエイト。5本×2→エブミ。エブミはながして。

4/14 オフ

4/15
一回生の森と途中へ。時間がなかったので、約40km。平地も登りも少しペースをあげると離れるが、普通についてくる。

4/16
中西さん、南、宇佐美、オバタ、中野、中森と京見、栗尾回避、サンダイコー、北桑田、日吉ダム往復。約100km。久しぶりの長距離だったが、体力はだいぶ戻った。中野登り強かった。

4/17
トラフェ スクラッチとハロン。

4/18
筋トレ、体幹。スクワットもベンチも少しずつだが成長。やはり画像効果があると思う。

4/19
クリーンセンターもがき×6。一本目がとても良い感覚。やはり6本目になるとたれてしまう。

4/20
オフ
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

トミシマ 3回生 4月 その1

2016-04-15 20:15:38 | 個人練習:冨嶋奎太
4/1 オフ

4/2 朝から緊急で病院に。点滴してマシになったので、田辺で安静に新歓。

4/3 あまり体調はよくないがローラー2時間。

4/4 3日の夜に病院に行った。体調が治るまで安静に。

4/5オフ

4/6 筋トレ。体幹。重さはスクワット以外はそのままで、スクワットだけ重さを落とした。いつものメニューに腕の筋トレを増やした。気分が上がらない。

4/7 ローラー1時間。体力がだいぶ落ちている。ネガティヴなことは言わないようにしよう…。

4/8 ローラーもがき。10秒×5本。

4/9 TRSのため静岡へ。

4/10 ベロ ハロン11.98。座るタイミングが遅かった。1コーナー入ってからシッティングした。速い人はゴールのラインに入った瞬間にシッティング。ハロンのかけ方が下手。

チースプ。トミシマ→宇佐美→川元さん。黒ギブリ、銀シャマ。50.3ぐらい。スタートは良かったが後半の伸びがない。半周12.7。7.5。もう少し重いギアでも良いかもしれない。スタンディングをつめる必要あると感じた。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

トミシマ 3月その3

2016-04-15 20:13:40 | 個人練習:冨嶋奎太
3/20オフ

3/21 クリーンセンターで車上ウエイト5本×2→エブミ。間は10分程度。車上ウエイト後はながし。

3/23 川元さん、南、オバタと中野でインターバル練習。自分は、後ろについて出来るだけ軽ギアでついていく。平地になると軽ギアにすると空転するので少し重くした。

3/24 体幹。筋トレ。マシーンを使ったウエイトが久しぶりだったので重さはキープ。体幹も同じく重さはキープ。

3/25オフ

3/26 川元さん、南、宇佐美、オバタとインターバル後にもがき練習6本。

3/27 ゼミのため、田辺へ。往復60km。ゼミは畑で草刈りをしました。

3/28 クリーンセンターもがき5本。最近、体調がよろしくない。おわっていた。

3/29オフ

3/30 サイクリングロード→ワズカのコンビニまでを往復。中野と約100km。久しぶりの長距離だったが、よく走れていた。

3/31オフ
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

トミシマ 2回生 3月その2

2016-03-31 20:04:57 | 個人練習:冨嶋奎太
3/11 サイクリング2時間

3/12 神宮クリテリウム試走。

3/13 神宮クリテリウム。約9km。コーナーの立ち上がりなど意識的にできた。ラスト1周あたりでパンクしたことが心残りである。

3/14 帰ってきたのが深夜だったため自転車の整備しか出来なかった。

3/15 筋トレ。ウエイトの重さは5kg落とした状態でギリギリあがりきらない状態。体幹もおちている。

3/16 高回転もがき。6本。しっかりと1本1本を意識。休憩は長めにとった。

3/17 ベロへ移動。

3/18 ベロ合宿1日目。ハロンとスタンディングがほとんどあった。ハロンはかけたことがなかったので、かけ下ろすタイミングや、スピードをどのぐらい乗せればよいのかなどがつかめなかった。タンデムは少しだけ乗ったが、思っていたよりか普通のバンクと対して変わりはなく恐怖心がなくなった。

3/19 2日目。ハロンとスタンディングとチースプ練習。1日目に比べ、ハロンはコツを掴めたが、タイムは良いものではない。スタンディングは、後半の伸びなどもっと改善点があると感じた。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

トミシマ2回生 3月 その1

2016-03-25 18:04:28 | 個人練習:冨嶋奎太
3/1 オフ

3/2 高回転練習6本、約55km。1本目以外2.3番。自分の欠点がでた。午後は約90km。龍神→南部。2部練のあともしっかり足のケア。

3/3 龍神で長さんのお父様にインターバル練習を指導して頂きました。インターバル練習の後ろについて1分ワークのときにもがける時にもがいてて2分レストの時はできるだけ重ギアでつく。インターバル練習以外に車上ウエイトについてやスプリント練習についてなど自分にとってとても重要なことをたくさん教えて頂きました。

3/4 約100km。串本へ。去年は行ってないコース。強度は軽い練習でした。

3/5 オフ

3/6 龍神→南部→国体コース1周。約125km。南部周回を見つける前に小雨が降り出したので引き返した。

3/7 オフ

3/8 体幹。筋トレ。2週間ぶりの筋トレということや疲れも残っていたせいか、いつもより5kg減らしても4セットめの6回目で落としてしまった。

3/9 木津川サイクリングロード。約50km。約20kmは高ケイデンス。そのほかの30kmはゆっくりと。

3/10 オフ
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

トミシマ 2回生 2月 その3

2016-03-15 17:31:28 | 個人練習:冨嶋奎太
2/21 中西さん、南、宇佐美。ワズカへ。130km。強度の高い練習だった。裏大正池以外は良い感じで走れた。

2/22 オフ

2/23 合宿1日目。空港周回。約23km。試走。

2/24 龍神→虎が峰→激坂周回。約90km。初めの30kmは39-25で。膝裏に痛みがでる。

2/25 本宮までだが、足が痛いので引き返した。約100km。整体へ。原因は、オーバーユーズ。

2/26 オフ

2/27 国体コースだったが、足の痛みが少し残っていたので、オフにすることに…。とりあえず、安静にすることが1番だと言われていたので無理はしてはいけないと判断。

2/28 将軍山へ。約100km。ゆっくりのペースだったので痛みもでなかった。しっかり整体で痛みをとって休んだので痛みはひいた。

2/29 うるう年。空港周回10周。1周目と10週目以外はレース形式。強度の高い練習だったが、足に痛みもでず、しっかりと踏めた。ケアもしっかり続けることが大切。
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

トミシマ 2回生 2月 その2

2016-02-24 19:06:13 | 個人練習:冨嶋奎太
2/11 ランニング1時間

2/12 テスト

2/13 筋トレ。体幹も筋トレも重さは前と変わらず。そろそろもう1ステップあげてもよさそうではある。

2/14 川元さん、南、宇佐美、オバタ。タッチフット的なもの。

2/15 サイクリングロード60km。風がきつい。1人はよくない。

2/16 オフ

2/17 宇佐美、オバタ、中野、約100km。ワズカ、裏大正池。サイクリングロードの風はやっぱりきつい。裏大正池の登りも手厳しい。もも裏の筋トレの効果が見られた。

2/18 ランニング1時間。追いコンで終電がなく徒歩で帰った影響がでてしまった。

2/19 体幹、筋トレ。いつもと同じメニュー。

2/20 オフ
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

トミシマ 2回生 2月 その1

2016-02-15 12:12:34 | 個人練習:冨嶋奎太
2/1 中西さん、宇佐美とワズカへ。約116km。バンク練の疲れもあり、脚がきつかった。

2/2 オフ

2/3 中西さん、オバタとワズカ。約114km。しっかりオフもとれたので調子が素晴らしかった。サイクリングロードは風が強い。全体的にも強いが特に。

2/4 体幹、筋トレ。膝の調子が悪かったのでスクワットの重さは下げた。

2/5 名前忘れたけど、ゆずの里の方へ。約60km。

2/6 中西さん、オバタ、中野。4人でワズカへ。約125km。筋トレの成果がでているのかモモ裏がよく使えている気がする。

2/7 中西さん、オバタ、中野。4人でワズカ。約120km。疲れも溜まっていたが良い練習が出来た。裏大正池は手厳しいものであった。

2/8 オフ

2/9 周回練習2列×2、ポイントレース、名前がわからないもの×2

周回練習はバイクコントロールを意識。風がきついのでコントロールするのが難しかった。

2/10 テスト勉強
コメント
この記事をはてなブックマークに追加