同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

オバタ

2017-12-07 15:26:39 | 個人練習 : 小畠 和也
11/20
オフ

11/21
ウェイト
下半身

11/22
ウェイト
上半身

11/23
サーキット
3セット

11/24
トレラン
大文字頂上2往復

11/25
オフ

11/26
ウェイト
下半身持久系

11/27
ウェイト
上半身

11/28
トレラン
京見2往復

11/29
オフ

11/30
ウェイト
上半身

12/1
ウェイト
下半身

12/2
ロード
美山 94km

12/3
トレラン
地元の福山1往復

就活のため帰省

12/4
オフ

同上

12/5
トレラン、ウェイト
大文字1往復

上半身

12/6
ウェイト
下半身持久系

12/7
オフ

12/8
トレラン
京見1往復+5m全力
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オバタ

2017-11-22 13:00:29 | 個人練習 : 小畠 和也
11/13
オフ

11/14
ウェイト
上半身

11/15
ウェイト
下半身持久系

11/16
オフ

11/17
ウェイト
下半身

11/18
ウェイト
上半身(肩、腕周り)

11/19
ロード、ウェイト
途中〜琵琶湖 2:40 70km 大西と

上半身(腰回り)
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オバタ

2017-11-14 21:51:23 | 個人練習 : 小畠 和也
11/6
オフ

11/7
サーキット
3セット

ジャンプ40秒

11/8
ウェイト
上半身

デッドリフトはミン君に見てもらいながら。

11/9
ロード、ウェイト
江文峠 1:09 30km

下半身

脊柱起立筋と肩周りの筋肉痛が激しくてスクワットは質が下がった。

11/10
オフ
チューブを使ったストレッチと軽ーい筋トレ

11/11
ロード
信楽往復 4:22 124km

ペースの上げ下げ多い。

11/12
トレラン
大文字2+頂上まで
1. 11m30s
2. 9m20s
くらい。

大臀筋をもっと強くしたい。
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オバタ

2017-11-10 18:06:03 | 個人練習 : 小畠 和也
10/30
オフ

10/31
サーキット
3セット

心肺系のメニューを少し追加して
11/1
ウェイト
下半身中心

11/2
ウェイト
上半身中心

11/3
オフ

チューブを使ったストレッチや体幹トレーニング等を軽く

11/4
ロード
日吉往復 100km 3:34

2回ほど死にかけた。

11/5
トレラン
大文字3往復

久しぶりで筋肉痛が凄まじい。
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オバタ

2017-11-02 15:49:53 | 個人練習 : 小畠 和也
10/23
ウェイト
上半身
2h

10/24
ウェイト
下半身
2h

10/25
オフ

10/26
ローラー
1h

ピストでペダリング意識して

10/27
筋トレ
大臀筋、大腿二頭筋あたりを集中して、低負荷高回数。
1h30m

10/28
ウェイト
上半身
2h

10/29
ウェイト
下半身
バイト先でも。
1h30m
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オバタ

2017-10-24 20:35:57 | 個人練習 : 小畠 和也
10/16
オフ

10/17
ロード
江文往復
31km 1:12

10/18
ロード
21.7km 0:52

時間割的に時間がとれないけど少しだけ。9-10割のスプリントを5本

10/19
ローラー
0:20

10/20
ロード
ジャパンカップコース試走
11km 0:29

10/21
ロード
ジャパンカップオープン
DNF(4周回完了時)
39km 1:15

弱かった。練習不足。インカレ以降の練習や生活を考えるとそりゃ走れへんな。同じように力が落ちてる人も多く完走自体は全然狙えるレースだっただけにここ2ヶ月の自分を恨む。
これをきっかけに気持ちを入れ替えてオフシーズンしっかり高いモチベーションを保って行動していきます。

10/22
オフ
ジャパンカップ見学

初山選手と雨澤選手の走りに感動した。柴田さんもとてもかっこよかった。外国人選手にはそこまで関心がなかったがレース中盤の古賀志でのキャノンデールの選手のアタックは鳥肌モノだった。
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オバタ

2017-10-19 13:09:45 | 個人練習 : 小畠 和也
10/9
オフ

10/10
ロード
京見リピート 1:22 28km
1.9m42s ケイデンス高め。
2.10m28s オールダンシング
3.9m35s フリー

痛みは感じなかったが違和感が復活した。筋肉が硬くなりやすい。

10/11
ロード
CCまで 0:50 22km
8割スプリント×3
フォーム、ケイデンスを意識して

講義が詰まっている日なので時間が取れなかった。

10/12
筋トレ
1:00

自重の筋トレ

10/13
ロード
京見 1:01 22km

昨日の筋トレで臀筋と大腿四頭筋が固まってしまっていて少し痛みが出た。

10/14
ロード
京北まで 2:04 55km

痛みはないが無理はしないように。

10/15
ウェイト
2:00

全身を。違和感のある臀筋、大腿四頭筋周りは軽めの負荷で。
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オバタ

2017-10-10 10:44:02 | 個人練習 : 小畠 和也
10/2
オフ

10/3
ロード
京見-高雄 1:11 29.1km 中村と。

中村のTTを応援した。痛みはなくなったが違和感があり、右だけ直ぐに張る。

10/4
ロード
CCまで 0:42 16km

張りが強め。

10/5
ローラー
0:30

少し強度をあげようとしたがやはり違和感が取れないのであげずに軽く。

10/6
オフ

学生会館が1日使用できないということで、良心館で階段を1段飛ばしで数往復かした。今日はかなり張りが取れて来ていた。

10/7
ウェイト
低負荷高回数

違和感もとれて (^_^)

10/8
ロード
合同練習
京見2往復-栗尾回避-裏京見 2:14 56km

午後からゼミの合宿があったので途中で離脱した。9時出発だと練習時間が短すぎので30分ほど早めに出発して京見を1本増やした。動きは悪くない。がかなり体力が落ちていて辛い。
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オバタ

2017-10-03 14:00:47 | 個人練習 : 小畠 和也
9/25
ウェイト
全身。2:00

ピストローラー
アップ、ダウン 0:30

臀筋がかなり効いている。

9/26
オフ

9/27
ローラー
アップ ビルドアップ(LTまで)18m+5m(LT)
6m(r.2m)×5 LT
30s(r.2m)×4 全力
ダウン 10m

30秒の全力走後は脚が痛すぎた。最近週1でタバタを取り入れてこの痛みに侵される機会ができたがトラックでここまでの痛みを感じたことはないので、もっと追い込めるのかも。

9/28
ローラー
アップ ビルドアップ 22m
タバタ6本
ダウン 10m

1、2本目を頑張りすぎてしまい4本目以降落ちすぎてしまった。もう少し配分を考えなければ。

9/29
ロード
京見 0:40 16km
京見 8m46s

疲労感はあったが最近調子は良かったのでタイムは悪くなかった。ただTT中に違和感があった左の臀筋、大腿筋が夜になって痛み出した。

9/30
ローラー
ピストローラー 30m

昨日の痛みが強くなっていたので今日の合同練習は参加せずローラーで軽い練習をした。中内にピストでのペダリングの練習を教えながら自分でも再度意識する良い機会だった。

10/1
ロード
江文 1:03 28.6km

昨日整体にいったりしてかなり痛みはなくなったが筋肉の緊張は全然取れなかったので今日も合同練習は参加せずに軽く。
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オバタ

2017-09-24 21:27:40 | 個人練習 : 小畠 和也
9/18
ロード
美山 3:11 97km 森と

2人でペースで。

9/19
ウエイト
全身 2:30
アップ、ダウン ローラー 0:30

9/20
ローラー
ピスト 1:00
高回転3本

9/21
ロード
和束 4:00 110km
田辺でペダリング解析の研究に参加

1回生の時に比べると良くなっているが、下支点を超えてからもトルクをかけようとする動きがあるようで、力を入れるポイント、入れる必要のないポイントを意識することや筋肉の働かせ方を身につけれるようにしたい。

9/22
筋トレ
自重の筋トレ 1:00

9/23
ローラー
固定 0:40
アップ 0:15
タバタ6本
ダウン 0:20

予定があったので合同練習は休ませてもらいました。短時間ではあるが夜に時間を作って追い込んだ。

9/24
ロード
合同練習 美山 3:37 114km
京見 9m25s

全体の強度を少し上げれるようペース上げ目で引いた。
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オバタ

2017-09-17 21:32:39 | 個人練習 : 小畠 和也
9/4
オフ

体幹やストレッチなど

9/5
ロード
京見TT

疲労感とやる気か出ずにタイムはくそ。

9/6
オフ

実家に帰省。

9/7
オフ

めっちゃ寝た。体が怠い。動いてないから逆に。

9/8
オフ

免許の本試験を午前から受けて合格して京都に戻る予定だった。が落ちた。帰省が月曜まで長引くことに。

9/9
オフ

読書に耽る。
何もしないことに疲れたので登山してきた。

9/10
ウェイト

今日は父さんとジムへ。京都にもあんな感じで安くて良いジムを作ってほしい。今日も読書に耽る。

9/11
オフ

免許を取って京都に戻る。何もする時間が取れなかった。就活が始まって実家に帰ったりしてるとこんな感じの生活になると思うと憂鬱

9/12
ロード
軽く 0:42 16km


9/13
ロード
途中往復 1:46 50km
途中までの登り 25分 ベスト
スプリント3本 ベスト

疲労がとれて思っている以上のパワーが出ていた。

9/14
ローラー
0:38
アップ 20m
タバタ6本 ベスト
ダウン15m

今日も動きは良かった。

9/15
ロード
小浜往復 5:39 157km

気分はフレッシュ、体はだる重。初小浜

9/16
オフ

雨で合同練は中止。疲労がピークだった。ケアが足りない。

9/17
ウェイト

台風の影響を考えて合同練は中止。全身的に。
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オバタ

2017-09-05 22:16:03 | 個人練習 : 小畠 和也
8/28
ロード
北桑田まで往復 2:44 74km
2m(r.2m)×3

去年は同じワットでも4分レストやったなぁと。

8/29
ロード
松本バンクまで 1:07 27km
登りで少し頑張る 13分ほど

8/30
ロード
コース試走2周 27km
5m20s 8割くらい ゆるくて長い方の登り
1m20s(r.2m)×2 ゴール前の登り

8/31
オフ
軽くサイクリング

9/1
ロード
自走でバンクまで 0:40 12.9km

バンク近くで 0:40
2m(r.2m)×3

自走で宿まで 0:20

チームスプリント8位、宇佐美スクラッチ4位。本当におめでとう。宇佐美の入賞は自分のことのように嬉しかった。自分も負けてられない。

9/2
ロード
試走 0:43 18.7km
高回転×4

心拍をしっかり上げる。

9/3
ロード
インカレロード 3:24 115km
DNF(10周回目の途中)

詳しいレースの展開はレースレポートに書きます。
今年の1年間の集大成のインカレロード。このレースの結果次第で今年の1年間の頑張りが正しいものだったのかということが示される。何としても完走したい。自分にプレッシャーをかけて臨んだレースだった。
結果はDNF。敗因はたくさんあるが今年の自分が課題としていたことが改善できなかったことが大きな要因だと感じた。たくさん考えてやってきたつもりだったがまだまだ足りなかったということだと思う。
思うことはたくさんあるがここに書き連ねるのではなく行動に移して結果を出せるようにしたい。
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オバタ

2017-08-27 19:43:23 | 個人練習 : 小畠 和也
8/21
伊豆合宿4日目
オフ

回復走をするつもりだったが、乗らなあかんっていう義務感しか感じれなかったので今日は休むことに専念した。
結果として次の日の練習には高い集中力で臨むことができたので良かったと思う。

8/22
伊豆合宿5日目
ロード
日本csc100km走

インカレを想定して10時スタート。ノンストップで100km、約3時間走ることはめったにできないのでよかった。BT練習の位置付けだったが完遂できてよかった。補給をしてくれた中野や、代わりがわりでペースを作ってくれた大西や2回生には感謝したい。
ただそのあと昼寝できなかったのは痛い。

8/23
伊豆合宿6日目
ロード
午前 達磨山ロング
午後 1m(r.2m)×5×2

午前中は昨日の疲労で体の動きが悪かった。昼寝後の午後練は悪くはなかったように思う。インターバルは本当にきつい。

8/24
伊豆合宿最終日
ロード
午前
山伏峠周辺周回コース4周
山伏峠レース走×1

周回コースは少し余裕を持って走った。
レース走はベストに近いNPが出ていたので悪くないと思う。

8/25
オフ

インカレに向けて整備。

8/26
オフ
回復走

今日も整備をしたあと、体と自転車の様子見も兼ねて回復走。

8/27
ロード、ウェイト
途中まで

ウェイトは軽めの重りで回数重視で。
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オバタ

2017-08-21 20:33:24 | 個人練習 : 小畠 和也
8/14
オフ

8/15
オフ

8/16
ウェイト

全身を鍛える予定だったが時間が足りなかったので腕、肩はできなかった。

8/17
ロード、ウェイト
花折峠往復 2:04 57.3km
昨日できなかった腕、肩周りのウェイト

8/18
伊豆合宿1日目
ロード
達磨山コース 1:57 45.8km

集団で走るには向いていないコースだと感じた。

8/19
伊豆合宿2日目
ロード
午前 山伏峠周辺周回コース 3:12 87.2km
8周(試走1周+7周)
午後 1m(r.2m)×5×2 ①森 ②小畠

午後練後の疲労感。出発の前の日のウェイトがかなり残っている。

8/20
伊豆合宿3日目
ロード
午前 熱海 2:16 56.1km
10m(7m)×2 山伏峠(熱海側)で
午後 山伏峠 1:31 40.8km
レース走 7〜8m(r.7m)×3 山伏峠(伊豆の国側)で

午前中はかなり体がきつく午後練で体が動くか心配だったが、昼寝のおかげか乗る直前から体が軽くなった感があって耐えた。
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オバタ

2017-08-15 14:30:11 | 個人練習 : 小畠 和也
8/5
ロード
美山 4:07 121.5km

8/6
ロード
信楽 4:06 122.4km

1回生千切れすぎ。

8/7
合宿1日目
オフ
回復走 0:22

コースの下見をしたかったが台風で大雨だったのでローラーで。

8/8
合宿2日目
ロード
午前
三瓶山、周回1周 4:00くらい? 115km?

午後
宿前周回 1:10 33km
約1分 8-9割×8

午前はコース確認を兼ねてだったので強度低め。午後の宿前周回はしっかり追い込んだ。

8/9
合宿3日目
バンク
周回
1000f
2000f

今日は高井がいなかったので森を入れて団抜き練習。森は最初からいないようなものだったし水本、大西もほとんど初めてだったのでなかなかうまくいかなかった。

8/10
合宿4日目
オフ
回復走
0:51 19.3km

海までいって、写真撮って帰って来た。

8/11
合宿5日目
ロード、バンク
行き帰り自走 1:50 50km
1000f
2000f
5周f など。

2回生の発言には驚いた。インカレに出れないのが悔しくないのだろうか。
全員交代の技術を改善する必要あり。

8/12
合宿6日目
ロード、バンク
三瓶山、周回3周 3:32 115km

周回
4周f(タイム合わせ) など。

TTは序盤上げ目だったこともあり中盤〜後半に垂れた。周回練はしんどかったが思ったより上げれてなかった。バンク練はみんなきつかったと思うが、やる前から弱音吐きすぎだと思います。

8/13
合宿7日目
ロード、バンク
行き自走 25km 0:50
1000f
5周f など。

みんなの疲労がピークだったので、狙った強度までなかなか上がらなかった。1km全力走をする予定だったが体が限界だったのでやめた。妥協か、正しい判断か。
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