同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

南 三回生 7月その3

2016-08-02 05:25:58 | 個人練習:南知拓
7月21日(木)
雲ヶ畑→江文
期末試験がそろそろ本格化。
今期は早めにすべて終了するのでしばらくの我慢。


7月22日(金)
白馬へ移動。
とても遠い。運転疲れた。

気づけば21歳。


7月23日(土)
白馬クリテリウム1日目ポイント形式
DNF
集団の前にいないとどんどん後ろへ追いやられる。
序盤でもっと動いてみたい。


7月24日(日)
白馬クリテリウム2日目ロード形式
DNF
序盤から積極的に前に出た。
ただ、登りのストレートで後ろに下がり、
その後前に戻るを繰り返し脚を使ってしまう。


7月25日(月)
オフ。
白馬の内に風邪をひいてしまう。
今年の夏はどうしたのだろうか。


7月26日(火)
筋トレ
腹筋、背筋、体幹、腕立て、柔軟


7月27日(水)
オフ。
試験が終了。


7月28日(木)
オフ。
まだ風邪が完治してなかったので
今日治すつもりで一日寝てた。


7月29日(金)
ローラー練習
5M×4


7月30日(土)
バンク練習
周回×20
1000フラ×3
ハロン
3㎞
タイム維持周回
夏のバンクはとても体力を消耗する。
8月の合宿の際は注意したい。


7月31日(日)
京見→栗尾回避→小林周回×5→栗尾→京見(南、冨嶋、宇佐美、森、一回中森)
宇佐美と中森君の壮絶な闘いが繰り広げられた。
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南 三回生 7月その1

2016-08-02 04:33:33 | 個人練習:南知拓
7月1日(金)
ローラー練習
5M×5


7月2日(土)
ローラー練習
10分×3


7月3日(日)
筋トレ
腹筋、背筋、体幹
また体調を崩す。


7月4日(月)
京見→サンダイコー→栗尾回避→高雄
サイクリング気味で。


7月5日(火)
筋トレ
腹筋、背筋、体幹、腕立て、柔軟


7月6日(水)
ローラー練習
5M×5


7月7日(木)
オフ。


7月8日(金)
ローラー練習
30秒もがき×6


7月9、10日(土日)
フレッシャーズキャンプの付き添い。
一回生の熱い議論が聞けました。
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南 三回生 6月その3

2016-07-12 15:24:12 | 個人練習:南知拓
6月20日(月)
ローラー練習
5M×5
首を竦めることで肩周りが固定される。


6月21日(火)
食べた肉にあたったらしく、腹痛が酷い。
1日トイレとベッドを往復してた。


6月22日(水)
今度は熱が出てきた。
栄養不足が祟ったか、、


6月23日(木)
腹痛は弱まってきたが、熱が引かない。
食事はしっかりとった。


6月24日(金)
ローラー
一時間、もがきを混ぜながら
体調が回復。
最近の生活リズムも良くなかった。


6月25日(土)
ローラー練習
5M×5


6月26日(日)
1kmTT 1'14"840
スクラッチ 5位
病み上がりでどのくらい走れるかわからなかったが、
スクラッチは一人で先頭集団に行けるくらいは走れた。
調子を上げていく。

2回生宇佐美元基 最近の注目選手です。


6月27日(月)
ローラー練習
5M×3
30秒もがき×5
昨日のスクラッチでも感じたが、ドロップが低いか?


6月28日(火)
筋トレ


6月29日(水)
ローラー練習
5M×5


6月30日(木)
ローラー練習
5M×4
30秒もがき×5
いよいよ暑くなってきて発汗量が増し増し。
水分大切。
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南 三回生 6月その2

2016-06-21 14:55:10 | 個人練習:南知拓
6月13日(月)
オフ。


6月14日(火)
筋トレ
腹筋、体幹、背筋、柔軟
成果が出ているのか前屈がかなり楽になってる。


6月15日(水)
オフ。


6月16日(木)
雲ヶ畑リピート×2
自転車が変わってから初めて雲ケ畑に来たが、
走りやすかった。
特に登りが終わったあとに加速がしっかりできる。


6月17日(金)
ローラー練習
5M×5


6月18日(土)
大石→信楽→伊賀→大石(南、宇佐美、小畠、中野、森、水本、高井)
小畠が合同練に復活。
二回生たちが一回生を引っ張る姿が見られてgood。

練習のうちに家の掃除をしてくれていた両親に感謝。
普段掃除しないところもキレイになってました。


6月19日(日)
オフ。
家族のほうに時間をもらいました。
イノダコーヒー美味しかった。
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南 三回生 6月その1

2016-06-21 13:52:22 | 個人練習:南知拓
6月1日(水)
京見→高雄
サイクリング気味で。


6月2日(木)
ローラー練習
5M×5
エクステンションパーを交換して練習。
今までのに慣れているので違和感。
慣らしていきます。


6月3日(金)
オフ。
そろそろレポート祭りが始まる。


6月4日(土)
サイクリングロード→和束→信楽→伊賀→大石(中西さん、南、中野、森、水本、龍谷柴田さん)
上回生は10分、一回生は5分のローテーション。
帰ってきた後とても疲れてた。
一回生は元気そう。


6月5日(日)
バンク練習
200スタ
二人逃げ周回×2
1200フラ
川元さんとしたポイントの逃げを想定した周回はとても
追い込めるメニューだった。最後にもう一もがき出来る力が欲しい。
一回生の多くが初バンクだった。これからも入って慣れていこう。


6月6日(月)
オフ。


6月7日(火)
筋トレ
腹筋、背筋、体幹、柔軟


6月8日(水)
ローラー練習
5M×3


6月9、10日(木、金)
レポートと試験でそちらに時間を使った。
家で気分転換に筋トレした程度。


6月11日(土)
大石→信楽→どこか→和束→サイクリングロード(川元さん、南、冨嶋、中野、森、水本)
信楽でゴールを定めてレース基調に。
中野に登りで離されました。
信楽から知らない道を進み、登って下ってを繰り返すよくわからない場所を走った。
知らない道で強度はそこまで上がらず、時間を浪費した感が否めない。


6月12日(日)
CR→和束→信楽→京田辺→CR(南、冨嶋、中野、森、高井、荻野)
まだ集団走行に慣れていない一回生がいるので、
強度はあまり上げずに慣れてもらうための練習。
所々ヒヤっとする場面があった。
一緒にたくさん乗りましょう。
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南 三回生 5月その3

2016-06-21 12:58:27 | 個人練習:南知拓
5月21日(土)
高雄→京北→日吉(中西さん、南、冨嶋、宇佐美、森)
10分の先頭交代でローテーション。
なんか張り切って走ってた。


5月22日(日)
サイクリングロード→和束(南、宇佐美、森、高井)
田辺の一回生が合同練に参加したのは初か。
宇佐美がしっかり先輩してました。


5月23日(月)
オフ。


5月24日(火)
筋トレ
腹筋、背筋、体幹、柔軟
ローラー練習
ロードで回しながら、もがきを混ぜる。


5月25日(水)
ローラー練習
5M×5


5月26日(木)
ローラー練習
5M×3
10秒もがき混ぜ
いざ埼玉へ。


5月27日(金)
埼玉へ。
サイクリングしていい感じの直線で少し交代練習。


5月28日(土)
埼玉TTT
13位
モチベーションはとても高かった。
発走前もどうすればより良く走れるかを考えて
行動していたように思う。
1往復目の先頭は30秒から40秒引き。
とにかくペースを落とさないことを考えてた。
先頭交代直後に上げてしまうことが何度かあり、
中西さんに負担をかけてしまった。
2往復目の往路で宇佐美が切れる。
そこからは引く時間をなるべく延ばそうとした。
復路は二人の先輩に励まされながら気持ちで走ってた気がする。あまり覚えていない。
一言、残念。


5月29日(日)
埼玉個人TT
普及13位
個人を走るのは初で、仲間がいないのが心細かったのが本音。
中西さんのアドバイスから、追い風の往路はとばさずに復路で勝負。
我慢我慢の復路でもっと我慢したかったが、
残り3キロでペースが落ちた。

サポートの4人、二日間ありがとうございました。
応援に来てくださった久保さん、白崎さん、山中さん、ありがとうございました。

これから考えなきゃいけないことがたくさんあります。


5月30日(月)
TOJの先導。
貴重な体験ができた。


5月31日(火)
筋トレ
腹筋、背筋、体幹、柔軟
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南 三回生 5月その2

2016-06-03 13:04:42 | 個人練習:南知拓
5月7日(土)
西学1日目
4kmIP 5分10秒338
基準を切るつもりで準備してきたので非常に悔しい。
スタートはよかったが、想定していたより維持ができなかった。
走りがまだ汚いのもなかなか切れない原因。
うーむ、、、


5月8日(日)
西学2日目
チースプ 1分22秒8
宇佐美が出場できないため一走で走る。
自分のスタは数段レベルが落ちるがそこは開き直る。
が、交代でサッと代わらず降格。
冨嶋と川元さんにはとても申し訳ないことをしてしまった。


5月9日(月)
オフ。


5月10日(火)
筋トレ
腹筋、体幹、背筋、柔軟


5月11日(水)
ローラー練習
5M×5
負荷付きローラーの様子がおかしい。
使えるけどちょっと怖い。


5月12日(木)
ローラー練習
5M×4
ロードで。


5月13日(金)
サイクリングロード
TT意識で一往復したあとパンクした。
二回目が起きないうちに帰ってきた。
タイムは良かった。


5月14日(土)
くろんど周回×3(南、荻野)
新入生と二人で練習するのは初。
一回生の間に乗っていたアンカーを荻野が使っていて懐かしかった。


5月15日(日)
江文→途中(南、水本)
今日は水本と。
前も普通に牽いてくれます。


5月16日(月)
オフ。


5月17日(火)
筋トレ
腹筋、体幹、背筋、アームカール、柔軟
腹筋苛めるの楽しい。


5月18日(水)
ローラー練習
5M×2 10分メディオ×2
ロードで。
5Mは下ハン、10Mは上ハン。
キャニオンのポジションが出せてきた。


5月19日(木)
ローラー練習
5M×5


5月20日(金)
雲ケ畑→持越→美山→高雄
久しぶりに一人で長めのロードに。
リフレッシュもできました。
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南 三回生 5月その1

2016-05-20 16:34:21 | 個人練習:南知拓
5月1日(日)
ローラー練習
5M×5
久保さんが用意してくださった部車を受け取りに。
これで遠征の負担が減ります。


5月2日(月)
オフ。


5月3日(火)
TT合宿
試走
個人TT 14km
3人走行練 28km
6人走行練 28km
ガチTTT 28km

個人TTは20分36秒で4番目。
追い風であげて、向かい風であげられない走り。
向かい風のときにどこまで頑張れるかがより重要だろう。
最後のTTで宇佐美と小畠が落車。
自転車競技のリスクについて改めて考えさせられた。
二人が地面に倒れているところを見たときは辛かった。


5月4日(水)
京見→栗尾回避→美山→北桑田→栗尾→高雄(川元さん、中西さん、南、中野、森)
合宿の継続は困難と判断し、京都に帰ってロード練習。


5月5日(木)
ローラー練習
5M×5


5月6日(金)
ローラー練習
5M×2
2本だけやってあとは30分くらい回してた。
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南 三回生 4月その3

2016-05-11 15:49:43 | 個人練習:南知拓
4月21日(木)
ローラー練習
5M×5
ハンドルの持つ位置を遠くしてみたのだが、
ポジションが楽になった。
が、ギリギリなところを持ってるので少し怖い…。


4月22日(金)
サイクリングロード往復×2
風強し。
以前もだがゼロスタートからペースが上げられず、
タイムは良くなかった。


4月23日(土)
バンク練習
周回練習
400スタ
800スタ×2
ラップ走
スタは個抜きを意識。
もう少し上げたいのだが、スタートからコーナーに入るまでに
改善したい部分がある。

時間の使い方がよくなかった。


4月24日(日)
京見→サンダイコー→美山→栗尾→高雄(川元さん、南、冨嶋、小畠、中野、一回生水本・中森)
余計なところでもがいたせいで帰りの登りで千切れる。
余裕あるなら長く引くべきでした。


4月25日(月)
オフ。


4月26日(火)
筋トレ
腹筋、背筋、体幹、柔軟


4月27日(水)
ローラー練習
5M×5


4月28日(木)
ローラー練習
30秒もがき×6
ドロップハンドルが低いと感じるのだが、
現状上げられないのでスペーサーを探してきます。


4月29日(金)
山中越え→ふれあい運動公園
宇佐美のクリテリウムを応援に。
風が強く一人で走ってくるのは心が辛かった。
宇佐美は周りより走れるのにコーナーで後ろに下げられていた印象。


4月30日(土)
京田辺→1号線→和束→信楽→宇治田原→京田辺(南、冨嶋、中野、一回生水本)
田辺からは中野、水本と。
中野!着いてこい!
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南 三回生 4月その2

2016-04-28 15:02:06 | 個人練習:南知拓
4月11日(月)
オフ。


4月12日(火)
筋トレ
腹筋、背筋、体幹、柔軟


4月13日(水)
ローラー練習
5M×5
せっかく新しいDHが手に入ったから、
使えるようにそろそろステム用意したい。
お金貯めましょ。


4月14日(木)
ローラー練習
5M×3
30秒もがき×5


4月15日(金)
サイクリングロードTT練習
個人TT意識のペース走。
二往復したけどタイムは落ちなかった。
全力一往復とかやっていきたい。


4月16日(土)
京見→サンダイコー→日吉ダム→栗尾回避→高雄(中西さん、南、冨嶋、宇佐美、小畠、中野、一回生一人)
多人数で走るのは気分が良いです。
部員の顔が一度に見れる場は大切にしたい。


4月17日(日)
関西トラックフェスタ
4kmIP 5分27秒740
スクラッチ 4位
4kmで二周目から意識的にペースダウンさせる走り方を試した。
結果失敗。落としすぎたうえにそこから上げられず終了。
ペース維持の走りは実行するのが難しいか…。


4月18日(月)
オフ。


4月19日(火)
筋トレ
腹筋、背筋、体幹、アームカール、柔軟
柔軟は股関節中心にやってるけど、少しずつ進展が見える。
風呂上がりにもやってます。


4月20日(水)
ローラー練習
5M×4
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南 三回生 4月その1

2016-04-26 15:40:18 | 個人練習:南知拓
4月1日(金)
ローラー練習
5M×5


4月2日(土)
ローラー練習
5M×3
新歓で追加でずっとローラー乗ってた。
宇佐美と合わせて135km。


4月3日(日)
オフ。
今日は田辺で新歓。
今出川と違って難しい。
来年どうするか…。


4月4日(月)
筋トレ
腹筋、背筋、アームカール、柔軟


4月5日(火)
ローラー練習
5M×5
筋トレ
腹筋、背筋、柔軟


4月6日(水)
ローラー練習
30秒もがき×7
回したかったからギアは軽くした。
ペダリングしっかりしないとこなせない軽さ。


4月7日(木)
ローラー練習
5M×4
授業開始。


4月8日(金)
ローラー練習
5M×4
計測前に5Mをやるジンクス。


4月9日(土)
静岡へ出発。


4月10日(日)
TRS第一戦
4kmIP 5分6秒930
突っ込みが早くなって落ちていく走り方。
自分はこれしかできないのかも。
それならいかに落とすラップタイムを縮めるか。
西学でА基準切るためにこれから1か月過ごしていく。
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南 二回生 3月その2

2016-04-07 15:53:03 | 個人練習:南知拓
3月21日(月)
ローラー練習
5M×4


3月22日(火)
京見→栗尾回避→日吉ダム→栗尾回避→高雄(115㎞、小畠と)
京都にあるダムは初めて見た。
黒部ダムは関西でも知っている人はいるだろうか?


3月23日(水)
1分インターバル2分レスト6本×2 2セット
6本終わった地点がどこなのかが走れる基準の一つだと思うが、
二本目が落ちすぎ。


3月24日(木)
オフ。


3月25日(金)
ローラー練習
5M×3
30秒もがき×5
両方やればできる。


3月26日(土)
1分インターバル2分レスト6本×1
ハスって落車。
ハンドルがねじ曲がった。


3月27日(日)
オフ。
昨日の落車で打った膝の痛みがひかなかったので、病院へ。
骨に問題はなし。
小畠と宇佐美には申し訳なかった、、


3月28日(月)
筋トレ
腹筋、背筋、腕立て、アームカール


3月29日(火)
ローラー練習
5M×5
ローラーは膝大丈夫。


3月30日(水)
ローラー練習
5M×5
横に力が加わると痛む。
胡坐がかけない。
ロードはもう少し控える。


3月31日(木)
ローラー練習
5M×5
サドル少し上げようかな。
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南 二回生 3月その1

2016-03-30 14:32:46 | 個人練習:南知拓
3月8日(火)
オフ。
起きたら具合が悪い。
熱も少し出ていた。
合宿の生活リズムを維持したい。


3月9日(水)
筋トレ
腹筋、体幹、腕立て、背筋
まだ調子悪い。
できるメニューだけ。


3月10日(木)
ローラー
1時間
30秒もがきも混ぜながら。


3月11日(金)
京見リピート×3
TT、3分タイム走、TT


3月12日(土)
花背→サンダイコー→京見
花背から京北に抜ける道は初めて走ったが、
好きな感じだった。
めっちゃ寒かった。素手は愚かでした。


3月13日(日)
サイクリングロード二人TT(川元さんと)
アベレージ35キロを目指したができず。
途中にゼロスタートをし直す場面が頻発するのだが、
その場合でもトータルのタイムを短くするためにすべきことを考え、実行する。
これはすべてのTTに必要なことではないだろうか。


3月14日(月)
ローラー練習
5M×5


3月15日(火)
オフ。
体育会総会のあと、部の代表が集められ座禅を組みにいった。
貴重な体験ができたと思う。
一日を大切に。


3月16日(水)
ローラー練習
20分メディオ×2
隣で宇佐美が新アンカーの試し乗りをしてました。
フレームカッコいい…。


3月17日(木)
静岡へ。


3月18、19日(金、土)
ベロ合宿
ベロに慣れるというのが今回の目的。
高速域でふらついてしまう場面が多く、
タイムを削っていくという段階ではないのが感想。
もっとここで走る必要がある。
ピストをいじる時間も増やす。


3月20日(日)
筋トレ
腹筋、体幹、腕立て、背筋、アームカール
卒業式。
廣瀬さん、土屋さん、ご卒業おめでとうございます。
大変お世話になりました。
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南 二回生 白浜合宿

2016-03-16 12:54:28 | 個人練習:南知拓
2/23(火)天候:曇り
空港周回
白浜合宿スタート
和歌山国体の影響で道がきれいにされていました。
練習コースも走りやすくなっているそうです。
長コーチのお父さんにお話をして頂きました。
現状に足りないもの、必要なもの、 トレーニングの仕方など多くのことをもらいました。
パンも頂いて、ありがとうございました。


2/24(水)天候:晴れ
龍神→虎ヶ峰→激坂周回コース(92km)
1年ぶりのとらドラコース。
変わらず長かった。
スタートから30kmは全員で軽ギア縛り。
予想以上に脚にくるメニューだった。
効率の良いペダリングを求めて。


2/25(木)天候:晴れ
本宮(143km)
お馴染みのロングコース。
途中から一回生3人と。
後半は脚がもたず、登りは千切れ気味に。
現状、一回生が一番走れてる。
気合い入れていきます。


2/26(金)天候:晴れ
オフ。


2/27(土)天候:晴れ
和歌山国大コース周回(128km)
同じく和歌山にきている京大と龍谷の3人と合同で。
斜度の変わる長い登りがあり、
そこで離されてしまう。
長さんのお父さんに言われたことを真摯に受け止めたい。

夜はOBの皆様にご飯をご馳走になりました。皆様のおかけで今年も合宿ができています。
ありがとうございました。


2/28(日)天候:晴れ
生駒の先(100km)
コース開拓を目的に知らない場所へ。
アップダウンのある山道だったが、
細いのでペースを上げて走るのは危険。
今回は折り返したが、進めば150km位になりそうなので
強度の高くない長距離に使えそう。

OBの東さんが来て下さいました。


2/29(月)天候:晴れ
空港周回
ポイント形式の周回練習。
だが、途中で膝まわりの筋に痛みが出て中断。
去年も筋を痛めて後半思うように練習ができなかった。
そうなる前に対処する。


3/1(火)天候:晴れ
オフ。


3/2(水)天候:晴れ
午前 郵便橋もがき×6
午後 龍神→南部(90km)
最後にもう一度かける力がなく、
力尽きてしまう。
午後は去年も走ったコースだと思ったら、
工事でだいぶ変わってた。


3/3(木)天候:晴れ
龍神1分レスト2分インターバル
長さんのお父さんに今日は練習指導をして頂いた。
今の力では今回のメニューをやり通すことができなかった。
もっとロードも乗っていきたいと強く思った。
ご指導ありがとうございました。


3/4(金)天候:晴れ
串本方面(100km)
アップダウンが続くコースで
回す、踏むを繰り返す練習だった。
海沿いを走るコースで気分良かった。


3/5(土)天候:晴れ
オフ。


3/6(日)天候:曇り
龍神→南部→国体コース→南部(125km)
行っていなかった南部周回コースを
走りたかったが、たどり着けず。
一回生に教えたいコースだったので残念。


3/7(月)天候:晴れ
2週間お世話になった部屋を掃除して
合宿終了。
今年も白浜合宿を無事行えたのは、
OBの皆様の支援のおかげです。ありがとうございました。
去年と違う立場での合宿で色々なことを感じて、考えました。
事故や怪我がなくて良かった。
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南 二回生 2月その2

2016-03-11 14:47:13 | 個人練習:南知拓
2月8日(月)
オフ。


2月9日(火)
バンク練習
往復自走
周回練習×2
ポイントレース
半周もがき
アタックに付いていけない状態。
練習内容を考える。


2月10日(水)
ローラー練習
30秒もがき×7
できる回数までやろうということで結果7本。
練習後しばらく動けなかった。
まだ増やしたい。


2月11日(木)
筋トレ
スクワット、アームカール
腹筋、背筋、腕立て


2月12日(金)
ローラー練習
5M×5
新しいDHを試そうとしたら
合うステムがない。
欲しいものが結構ある。


2月13日(土)
ローラー練習
30秒もがき×8
ラスト10秒は我慢。
尻が跳ねないことは常に意識。


2月14日(日)
タッチフット
天気が悪かったため足場も悪。
おかげで足腰きました。


2月15日(月)
オフ。


2月16日(火)
筋トレ
スクワット、アームカール
腹筋、背筋、腕立て
スクワットは10回3セットができる
重さでやってるが、上げられる重さも
変わった。


2月17日(水)
ローラー練習
5M×5 51×15

追いコン。
4回生の皆さんありがとうございました。
もう少しお世話になるかと思うので、
これからもお願いします。


2月18日(木)
オフ。
麥谷にクランクとFDの交換を手伝ってもらった。
ギアが大きくなりました。


2月19日(金)
京見→高雄
新クランクを試しに。
登りが筋トレみたいになった。


2月20日(土)
ローラー練習
30秒もがき×8


2月21日(日)
サイクリングロード~和束~裏大正池~サイクリングロード 130km
久しぶりの長距離。
帰りはボロボロで冨嶋と宇佐美に助けてもらいました。
二人ありがとう。


2月22日(月)
オフ。
明日からの合宿に向けて整備。
ホイールを購入したら11速だった、、、
新車のみなさん使ってください。
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